Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1250 Kcal.
Sakumaha anjeun tiasa nebak tina nami diét, éta dumasarkeun kana konsumsi hayam (langkung saé langsing, sasari tina dada). Éta dipikaterang kasohor kusabab kandungan protéinna anu luhur, tiasa sampurna nyepatkeun awak, mulangkeun otot sareng ngajaga metabolisme dina tingkat anu diperyogikeun pikeun fungsi organ normal. Éta mangrupikeun daging hayam anu idéal pikeun kaleungitan beurat, sabab éta paling henteu lemak sareng kalori tinggi diantara sasama na.
Sarat diet hayam
Diét ieu salami 7 dinten. Intina kaleungitan beurat ngagolak kana kanyataan yén jalma anu linggih dina awak dina na jenuh protéin sareng kurangna karbohidrat, kusabab éta, dina sababaraha hal, leungitna beurat lumangsung. Awak kapaksa nyerep suluh tanaga nyalira, nyaéta nyéépkeun seueur kalori sareng ngaleungit beurat dina waktos anu sami.
Penting pikeun dicatet yén awak mimiti nyéépkeun cairan anu kaleuleuwihan, nyababkeun otot-otot janten cangkéng. Ieu dituturkeun ku nyusutan protéin tina jaringan otot. Éta disintésis jadi glukosa. Sareng teras prosés ngarobihkeun lemak éta nyalira kajantenan, sareng anjeun ngirangan beurat.
Henteu janten rahasia yén konsumsi daging hayam penting pisan dina diet saimbang anu leres. Sajumlah ageung vitamin anu dikandung dina éta teu tiasa dieusi deui ku tuangeun produk-produk nabati sacara éksklusif. Sakumaha didadarkeun di luhur, éta sasaena pikeun meakeun daging dada hayam. Tangtosna, éta tiasa rada ngabosenkeun salami waktos tuangeun. Pikeun ngahindarkeun ieu kajadian, sakapeung anjeun tiasa ngantepkeun diri sareng bagian sanés manuk. Tapi, contona, categorically henteu disarankeun pikeun lean dina suku, euweuh urusan sabaraha lolobana urang cinta ieu bagian tina carcass nu. Aranjeunna geus akumulasi jumlah maksimum lemak jeung kolesterol, nu, anjeun bisa nebak, teu boga pangaruh mangpaat dina inohong, sarta dina kaséhatan sacara umum. Anjeun oge bisa kalana diversify diet Anjeun ku consuming daging kalkun atawa puyuh. Tangtu, dina sagala hal, éta patut nyoplokkeun kulit jeung miceun kaleuwihan gajih tina daging nu masak. Anjeun teu peryogi aranjeunna.
Dahar saminggu, upami anjeun mutuskeun leungit beurat ku cara ieu, anjeun kedah ngalakukeun ieu. Di handap ieu menu keur saminggu, nu bisa bergeser, gumantung kana dinten nu dimimitian leungit beurat. Jieun naon waé anu anjeun pikahoyong tina produk sareng anggo iraha waé sareng dina kombinasi anu anjeun pikahoyong. Tapi masih leuwih bener nuturkeun prinsip gizi fractional jeung dahar dina porsi leutik, tapi mindeng cukup.
Senen: 0,5 kg eupan hayam sareng 100-150 g sangu (langkung saé dikukus atanapi coklat; langkung saé sareng beunghar zat anu diperyogikeun pikeun awak urang). Gelas jus naon waé anu henteu diasupan.
Salasa: 700 g isi hayam sareng 500 g nanas. Dina sababaraha urang, nanas ngangsonan kaasaman. Upami ieu kasus anjeun, maka langkung saé pikeun ngulang diét dina dinten kahiji, supados henteu résiko sareng nyababkeun masalah kaséhatan.
Rebo Kemis Jumaah (kadaharan anu sami): 0,5 kg eusian hayam, 150 g kol, 2 wortel, 5 apel leutik.
Septu: 700 g daging hayam pindang, anu tiasa dibarengan ku sakedik apu.
Minggu: duplikat dinten tadi.
Sedengkeun pikeun inuman, tangtosna, anjeun kedah nginum cai anu sanés karbonat anu bersih, téh nyaéta henteu asem. Upami anjeun liburan, anjeun tiasa nyayogikeun sakedik anggur garing. Tapi émut yén alkohol tiasa nahan cairan. Janten tong heran upami anjeun henteu ningali garis pipa énjingna. Tong kesel. Dina kasus naon, leungitna beurat pasti jalan, sareng anjeun bakal ningali ngirangan beurat, sakedik saurna. Uyah sareng gula, boh dina cairan boh dina dahareun, pangpangna dijauhkeun sadayana (atanapi sahenteuna dikurangan dosis).
