Slim Series ti duduluran Debbie: latihan pikeun sakujur awak. Cocog pikeun pemula!

Slim Series mangrupikeun program ti duduluran Debbie, anu kalebet 9 pinuh latihan anu épéktip pikeun sakujur awak. Komplek ieu panginten janten kursus anu mandiri, sareng tambahan anu saé pikeun kelas anjeun anu sanés.

Pedaran latihan ti sadulur Slim Series Debbie

Slim Series kalebet video 6 kalayan durasi 60-100 menit na 3 Ngajalankeun latihan kalayan durasi 30-35 menit. Dina tinjauan kami kami ogé parantos ngalebetkeun program Teraskeun éta, sanaos dianggap video bonus kanggo program Slim dina 6. Anjeun tiasa ngalakukeun pidéo ieu sakumaha dijadwalkeun ti dulur-dulur Debbie (langkung seueur ngeunaan éta bakal dibahas dihandap), sareng milih latihan naon waé.

Latihan ti Slim Series cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan, malah anu ngamimitian tiasa ngatasi pelajaran. Dulur-dulur Debbie nawiskeun kombinasi kakuatan sareng latihan aérobik anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun nada otot, ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah. Kaseueuran kelas anjeun ngan ukur peryogi dumbbells (1-3 kg), tapi kadang anjeun ogé peryogi expander, beurat ankle sareng korsi. Latihanana kualitasna saé pisan sareng épéktip, éta sababna program Langsing ngagaduhan jutaan penggemar di panjuru dunya.

• Wangunna Kana (100 menit). Dina pidéo ieu anjeun bakal mendakan silih berganti kakuatan sareng bagéan aérobik sareng padamelan anu saé kualitasna dina sadaya daérah masalah bagian luhur sareng handap awak. Alat-alat: dumbbells, korsi (opsional).

• Teguhkeun (60 menit). Latihan ieu ti Slim Series nyaéta laun-laun sareng ngalibatkeun padamelan padet awak handap. Debbie Sieber ngadamel latihan dina nangtung sareng ngagolér pikeun koréksi lengkep pingping sareng imbit. Parabot: beurat (opsional), korsi.

• Campur Éta Up (60 menit). Program pembakaran gajih anu bakal ngabantosan anjeun pikeun sacara efektif ngerjakeun sagala bidang masalah. Anjeun ngantosan gancang silih gentos dina kakuatan, latihan aérobik sareng statis pikeun sadaya kelompok otot. pakakas: dumbbells, ngusir.

• Nada Éta Up (60 menit). Latihan sareng nekenkeun awak bagian luhur, anu lumangsung dina laju anu gancang. Nanging, otot pingping sareng imbit ogé kalebet kana latihan. Alat-alat: dumbbells, beurat ankle (opsional).

• Nyarek (100 menit). Latihan jangka panjang anu sanés anu bakal nangtang awak anjeun. Ngandung sababaraha latihan plyometric bahkan. Alat-alat: dumbbells, expander (opsional).

• Cool Ieu Pareum (58 mnt). Manjang pikeun sakabeh awak, hatur nuhun anjeun mulangkeun otot saatos latihan. pakakas: korsi.

• Teraskeun éta (40 menit). Dina satengah mimiti program anjeun ngantosan latihan aérobik sareng fungsional pikeun sakumna awak. Teras anjeun bakal ngalaksanakeun latihan nganggo latihan expander sareng kompléks lengkep dina Mat. Alat-alat: expander.

• Cardio Sculpt Express (35 menit). Latihan ogé kalebet latihan aérobik sareng kakuatan pikeun ngagarap daérah anu gaduh masalah. Alat-alat: dumbbells, expander (opsional)

• Cardio Core Express (30 menit). Komplek, kalayan nekenkeun kana otot inti, sareng kaseueuran latihan anu dilakukeun dina posisi nangtung. Alat-alat: dumbbells.

• Cool Ieu Pareum Express (30 menit). Manjang pikeun sakabeh awak. Parabot: henteu diperyogikeun.

9 pilihan almenak Seri Ramping

Duduluran Debbie nawiskeun kalénder utama ramping Seriesanu kalebet 6 pelajaran saminggu sareng 1 dinten libur. Debbie ogé nawiskeun sababaraha almenak siap pakaianu tiasa anjeun anggo gumantung kana tujuan anjeun. Éta dicét dina 7 dinten, tapi anjeun tiasa malikeun deui salami 4-6 minggu. Saatos 4-6 minggu latihan sengit (henteu masalah rencana naon anu anjeun pilih) kuduna ngalih kana tahap pamulihan 1-2 minggu.

