Ngitung kalori mangrupikeun cara ngirangan beurat awak, anu sacara tradisional nimbulkeun seueur patarosan. Dina halaman wéb kami aya tulisan anu misah ngeunaan ngitung kalori, dimana detail anu cekap ngungkabkeun sadaya detil ngeunaan ngitung kalori sareng cara anu leres ngitung kalori dina tuangeun.
Anjeun gaduh patarosan ngeunaan cara ngitung kalori sareng efektivitas ngalangsurkeun? Teras jawab patarosan anu paling populér pikeun padumukan ngitung beurat awak KBZHU anu bakal ngabantosan anjeun pikeun mutuskeun diri naha anjeun resep cara ieu ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.
Tingali ogé: NUTRISI: dimana Mimitian
Patarosan ngeunaan leungitna beurat sareng cara ngitung kalori
1. Sakumaha efektifna ngitung kalori? Kaleungitan beurat I?
Ngitung kalori pikeun ngirangan beurat badan dumasar kana prinsip saderhana: meakeun langkung seueur tuangeun tibatan anu diperyogikeun ku awak pikeun énergi. Nalika datangna kalori kirang ti konsumsiana, awak mimiti ngarecah sél lemak. Prosés ieu kahontal ku motong kalori sapopoé, atanapi dina basa sejen deficit kalori. Ku cara ngitung kalori, urang nganggap defisit anu wajar dina 15-20% tina asupan kalori unggal dinten, ogé patuh kana standar protéin, karbohidrat sareng lemak.
2. Naha anjeun nyarankeun ngitung kalori pikeun leungitna beurat?
Aya sababaraha sabab:
- Versatility: itungan kalori pikeun cocog sareng sadayana.
- Metode Kaamanan: defisit kalori leutik henteu ngabahayakeun kaséhatan anjeun.
- Cara na lembut, janten cocog pikeun jalma aktip sareng anu resep olahraga.
- Awak ngagaduhan protéin, karbohidrat sareng lemak dina jumlah anu leres, anu ngaminimalkeun résiko tina panyawat panyakit kusabab kurangna nutrisi.
- Teu aya larangan pikeun tuangeun: anjeun tiasa ngaktipkeun ménu bahkan dina tuangeun.
- Cara na variabel pisan sareng fleksibel, anu bakal ngabantosan ngatur kakuatan nalika anjeun ngeureunkeun beurat sareng dataran tinggi, kakandungan, nyusu.
3. Naha kuring tiasa ngirangan beurat badan tanpa ngitung kalori?
Jutaan jalma rutin ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ku sababaraha cara, sareng éta henteu ngan ukur ngitung kalori. Kami ngarékoméndasikeun ngitung kalori, sabab éta mangrupikeun cara universal anu cocog sareng sadayana. Upami anjeun mendakan metode ieu henteu tiasa ditampi / rumit / teu jelas, maka anjeun tiasa milih pikeun anjeun cara sanés pikeun ngirangan beurat awak.
4. Meureun anjeun bakal nyarankeun sababaraha diet anu épéktip?
Kaseueuran kalori sareng low-kalori murah seueur watesan sareng efek samping, janten kami henteu mamatahan pikeun ékspérimén dina awak anjeun. Upami anjeun ngagaduhan diet anu kabuktosan anu parantos ngadeukeutan ka anjeun sareng masihan hasilna, anjeun tiasa nganggo éta.
5. Naha cekap ngan tuang leres (henteu tipung, gajih, amis) tanpa ngitung kalori?
Malah tuang "leres", anjeun tiasa milah asupan kalori anjeun, nyiptakeun kaleuwihan. Kalawan kaleuwihan kalori teu awak bakal meakeun gajih, sabab bakal cukup Ă©nergi asup ti luar. Sareng henteu masalah produk naon anu anjeun ciptakeun surplus, damang atanapi teu damang.
Aya ogé sisi flip tina koin. Nyobian tuang leres, diet potong sahenteuna sareng nyiptakeun defisit kalori anu kaleuleuwihi. Dina hal ieu, awak ngalaunan metabolisme, janten sanés ngan ukur anjeun bakal ngirangan beurat ku kasusah, tapi bakal nambahan beurat pas rada kendor dina tuangeun.
Éta pomatomus penurunan beurat anu épéktip penting pikeun nyeimbangkan kasaimbangan sareng tuang dina defisit anu wajar. Tangtosna, awak batur gampang diurus, janten sanajan pangaturan sakedik tuang ngabantosan ngirangan beurat badan sareng ngahanca awak deui normal. Tapi, aduh, éta henteu salawasna jalan. Sering kedah ngitung kalori, kanggo tuangeun anu normal sareng ulah kaleuleuwihan kaleuleuwihan.
