Pikeun taun awéwé geus hirup kalawan runtuyan mitos patali olahraga di gim. Diantara anu utama, latihan beurat henteu dilakukeun pikeun aranjeunna atanapi aranjeunna kedah damel seueur pangulangan kalayan beurat sakedik. Tapi lalaki ogé kapangaruhan ku jenis ieu kapercayaan ngawatesan saprak saeutik pisan ngadeukeutan ka kelas koléktif, kalawan iwal kayaning spinning. The budak pompa anjog sababaraha taun ka pengker na peupeus sagala mitos, incorporating beurat kana kelas grup, sahingga awéwé meunang dumbbells beurat beurat jeung lalaki pikeun ilubiung dina kelas grup kana wirahma musik.
Pompa awak nyaéta a kelas choreographed nu runtuyan gerakan diulang salila kira 55 menit jeung musik dipilih pikeun tujuan ieu. Éta salawasna ngajaga struktur anu sami, tapi laju sareng jinis padamelan béda-béda dina sési anu béda. Anjeun damel sareng beurat gratis, nganggo bar sareng cakram sareng ngalatih sadaya kelompok otot awak. Biasana dilakukeun ngaliwatan sapuluh lagu musik sareng kelas dibagi kana tilu blok ageung: pemanasan, karya otot jeung manjang. Kalawan metoda ieu kakuatan-lalawanan digarap, tapi ogé orientasi, kasaimbangan, wirahma jeung koordinasi.
Sesi pondok sareng sengit ogé tiasa diayakeun anu lumangsung antara satengah jam sareng 45 menit dimana, ogé, dada, suku, tonggong, panangan sareng beuteung didamel. Gerakanna umumna saderhana sareng diulang-ulang, anu matak ngagampangkeun diajar. Pompa awak dianggo otot dina grup badag sarta ngagunakeun gerakan dasar tradisional kayaning squat nu, deadlift atawa bench press.
mangpaat
- Ieu ni'mat kanaékan massa otot.
- Ngabantosan kaleungitan gajih.
- Nguatkeun tonggong sareng ningkatkeun sikep.
- Mantuan jeung kaséhatan gabungan.
- Ningkatkeun kapadetan tulang.
resiko
- Résiko tina prakték ieu aya hubunganana sareng pilihan beban anu teu pantes atanapi henteu hormat kana kamajuan. Penting pisan pikeun tiasa ngalakukeun latihan kalayan téknik anu saé sareng langkung saé ngagunakeun kirang beurat sareng ngalakukeunana saé tibatan nyekel teuing sareng henteu tiasa ngalaksanakeunana leres sabab gerakan anu teu cekap ningkatkeun résiko tatu.
Sacara umum, tungtunan pikeun mimitian ku pompa awak téh mimitian ku kirang beurat ka acquire rutin gerakan, bersaing jeung diri, teu jeung sakelas pikeun ngaronjatkeun jeung, tangtu, ngarasakeun musik. Anu paling umum nyaéta antara dua sareng tilu sesi saminggu.