1. Pamulihan Kalénder: pamulihan (tingkat gampang)

Janten, sakali deui kami nekenkeun yén dulur saderek Debbie mamatahan saatos unggal 4-6 minggu latihan pikeun ngatur a minggu pamulihan sateuacan blok sési salajengna. Kusabab ieu anjeun moal ngan ukur kaleungitan bentuk fisikna, tapi bakal ngalatih langkung épéktip saatos istirahat. Opsi minggu pamulihan tina Slim Series nyaéta:

• Senen: Cool It Off
• Salasa: Cool It Off
• Lingkungan: Teguhkeun
• Kemis: Cool It Off
• Jumaah: Ngepaskeun
• Saptu: Cool It Off
• Minggu: Asik Pareum

2. Pamulihan Kalénder 2: pamulihan (tingkat gampang)

Ieu mangrupikeun minggu pamulihan pilihan anu kadua, anu tiasa disebat sakedik langkung rumit sareng anu ngalibatkeun kelas Langsing dina 6. Rencana mingguan ieu ogé tiasa janten pilihan anu saé kanggo minggu kadua tahap pamulihan.

• Senen: Cool It Off
• Salasa: Start It Up, Slim & Limber
• Rebo: Ningkatkeunana
• Kemis: Cool It Off
• Jumaah: Start It Up, Slim & Limber
• Saptu: Ngamimitian, Tiis
• Minggu: Asik Pareum

3. Kalénder Program Pangropéa 1 (tingkat panengah)

Upami anjeun parantos Ramping dina 6 sareng hoyong pikeun ngajaga hasil anu saé, teras lengket kana kalénder Program Pangropéa. Ngalakukeun 3-4 latihan saminggu, anjeun bakal tiasa ngajaga awak dina bentuk anu saé. Kana kalénder ieu anjeun tiasa nambihan Cool It Off atanapi Slim & Limber dina waktos istirahat.

• Senén: Wangunna Kana
• Salasa: istirahat
• Lingkungan: Tetep Teraskeun
• Kemis: istirahat
• Jumaah: Cimata
• Saptu: Cool It Off
• Minggu: istirahat

4. Kalénder Program Pangropéa 2 (tingkat panengah)

Conto sanés almenak sareng tujuan anu sami sapertos di luhur, tapi dina hal ieu, rencana ditawarkeun sakedik langkung sengit.

• Senén: Wangunna Kana
• Salasa: Langsing & Limber
• Rebo: Ningkatkeunana
• Kemis: Teguhkeun
• Jumaah: Cool It Off or Slim & Limber
• Saptu: Tetep Teraskeun
• Minggu: istirahat

5. Kalénder Program Torso-Toning (tingkat panengah)

Kombinasi latihan ieu anjeun bakal paling seueur museur kana otot awak luhur (panangan, taktak, awak), sedengkeun beban dina bagian handap awak bakal dikirangan. Ieu bakal janten pilihan anu saé upami anjeun hoyong istirahat sakedik kanggo otot suku sareng imbit.

• Senén: Neda Éta
• Salasa: Cool It Off
• Rebo: Ningkatkeunana
• Kemis: Cool It Off
• Jumaah: Ngepaskeun
• Saptu: Teguhkeun
• Minggu: istirahat

6. Kalénder Program Awak Turun (panengah kana tingkat lanjut)

Program ieu museur dina bagian handap awak. Anjeun bakal tiasa ngerjakeun sakujur awak, tapi otot pingping sareng imbit bakal nampi beban maksimal.

• Senén: Wangunna Kana
• Salasa: Teguhkeun
• Lingkungan: Cool It Off
• Kemis: Teguhkeun
• Jumaah: Cool It Off
• Saptu: Teguhkeun
• Minggu: istirahat

7. Kalénder Rutin Anu Pamisah (panengah dugi ka tingkat lanjut)

Program ieu lumangsung numutkeun skéma na: dua dinten damel, hiji dinten disimpen deui. Anjeun bakal silih ganti beban kana bagian luhur awak handap awak.

• Senén: Neda Éta
• Salasa: Teguhkeun
• Lingkungan: Cool It Off
• Kemis: Ningkatkeunana
• Jumaah: Teguhkeun
• Saptu: Cool It Off
• Minggu: istirahat

8. Kalénder, Program Palatihan Langsing 1 (panengah dugi ka maju)

Ieu kalénder lengkep anu kalebet sadaya pidéo utama ti Slim Series. Cocog pikeun tingkat panengah sareng tingkat lanjut.

• Senén: Neda Éta
• Salasa: Teguhkeun
• Lingkungan: Cool It Off
• Kemis: Campur Éta
• Jumaah: Cool It Off
• Saptu: Cimata
• Minggu: istirahat
• Senén: Wangunna Kana
• Salasa: Cool It Off
• Rebo: ngamimitian deui tina Tone It Up

9. Kalénder, Program Palatihan Langsing 1 (maju)

Versi sanés kalénder lengkep Seri Ramping, tapi pikeun murid anu langkung berpengalaman.

• Senén: Wangunna Kana
• Salasa: Teguhkeun
• Rebo: Campur
• Kemis: Ningkatkeunana
• Jumaah: Cool It Off
• Saptu: Cimata
• Minggu: Regangan

Bawa diri anjeun dina kaayaan anu hadé sareng duduluran Debbie dina kalénder siap atanapi ku milih latihan masing-masing. Upami anjeun parantos latihan dina program Slim dina 6 atanapi Slim dina 6 Hasil Cepat, anjeun tiasa ngalebetkeun pidéo dina Slim Series pikeun keragaman sareng efisiensi.

Tingali ogé: Sadaya latihan, Beachbody dina tabel kasimpulan anu merenah.