Bangku kalayan hiji panangan dina posisi rawan

Pencét hiji panangan dina posisi terlentang - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina lantai atanapi di Mat gym. Rada ngabengkokkeun tuur.
2. Meunang bantosan ti pasangan anu kedah masihan anjeun fretboard. Candak beuheung ku hiji panangan. Dina awal latihan, panangan lengkep dilempengkeun, kumaha ngalakukeun bench press. Tetep beuheung nétral Pakem (lontar nyanghareup ka jero awakna).
3. Leungeun bébas ngagolér dina lantai.
4. Dina inhale turunkeun barbel ka handap dugi siku némpél kana lantai.
5. Dina napas, angkat beuheung, balikkeun kana posisi aslina.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
7. Ngarobih panangan sareng ngulang latihan.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo dumbbells. Dina hal ieu aya isolasi anu langkung ageung tina otot péktoral.

Catetan: saatos latihan, tong leupaskeun barbel beuheung atanapi dumbbell dina lantai, sabab ieu tiasa nyababkeun tatu pigeulang. Candak beurat ku dua panangan sareng sisihkan.