kuningan

Latihan téhnik kuningan:

Ékspérimén dibuktikeun yén dada janten langkung usaha sareng tanaga (kalori) tibatan gaya ngojay sanés, bahkan langkung ti kukupu! Ieu ngandung harti yén kuningan mangrupikeun beban kardio sato galak! Anjeun bakal kéngingkeun bentuk anu saé sareng ngaduruk seueur kalori! Komo ogé kéngingkeun massa otot! Sakumaha aturan, ngojay anu dadakan dadana mangrupikeun gaya utama, langkung maju dikembangkeun sacara fisik tibatan kolega anu resep kana téhnik anu sanés. Janten pikeun binaragawan kuningan bakal janten rahmat anu sajati.

Aya sababaraha jinis kuningan, salah sahijina "gelombang", éta langkung saé tibatan ngarencanakeun varian kalayan sudut serangan leutik. Dina jenis kuningan ieu saatos unggal narik-UPS awak luhur anjeun dialungkeun ka payun sareng balik deui ka posisi aslina dina cai. Sareng nalika anjeun ngarencanakeun téhnikna, sareng "gelombang" anu dirobih panangan na aya dina fase pangulangan handapeun cai. Tapi résistansi kana gerakan langkung luhur, upami dina momen tabrakan suku anjeun neukteuk permukaan kolam, sareng handapeun, nalika awak anjeun handapeun cai. Kusabab kadua vérsi kuningan sateuacanna pencét kana sampéan kedahna dilelepkeun dina sirah cai sareng taktak.

Panangan sareng awak

Mimiti anjeun kedah diajar ngacung: angkat sareng ngirangan taktak, siku nyorong kaluar kana tampilan sareng korma anu sami. Maka urang nempatkeun taktak sareng panangan dina posisi anu sami sareng posisi panangan dina fase pamulihan, nalika ngojay kukupu. Ieu posisi anu sampurna pikeun mimiti beternak, nalika meresan taktak, urang ngirangan lébarna sareng ngirangan résistansi kana gerakan, sajaba ti éta, urang ngirangan kamungkinan kagagalan siku, anu mangrupikeun masalah utama perenang. Dina waktos anu sami ngirangan taktak ngamungkinkeun panggunaan latissimus dorsi anu langkung épisién sareng otot pectoral ageung, sareng éta ngajangjikeun kami langkung seueur manpaat.

Beternak henteu ngakibatkeun akselerasi anu signifikan; pikeun ngamimitian gerak payun, anjeun kedah ngabengkokkeun korma dina sudut 30-45 derajat relatif ka garis panangan. Dina awal beternak, panangan sakitar 15 cm handapeun permukaan cai, teras aranjeunna bergeser ka luar sareng rada ka luhur, sareng dina titik brushes néwak ampir di permukaan, dina jarak anu rada ngalegaan lébar taktak. Sabaraha lega bakal néwak gumantung kana fisik anjeun. Dina momen néwak korma anu sateuacanna katingali ka tukang sareng ka luar, baralik sareng ayeuna kuring ningali ka tukang sareng ka handap. Turunkeun tangan ka handap nandaan awal leungeun inpormasi anu kuat.

Ngurangan panangan - aktip (masihan percepatan) bagian tina stroke ku panangan anjeun. Taktak diangkat, sareng pananganna digebruskeun heula ka handap, teras ka jero dugi ka dampal sampéan diciwit handapeun gado. Ngalengkepan pangbalikan inpormasi diteken ka payun sareng ka luhur.

Salami inpormasi anu kuat, anjeun kedah narik napas, neuteup ka handap atanapi rada maju. Tahap salajengna disebat pangunjungna, dimimitian ku nyandak siku kana dadana sareng nutup dampal leungeun. Upami siku anjeun henteu diteken, aranjeunna, sareng panangan sareng dada, bakal janten sumber résistansi anu kuat pikeun gerak maju. Dipencét siku ngagancangkeun transisi tina fase kana fase balik; di dieu, seueur perenang anu gaduh kasusah, sapertos dina tahapan stroke anu salah tempatna. Dina ahir siklus, nalika panangan ampir lempeng, pasang deui taktak sareng mimitian beternak.

Cara anu paling gampang pikeun ngawasa ciwit ku leungeun, ngojay dada anu jauh, dimimitian unggal stroke nganggo panangan anu lengkep. Panangan sakitar 20-25 cm sareng sambungkeun deui sareng katun. Teras angkat ka jauhna, nyebarkeun tanganna 30 cm, sareng langkung merhatoskeun inpormasi na. Sareng pamustunganana sakali deui ngungkulan kajauhan, nyebarkeun panangan na kana jarak anu merenah, sareng merhatoskeun khusus kana kakuatan inpormasi.