6. Kumaha cara ngitung sangu kalori kuring?
Tulisan ngeunaan ngitung kalori kami parantos nalungtik sacara rinci rumus pikeun ngitung asupan kalori unggal dinten. Angka ieu gampang diitung upami anjeun terang jangkungna, beurat, umur sareng tingkat kagiatan anjeun.
7. Naha kuring kedah ngémutan protéin, karbohidrat sareng lemak atanapi ngan cekap kanggo ngitung kalori?
Pikeun leungitna beurat cukup pikeun ngitung kalori, tapi kami nyarankeun anjeun ogé nyimpen rékaman PFC. Kurangna atanapi kaleuwihan tina masing-masing komponén ieu tiasa gaduh pangaruh négatip henteu ngan ukur pikeun kaséhatan tapi ogé dina prosés kaleungitan beurat. Baca langkung seueur ngeunaan ieu dina tulisan: Kumaha ngitung BDIM sareng naon anu dilakukeun.
8. Naha aya situs khusus pikeun ngajaga diary tuangeun kalayan itungan kalori sareng BDIM?
Ningali aplikasi tinjauan mobile pikeun ngalaksanakeun diari tuangeun. Kuring ogé tiasa mamatahan situs anu pang populerna pikeun tujuan ieu: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Kumaha cara ngadistribusikaeun protéin, karbohidrat sareng lemak beurang?
Anjeun tiasa ngadistribusikaeun PFC siang dinten nyalira, anu penting tetep dina koridor anu ditangtoskeun. Tapi upami anjeun peryogi titik rujukan dina ménu, dimungkinkeun pikeun nyatet jadwal ieu:
- sasarap: Karbohidrat kompléks
- Sarapan Kadua: Karbohidrat saderhana
- ngawadang: Protéin + Karbohidrat + Lemak. Pastikeun pikeun serat.
- Soré camilan: Karbohidrat, lemak tiasa sakedik
- dahar peuting: Protéin + serat langkung saé
Menu conto:
- Sarapan: bubur kalayan buah / buah garing
- Sarapan Kadua: buah
- dahar beurang: sup, piring, daging, sayuran
- Sore snack: buah, kacang, kéju
- dinner: daging sareng sayuran
- Dinten tuang kadua: pondok kéju, yogurt
Kami ogé nyarankeun anjeun ningali conto pamiarsa urang: tuangeun, dina latihan sareng Jillian Michaels: pangalaman pribadi kaleungitan beurat. Anjeun tiasa gaduh rutinitas anjeun gumantung kana kabiasaan tuang anjeun.
10. Pastikeun taat kana urutan anu leres (karbohidrat dina énjing, protéin sonten) atanapi anjeun tiasa tuang naon-naon salami dina koridor anu dirancang?
Henteu, teu kedah. Pikeun ngirangan beurat awak anjeun bakal dina defisit kalori. Nanging, ku beurat sakedik, nalika unggal inci sareng kilo ngalir kalayan sesah pisan, janten faktor penting sapertos sebaran protéin, karbohidrat sareng lemak sadidinten. Tapi mimitina waktos kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun henteu merhatoskeun.
11. Abdi hoyong ngitung kalori, tapi kumaha milih ménu?
Sakali anjeun ngagaduhan koridor kalori sareng BDIM, anjeun tiasa ngamimitian tuang dina eusi kalori anu ditangtoskeun. Aya dua pilihan:
- anjeun mangrupikeun jadwal tuangeun anu picontoeundibikeun di luhur. Lamun perlu adaptasi diet Anjeun pikeun nyocogkeun kamampuhan jeung kabutuhan Anjeun. Saeutik demi saeutik ngenalkeun parobihan kana set produk gumantung kana kahoyong pribadi.
- Anjeun teu tiasa ngamimitian dina conto naon waé, pikeun nganalisis pola dahar sorangan. Ngadamel daptar tuangeun anu biasana anjeun tuang siang, sareng catet dina tabel. Gumantung kana kakurangan atanapi busting sababaraha indikator KBZHU nyaluyukeun menu (ngaganti hiji produk sareng anu sanés, jsb.). Biasana anu pertama kalina seueur teuing lemak sareng karbohidrat sareng kakurangan protéin. Protéin mangrupikeun daging, endog, kéju, kacang-kacangan.
Tingali ogé: Menu nutrisi anu saé pikeun pangirangan beurat - kumaha cara diet.
12. Kumaha upami kuring henteu ngagaduhan sisik pawon?
Kanggo ngitung kalori kalintang saéna pikeun ngagaduhan skala dapur. Sanaos, tangtosna, pikeun beuratna anjeun tiasa nganggo ngukur cangkir / séndok, kaitung beurat produk dina dasar data dina bungkusan, candak beuratna sakitar buah / sayuran tina tabel siap pakai, jst. Tapi akurasi pangukuran sapertos kitu bakal langkung handap langkung handap dibanding ngagunakeun skala dapur. Tangtosna, upami anjeun ngadeukeutan prosés kalayan ati-ati pisan, data anu dihasilkeun bakal aya kasalahan, tapi ka hareupna langkung saé rencanana mésér timbangan dapur.