Contraindications kana diet hayam
Salaku tambahan kana panyakit kaséhatan anu serius atanapi panyakit anu meryogikeun nutrisi khusus, diet hayam henteu ngagaduhan kontraindikasi. Tapi tetep, pikeun nyingkahan masalah, langkung saé konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian diét. Meureun, linggih di dinya, nginum komplek vitamin moal nganyenyeri.
Kauntungan tina diet hayam
Diét dumasar kana daging hayam seueur manpaatna. Khususna, perlu dicatet yén éta, ogé kaldu dumasar kana jenis produk ieu, nguatkeun sistim imunitas awak sareng nguntungkeun pikeun pilek. Konsumsi hayam rutin ngirangan résiko serangan jantung, stroke, panyakit jantung koronér sareng panyakit serius anu sanés.
Éta ogé penting pikeun dicatet yén daging hayam ngabantosan ngajaga kasaimbangan nutrisi dina awak, henteu nyumbang kana béakna. Turunna kakuatan sareng buruk dina kaayaan awak sacara umum katénjo dina kaleungitan beurat jarang.
Diét ieu mawa hasil anu saé pisan. Janten, kanggo saminggu tuangeun dumasar kana daging hayam, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 4-6 kg kaleuwihan beurat. Tangtosna, anjeun kedah tumut kana karakteristik masing-masing tina awak anjeun sareng sabaraha pon tambahan anu asalna. Tangtosna, upami anjeun objektif sacara langsing, hasilna tiasa kirang diperhatoskeun, tapi pastina anjeun bakal tiasa ngahias sosok anjeun sareng nyumputkeun cacat ku cara tuang.
Éta henteu meryogikeun larangan anu ketat teuing. Sareng gudang senjata anu didamel tina daging sapertos kitu, nyatana lumayan ageung. Dina waktos anu sasarengan, daging hayam sanés peuntas laut, tapi mangrupikeun produk anu lumayan sareng mahal anu gampang dipésér.
A, B, E1, B2, C, PP - sadaya vitamin ieu, ogé magnésium, beusi, natrium, kalsium aya dina daging hayam dina jumlah anu seueur. Éta mangrupikeun pondasi anu saé pikeun jalan anu leres pikeun saluran pencernaan. Fakta anu pikaresepeun anu langkung pikaresepeun pikeun ngonsumsi daging hayam nyaéta éta henteu langkung lemah dina hal eusi fosfor bahkan ka makanan laut sareng lauk (anu, sapertos anjeun terang, kasohor kaayaanana).
Eusian hayam mangrupikeun ngeusian. Ku alatan éta, ku rasa lapar anu akut, anu seueur kaleungitan beurat anu matak sieun, anjeun moal tiasa nyanghareupan éta. Seueur ahli nutrisi bahkan nyebat diet ieu diét anu paling nyugemakeun sareng rélatif gancang di dunya.
Karugian tina diet hayam
Sapertos ampir sadaya diét anu sanés, anu ieu ogé ngagaduhan kakurangannana. Ieu, khususna, tiasa disababkeun kanyataan yén saurna, daging hayam goréng dina gajih anu penting pikeun fungsi normal awak. Ku alatan éta, neraskeun diet langkung ti periode anu parantos ditangtoskeun pasti henteu pantes. Sareng upami anjeun ngaraos parah dina kaayaan awak, langkung saé ngeureunkeun langkung tiheula.
Numutkeun kana ulasan dokter sareng ahli nutrisi, mustahil pikeun nelepon diét ieu duanana leres-leres ngabahayakeun sareng teu aya saratna. Ti waktos ka waktos, upami sadayana aya dina kasihatan sareng kaséhatan anjeun, anjeun tiasa nganggo pikeun ngarobih sosok anjeun, tapi anjeun henteu kedah kababawa.
Ogé, karugian tina diet hayam kalebet kanyataan yén henteu sadayana resep daging hayam henteu asin. Pikeun seueur jalma, sigana henteu raoseun atanapi ngan saukur nyarupaan jukut.
Ngulang diét hayam
Dokter niatna mamatahan ngalawan ngulang diét ieu langkung ti 14 dinten.