Latihan pikeun panangan

Latihan kahiji: ngojay dada, tapi tibatan suku dorong kuningan standar ngalakukeun tendangan Lumba-lumba atanapi gerakan bolak-balik, sapertos dina kelenci. Ngarasakeun leungeun sareng ngirangan waktos dieunakeun. Gerakan tipe pacul sering mangrupikeun cara anu paling pondok pikeun ningkatkeun kakuatan otot dina panangan.

Latihan kadua: suku Dewan beraksen khusus ngabantosan otot dina awak luhur. Balayar sareng Papan ieu 200-300 méter, sareng anjeun bakal ngaraos nyeri kumaha otot dina panangan. Perenang Breaststroke kedah sering ngagunakeun latihan ieu. Nalika ngojay gaya hirup anu langkung penting nyaéta henteu narik ku panangan, sareng pukulan liren, sabab panangan janten kakait anu lemah, sareng kalayan ngembangkeun kuningan kedah usaha tambahan pikeun ngatasi kakurangan ieu.

suku

Tepak suku tiasa diajar di basisir. Tarik hiji suku kana imbit, puterkeun ka luar sareng jauh tina awak. Ditinggalkeun pikeun ngalempengkeun suku! Suku ngahurungkeun ka jero sahingga dina waktos nalika suku keuna kana lantai, anjeunna ningali ka jero sareng sajajar sareng lantai. Anu pangpentingna nyaéta diajar ngalakukeun sépakan sahingga dina tahap pamungkas éta suku diteken saling.

Nyorong suku sanés ngan ukur ka tukang, tapi ka handap. Upami anjeun ngalakukeun pangaruh anu saé sareng bakal nambihan "setrés" dina dada, pingping bakal dipisahkeun, sapertos dina ngojay kukupu. Ieu penting kusabab fase balikna, nalika suku disaluyukeun sareng daérah gluteal, dina posisi luhur dengkul gerakan hip teu langkung tahan kana cai. Lempengkeun sampéan anjeun sapinuhna dugi ka ankle sareng suku moal ngahiji.

Latihan pikeun suku

Latihan kahiji: ngadamel tajong tanpa Déwan. Tiupan anu munggaran dilakukeun ku awak sareng sirah anu beuleum, nalika dihirupan kadua.

Latihan kadua: sami sareng anu mimitina, tapi awak sareng sirah aya dina handapeun cai nalika dua mogok, sareng ngan ukur tukang ngojay katilu anu narik napas.

Latihan katilu. Whisk endog: salila tantangan kuat ti ngan otot capé, jawab neunggeul, jeung otot, firming tina suku ka imbit. Pikeun nguatkeun aranjeunna anjeun tiasa nganggo latihan, cai Polo - "whisking endog", nu mimitina tajongan deui hiji leg, sarta langsung saatos eta - pencét leg kadua.

Sangkan ketukan kedah gancang-gancang. Henteu ngan ukur ieu ngamungkinkeun anjeun nguatkeun otot sareng ningkatkeun kagancangan suku. Upami anjeun hoyong ngojay langkung gancang anjeun kedah langkung giat ngalaksanakeun gerakan dayung dasar. Kusabab énergi gumantung kana kagancangan, langkung gampang pikeun naékkeun frékuénsi gerakan tibatan ningkatkeun kakuatan leg.

Latihan kaopat: cobian ngadorong suku deui sareng pastikeun tuur henteu naék luhur permukaan. Coba ketang ati-ati supados henteu ngaganggu permukaan cai.

Konci pikeun teknik renang ngojay dada anu leres - palaksanaan tepat waktos pikeun sadaya unsur dina siklus ngadayung. Ieu tilu varian koordinasi gerakan: slide, loop kontinyu sareng cross loop.

• Geser nunjukkeun ayana jeda leutik sateuacan mimiti stroke, dina waktos panangan lengkep dilegaan.
  
• Loop kontinyu ngaleungitkeun jeda naon waé; koordinasi gerakan sapertos kitu henteu disarankeun pisan, sapertos dina fase penanaman leungeun urang henteu masihan awak akselerasi anu nyukupan, tapi sacara total henteu aya tempat nyiptakeun résistansi tambahan dina waktos éta (saatos tendangan) nalika laju maksimal.
  
• Cross-cycle dianggo ngojay anu terampil sareng gancang pikeun ngirangan jaman panyusutan saatos nabrak suku sareng leungeun. Dina cocog ieu manteng leungeun pikeun beternak bertepatan sareng tungtung stroke suku sareng inpormasi na.
  

Upami stroke anjeun ku panangan henteu épéktip teuing - anggo siklus silang. Ieu bakal ngakibatkeun waktos siklus anu langkung pondok sareng naékna biaya énergi, tapi anjeun bakal ngojay gancang! Ogé sekuen gerakan ieu ngamajukeun massa otot langsing sareng ngaduruk langkung seueur gajih!

Salami unggal sési di kolam renang, luangkeun sababaraha waktos pikeun olahraga, sareng anjeun bakal gancang mendakan yén pikeun ngojay dada ku sadaya hukum tina jinisna. Sing salamet!