Éksténsi Pakem dumbbell bronirovanii

Pakem ekstensi dumbbell bronirovanii - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina bangku horizontal, nyekel dumbbell dina pananganana. Leungeun lempeng ka luhur sareng jejeg kana awak. Pikeun latihan ieu, anggo cekelan bronirovannyj: korma nyanghareup ka hareup ka arah suku.
2. Leungeun anu kadua ditunda dina bisep panangan anu dianggo pikeun pangrojong, sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
3. Dina asupan lalaunan turunkeun dumbbell ka handap.
4. Dina napas, menerkeun trisep, bawa dumbbell kana posisi aslina, ngalempengkeun panangan.
5. Ngalengkepan jumlah répét anu diperyogikeun sareng saluyukeun panangan.