Kaasup rupa-rupa sakabeh bungbuahan sarta sayuran dina diet Anjeun pisan mangpaatna pikeun kaséhatan Anjeun. Tapi sababaraha di antarana anu dipikaresep husus pikeun maranéhanana pilari ngadalikeun beurat.
Tujuan tina hiji studi anu nembe réngsé nyaéta pikeun ngaidentipikasi hubungan antara konsumsi buah-buahan sareng sayuran sareng beurat awak. Para panaliti nganalisis inpormasi gizi ti 133 lalaki sareng awéwé di Amérika Serikat salami periode 468 taun.
Aranjeunna ningali kumaha beurat jalma-jalma ieu robih unggal opat taun, teras ngalacak buah sareng sayuran anu paling sering didahar. Ngan sakabeh pangan (sanes jus) anu diitung, sarta fries sarta chip anu kaasup ti analisis, sabab taya sahiji pilihan ieu dianggap cageur keur dahar bungbuahan atawa sayuran.
Pikeun unggal porsi buah tiap dinten tambahan, langkung unggal opat taun, jalma parantos kaleungitan sakitar 250 gram beurat na. Kalayan unggal tambahan sayuran unggal dinten, jalma parantos kaleungitan sakitar 100 gram. Angka-angka ieu - henteu saé pisan sareng ampir-ampiranna parobahan beurat langkung opat taun - henteu dipikaresep teuing, kecuali upami anjeun nambihan kana diét loba bubuahan sareng sayuran.
Anu penting nyaéta naon anu didakan ku jalma-jalma ieu.
Ieu kapanggih yén ngaronjat konsumsi sayuran starchy kayaning jagong, kacang polong, jeung kentang ieu dibarengan ku gain beurat, bari sayuran non-starchy beunghar serat anu pangalusna pikeun leungitna beurat. Berries, apel, pir, tahu / kécap, kembang kol, cruciferous jeung sayuran berdaun héjo boga mangpaat pangkuatna kontrol beurat.
Bagan di handap nunjukkeun persis kumaha bungbuahan sareng sayuran tinangtu parantos dikaitkeun kana paningkatan beurat langkung opat taun. Beuki produk ieu pakait sareng leungitna beurat, beuki jauh garis ungu ngalegaan ka kénca. Catet yén sumbu-X (nunjukkeun jumlah pon leungit atanapi diala ku tambahan unggal dinten pikeun unggal produk) béda dina unggal grafik. 1 pon 0,45 kilogram.
Produk langsing
Penting pikeun dicatet yén studi ieu ngagaduhan sababaraha peringatan serius. Peserta nyayogikeun inpormasi ngeunaan diet sareng beuratna sorangan, sareng laporan sapertos kitu sering ngandung kalepatan sareng kasalahan. Panilitian ngalibatkeun ilubiung ahli médis kalayan gelar anu langkung maju, janten hasilna tiasa béda dina populasi sanés.
Panilitian ogé henteu ngabuktikeun yén parobihan diét ieu jawab parobihan dina beurat, éta ngan ukur mastikeun hubunganna.
Élmuwan geus diusahakeun ngadalikeun faktor berpotensi pangaruh séjén, kaasup roko, aktivitas fisik, nonton TV bari diuk na waktu sare, sarta konsumsi chip, jus, séréal sakabeh, cereals refined, pangan gorengan, kacang, produk susu lemak atawa low-lemak. , inuman sugary, manisan, daging olahan jeung unprocessed, lemak trans, alkohol jeung kadaharan ti laut.
nalungtik ieu diterbitkeun dina jurnal PLOS ubar.