Mangpaat sareng cilaka protéin: 15 pro sareng 5 kontra

Paling aktipitas gancang atanapi engké sual pangakuan suplemén olahraga. Dinten ieu kami bakal nyarioskeun manpaat sareng bahaya protéin, anu mangrupikeun produk anu paling populer di kalangan peminat kabugaran.

Protéin mangrupikeun bubuk sareng eusi protéin tinggi (ilaharna 60-90%) sareng rendah gajih sareng karbohidrat. Hal anu paling penting nyaéta protéin anu tiasa dicerna nyaéta naha éta kasohor di kalangan jalma anu kalibet dina olahraga. Protéin mangrupikeun asistén sampurna otot anjeun sabab peryogi tuangeun sareng bahan pangwangunan nalika dimuat.

Tempo ogé:

• Top 10 protéin whey pangsaéna: rating 2019
• Top 10 panguntungkeun anu paling saé pikeun ditimbang: dipeunteun 2019

Pro sareng kontra protéin

Tapi sapertos produk naon, bubuk protéin ngagaduhan pro sareng kontra. Hayu urang tingali kana alesan ngeunaan manpaat sareng bahaya protéin.

15 kaunggulan utama protéin

Teu mungkin yén protéin bakal ngagaduhan popularitas sapertos kitu, upami henteu pikeun sababaraha alesan anu ngayakinkeun ngeunaan manpaatna:

1. protéin ngamajukeun tumuh otot, sareng ku alatan éta ngahontal hasil maksimal.
2. Ieu mangrupikeun produk anu luar biasa sabab ngandung protéin tanpa jumlah karbohidrat sareng lemak.
3. Ngabantosan pikeun napsu napsu ku ngirangan kadar gula getih sareng ningkatkeun tingkat asam amino gratis.
4. Mangrupikeun camilan anu saé di padamelan atanapi di bumi.
5. Anjeun tiasa sacara gampil kéngingkeun jumlah protéin sapopoé, khususna pikeun vegetarian sareng sanés penggemar khusus daging sareng lauk.
6. Bubuk protéin gampang dikonsumsi. Cukup éncérkeun ku cai atanapi susu, sareng tuang protéin siap.
7. Gancang sareng gampang nyerep ku ampir 100%, éta henteu nyababkeun beurat dina burih.
8. Méré awak sajumlah pinuh asam amino.
9. Normalisasi kadar insulin, boh dina jalma anu séhat ogé dina pasién anu penderita diabetes mellitus tina jinis kadua.
10. Ngabantosan atlit ningkatkeun daya tahan, kakuatan sareng énergi na.
11. Anjeun tungtungna nutup patarosan naon anu kedah didahar saatos latihan. Protéin anu gampang dicerna mangrupakeun solusi anu saé saatos olahraga.
12. Bubukna gampang disimpen sareng anjeun tiasa teras nyandak. Béda sareng susu sareng kéju, éta sanés produk anu gampang binasa.
13. Protéin sering dijual kalayan bahan aditif, janten anjeun tiasa milih rasa anu paling dipikaresep: coklat, strawberry, vanili, jst.
14. Protéin anu aya dina suplemén olahraga, sadayana alami sareng lengkep fisiologis dina hubungan awak manusa.
15. Protéin aman pikeun kaséhatan, upami henteu ngaleuwihan dosis sareng olahraga.

5 karugian utama protéin

Tapi kontra ngagaduhan protéin sapertos produk sanés ogé fitur:

1. Protéin tiasa nyababkeun gangguan tuang. Utamana dina résiko jalma anu kaserang intoleransi laktosa. Tapi ieu tiasa dihindari upami anjeun mésér Suplemén tanpa aya eusi komponén ieu. Salaku conto, protéin whey ngasingkeun atanapi terhidrolisis.
2. Dosis kaleuleuwihan protéin tiasa ngarugikeun ati sareng ginjal. Upami anjeun sangsara tina panyakit organ ieu, panarimaan nutrisi olahraga langkung saé pikeun dibatesan.
3. Bubuk protéin ampir produk "kosong" anu henteu ngandung vitamin sareng mineral. Nanging, aya pengecualian, utamina nalika produser ngeuyeuban ku nutrisi.
4. Alatan kana biaya anu tinggi henteu unggal murid mampu mésér biasa suplemén olahraga.
5. Protéin murni sanés produk rasa anu paling pikaresepeun. Pikeun ningkatkeun rasa, pabrik nambihan pemanis, ngabedakeun artifisial sareng pewarna.

Tip pikeun asupan protéin

Sapertos dina naon waé, bahkan produk anu paling alami, anjeun kedah terang ukuranana. Kami nawiskeun anjeun sababaraha tip saderhana ngeunaan kumaha carana henteu ngabungkus protéin produk anu mangpaat pikeun ngarugikeun kaséhatan maranéhanana.

1. Coba tempo norma protéin anu dicerna protéin anu dibéré. Jumlahna henteu kedah langkung ti 2 g per 1 kg beurat awak (contona, maksimal 120 g protéin per 60 kg beurat awak).
2. Henteu perlu ngaganti bubuk protéin tuang siang sareng tuang tuang. Ieu hiji-hijina Suplemén dahareun protéin.
3. Langkung saé nganggo suplemén dina waktos nalika anjeun aktipitas olahraga. Upami teu kitu, protéinina moal gampang diajar.
4. Upami anjeun ngagaduhan masalah ginjal atanapi ati, sateuacan tuang protéin konsultasi sareng dokter.
5. Entong ngaleuwihan dosis anu disarankeun, nyaéta 20-30 g protéin dina 1 waktos.

Tingali ogé: Jinis kamiripan protéin, bédana sareng fitur aplikasi.