Daptar eusi
Kelly Coffey-Meyer mangrupikeun palatih kalayan 30 taun pangalaman kabugaran sareng indung anu gaduh dua murangkalih. Anjeunna parantos ngaluarkeun langkung ti 50 DVD kalayan program latihan dina tingkat pajeulitna anu béda. Ampir sadayana kalebet dina séri 30 Menit pikeun Kabugaran - anjeun peryogi ngan 30 menit kanggo kéngingkeun hasil anu épéktip sareng kualitas.
Kami nawiskeun anjeun mendakan tilu program na: Sirkuit Kaduruk, Sidang Pamisah, Angkat sareng. Dina masing-masing kompleks ieu kalebet 2 latihan satengah jam pikeun nada awak sareng miceun gajih awak. Cocog pikeun tingkat panengah sareng saluhureuna.
Kelly Coffey-Meyer Circuit kaduruk
Circuit Burn mangrupikeun program anu saé pikeun leungitna beurat sareng nada otot. Komplek ieu diwangun ku interval sirkular, anu kalebet latihan aérobik sareng latihan kakuatan sareng dumbbells. Selang aerobik kalolobaanana diwangun ku gerakan saderhana tina kickboxing tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun tingkat jantung sareng ngabakar lemak. Latihan kakuatan sareng dumbbells ngalibetkeun sababaraha kelompok otot: kalayan bantosanna, anjeun bakal ngagarap nada otot sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah.
Pikeun latihan satengah jam (Latihan 1 sareng Latihan 2) anjeun peryogi 2 pasang dumbbells, contona 1.5 sareng 4 kg. Upami dua pasang dumbbells, anjeun tiasa ngalakukeun kalayan hiji beurat. Duanana latihan dina dasar interval anu sami, beurat bolak sareng kardio, tapi video beban Workout 2 anu langkung intens. Silih ganti kelas ieu saling, sareng anjeun tiasa kéngingkeun latihan fungsional sareng aérobik anu saé pikeun sakujur awak. Dina akhir pidéo kadua anjeun bakal mendakan segmen 5-menit dina lantai pikeun otot beuteung.
Kelly Coffey-Meyer - Angkat
Komplek ieu kalebet 2 anu rada béda, tapi sarua kuatna latihan ti Kelly Coffey-Meyer: anjeun ngan ukur tiasa milih hiji kanggo latihan, tapi tiasa silih gentos diantawisna.
Pikeun Latihan 1 (Angkat Olimpiade) anjeun peryogi rod. Kelly nganggo beurat 14 kg, tapi anjeun tiasa nyandak beurat anu optimal pikeun anjeun. Salah sahiji budak awéwé nunjukkeun varianna sareng dumbbells, tapi latihan sapertos kitu langkung saé ngalaksanakeunana sareng barbel. Sesi bakal diwangun ku sababaraha gerakan dasar anu terus-terusan salami sajam. Beban anu monoton, tapi épéktip pisan bakal ngabantosan anjeun nyandak otot dina nada sareng ningkatkeun kakuatan otot.
Pikeun Workout 2 (Powersculpting) anjeun peryogi 2 pasang dumbbells tina beurat béda. Sababaraha latihan dilakukeun ku hiji dumbbell, janten beuratna tiasa langkung. Pelatihan diayakeun kalayan kecepatan tinggi ngan ukur satengah jam, janten éta latihan kardio. Tapi latihan aérobik anu khas di dieu, dasarna anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kakuatan pikeun sababaraha kelompok otot. Nanging, kusabab laju anu dinamis denyut jantung anjeun bakal tetep luhur, anu hartosna anjeun henteu ngan ukur nguatkeun otot tapi ogé ngaduruk gajih.
Sési pamisah Kelly Coffey-Meyer
Program ieu ogé dibagi kana dua video satengah jam: Sesi Pamisah Luhur (awak luhur) sareng Sesi Pamisah Handap (pikeun awak handap). Ogé, komplek éta nyayogikeun pidéo bonus pondok Suku Lantai Bonus (15 menit), dimana anjeun tiasa mendakan latihan dina kasur Kaki, suku sareng band elastis kabugaran beuteung pikeun kinerja otot anu langkung saé.
Pamisah Sesi Luhur - latihan kakuatan pikeun otot awak luhur. Anjeun peryogi dumbbells tina 3 kg ka luhur. Éta ogé pikaresepeun pikeun gaduh platform léngkah, tapi henteu merta, salah sahiji mojang nunjukkeun latihan tanpa éta. Tiasa dianggo tibatan fitball stepper. Kelas kalebet latihan pikeun otot dada, tonggong, taktak, bisep sareng trisép.
Pamisah Sesi Handap - latihan pikeun ngawangun awak handap anu langsing langsing. Anjeun bakal ningkatkeun bentuk imbit sareng pinggul anjeun, ngirangan suku sareng ngabakar kalori. Anjeun peryogi sapasang dumbbells kanggo squats, lunges sareng deadlift. Salaku tambahan, Kelly Coffey-Meyer nawiskeun latihan sareng band élastis kabugaran pikeun suku, janten anjeun ogé bakal peryogi atribut tambahan ieu. Latihan lumayan dinamis sareng beunghar.
Latihan satengah jam tina 30 Menit dugi Kabugaran bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun awak, ngaduruk gajih, ngaleungitkeun daérah anu bermasalah sareng pikeun ningkatkeun palatihan fisik. Pilih pikeun anjeun program anu pikaresepeun sareng mimitian angkat di bumi sareng Kelly Coffey-Meyer.
Tingali ogé: Cardio Pump sareng Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + latihan kakuatan sareng dumbbells