Burpees
kasehatan
The "burpee»Mangrupikeun latihan anu ngukur daya tahan anaérobik. Hal éta dilakukeun dina sababaraha gerakan (lahir tina gabungan push-up, squats sareng jumps vertikal) sareng nganggo beuteung, tonggong, dada, panangan sareng suku dianggo.
Asalna ti saprak 30-an nalika Royal H. Burpee, ahli fisiologis ti Universitas Columbia (Amérika Serikat), ngembangkeun latihan saderhana tapi épéktip pisan dina tesis doktor na. hal sabaraha kuatna, Éta henteu peryogi alat éksternal pikeun ngukur katangkasan sareng koordinasi. Nanging, latihan komprehensif ieu janten populér saatos dianggo ku Angkatan Darat AS, khususna Angkatan Laut sareng Angkatan Laut, pikeun nganilai kaayaan fisik militér dina nyanghareupan Perang Dunya II.
Kumaha burpees dipraktekeun
Pikeun ngalaksanakeun latihan "burpees", anjeun ngamimitian tina posisi awal di nyicingan (atanapi squats), nempatkeun leungeun anjeun kana lantai sareng jaga sirah anjeun nangtung.
Teras sampéanna dialihkeun deui ku suku sasarengan sareng a nyorong-up (ogé katelah siku ngalipet). Di dieu anjeun kedah ngajaga tonggong lempeng sareng némpél kana taneuh kana dada.
Teras sampéan dikempelkeun pikeun mulang ka posisi awal. Gerakna kedah cairan, janten penting pikeun ngagarap koordinasi.
Tungtungna, tina posisi mimiti, sakumna awak diangkat dina luncat nangtung, ngangkat leungeun. Éta tiasa ditambal di luhur sirah. Émut yén penting pikeun bantal gugur sareng badarat sakumaha lancar-gancangna. Teras uih deui kana posisi jongko pikeun ngulang latihan.
El jumlah séri jeung waktosna istirahat Antara sét burpees bakal gumantung kana tingkatan anjeun: pamula, panengah, maju.
mangpaat
- Ku latihan ieu, panangan, dada, taktak, abs, suku sareng imbit janten aktip.
- Éta henteu meryogikeun ngalaksanakeunana dina rohangan khusus atanapi unsur éksternal
- Ngabantosan pikeun ningkatkeun pidangan paru-paru sareng jantung
- Ngidinan anjeun nada sareng ningkatkeun massa otot dina kirang waktos, anu tiasa ngabantosan nyepetkeun metabolisme
- Pikeun unggal pangulangan burpees anjeun tiasa ngaduruk sakitar 10 kcal
Anjeun kedah terang éta ...
- Biasa pikeun anu ngamimitian ningali latihan ieu salaku rumit atanapi sesah dilakukeun. Naséhat ahli nyaéta pikeun jalma éta pikeun ngalaksanakeunana dina waktosna nyalira sareng adaptasi intensitas sareng pangulangan kana kamampuanna.
- Éta sanés latihan khusus nunjukkeun pikeun ngembangkeun kakuatan, janten anjeun kedah ngagabungkeun sareng latihan anu sanés
- Ku éta otot ngadorong sareng henteu narik dianggo, janten éta moal ngembangkeun biceps atanapi lats.