13. Naha kuring kedah ngitung kalori saumur hirup anjeun?
Biasana cekap 2-3 bulan pikeun ngawangun ménu, adaptasi sareng ngartos ngeunaan diet sadidinten anjeun. Kusabab kitu, sakumaha aturan, saatos dua bulan itungan rutin kakuatan salajengna nyaéta "inersia". Balik kana itungan KBZHU biasana lumangsung kusabab parobihan anu penting dina diet atanapi parobahan asupan énergi sadidinten. Sakali anjeun ngahontal bentuk anu dipikahoyong, anjeun tiasa ningkatkeun koridor kalori badé tuang pikeun ngajaga beurat awak.
14. Kuring ngan ukur nyerah manisan sareng kaleungitan 2 pon dina saminggu, bahkan teu nanaon.
Leres ieu, cekap kanggo nyabut manisan tina tuangeun abdi pikeun turun 1.5-2 kg salami saminggu atanapi dua. Tapi ieu sanés rugi gajih. Karbohidrat nahan cai, janten nalika ngirangan konsumsi, awak bakal kaleungitan cai. Nanging, éta henteu ngaleungitkeun gajih, éta ngan ukur ngarobih kasaimbangan cai. Janten ulah luncat kana kacindekan yén pikeun leungit beurat anjeun kedah ngirangan konsumsi manisan.
Henteu perlu masihan penting pikeun parobihan beurat dina kerangka 1-2 kg. Paling sering Ă©ta nyangsang atanapi, sabalikna, tinggalkeun cai. Ngeunaan alesan pikeun turun naek beurat sapertos kieu: 10 alesan naha tiasa ningkatkeun beurat pikeun ngirangan beurat.
15. Ngitung kalori sacara Umum henteu penting, kuring kaleungitan beurat beurat kalayan kabugaran rutin sareng diet anu langkung atanapi kirang normal.
Saé pisan anjeun parantos ngahontal hasil anu dipikahoyong tanpa itungan tambahan. Tapi penting pikeun ngarti yén unggal jalma ngagaduhan ciri masing-masing, béda umur, riwayat anu béda, béda genetik, béda ideu ngeunaan normalitas kakuatan sareng sikap anu béda pikeun kabugaran. Aturan "tuang normal sareng rutin aktipitas kabugaran" seueur seueur nuansa.
Pikeun datang ka diet normal, sering pisan anjeun kedah gaduh sababaraha pangalaman (sareng ogé, upami pangalaman ieu moal pait, sapertos, contona, diet kalaparan sareng macem-macem pil diet). Maka, kriteria anu jelas, sapertos nilai KBZHU masih diperyogikeun. Sahenteuna pikeun kahiji kalina salaku pituduh.
16. Naon anu anjeun tiasa nyarios ngeunaan sistem wadah tina Autumn Calabrese?
Sistem kontainer tina Autumn Calabrese parantos kasohor di Amérika Serikat. Éta sadayana metoda anu sami pikeun ngitung kalori, tapi dina versi anu diadaptasi. Dahareunana henteu ditimbang, sareng dilereskeun dina wadah khusus, anu ngagentos timbangan. Itungan sareng kalkulator naon waé, wadah dieusian sareng tuangeun anu diperyogikeun pikeun siap sapoé.
Tapi dina sistem kakuatan ieu aya sababaraha nuances: Anjeun kudu gaduh wadahna ieu atawa hal ngaganti dahareun pikeun poé kudu nyiapkeun sateuacanna magrib, sababaraha produk dilarang. Upami anjeun ningali, ngitung kalori biasa langkung gampang sareng langkung mirah.
17. Upami kuring ngirangan beurat upami rutin ngalakukeun kabugaran?
Latihan masihan konsumsi kalori tambahan, nada otot, ningkatkeun awak, ningkatkeun kakuatan sareng ketahanan. Rata-rata satengah jam latihan sengit ngabakar 250-400 kalori.
Tapi leungitna beurat tiasa dihontal ngan upami defisit kalori. Perkara teu kumaha anjeun ngahontal deficit ieu, diet atanapi kabugaran sengit. Tangtosna, latihan mangrupikeun bata utami dina ngawangun awak anu kenceng. Tapi tanpa palarangan dina diet, leungitna beurat teu mungkin.
Baca langkung seueur ngeunaan latihan di bumi:
- Latihan pikeun pamula di bumi pikeun leungitna beurat
- Pelatih top 50 dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna di bumi
- Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak
- Bumi latihan siap pikeun budak awéwé salami 30-45 menit tanpa peralatan