Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 10 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1200 Kcal.
Pasti anjeun parantos sababaraha kali nguping ngeunaan rézim pangirangan beurat tina presenter TV anu populer sareng ahli nutrisi Elena Malysheva. Komo deui, upami anjeun internetan Internét, anjeun tiasa mendakan seueur diét anu disangka dikembangkeun ku anjeunna. Seringna, scammers bahkan nawiskeun mésér rekomendasi leungitna beurat mujijatna pikeun artos. Kami niatna mamatahan pikeun henteu percanten kana pikatna sapertos kitu. Langkung saé familiarize diri anjeun ku aturan dasar tina diet Elena Malysheva, dirumuskeun dina bahan ieu. Taat kana diet sapertos kitu, ngagaduhan seueur beurat kaleuwihan beurat, anjeun tiasa leungit dugi ka 5 kg dina 10 dinten.
Syarat diét tina Elena Malysheva
Janten jalma anu caket kana ubar, Malysheva henteu nyarankeun ngirangan diet ka minimum, anu bieu ngamungkinkeun anjeun salamet. Anjeunna ogé henteu nyarankeun nyerah produk pangan, anu dirancang pikeun nyayogikeun awak sareng unsur-unsur sareng zat anu dipikabutuh pikeun fungsi normalna.
Salaku panulis diet ieu rightly catetan, lapar atawa ngurangan seukeut dina jumlah dahareun asup kana awak bisa diyakinkeun ngan saméméh bedah. Dina kasus séjén, kabiasaan saperti boga unggal kasempetan ngarah ka degeneration lemak jeung lumangsungna masalah serius jeung ati jeung organ vital séjén.
Elena Malysheva nyarankeun tuang 5 kali sapoé, ngadukung nutrisi pecahan anu tiasa dibenerkeun. Tapi, tangtosna, dina hal ieu, penting pisan pikeun ngawaskeun seueur kadaharan anu anjeun nyerep. Jumlah kadaharan henteu kedah langkung ti naon anu pas dina hiji gelas. Ieu ngamungkinkeun anjeun henteu tuang teuing sareng sakedik-sakedik ngaleutikan lambung anjeun. Barina ogé, urang sering tuang seueur pisan kusabab alesan beuteung kagentos. Sareng masalah ieu kedah dibahas.
Dina hiji gelas standar nempatkeun dahareun, jumlahna sarua jeung 200 g. Salaku panulis sistem leungitna beurat ieu catetan, jumlah produk ieu cukup pikeun ngarasa pinuh sareng nyaman salila kira 3 jam. Supados jenuh sumping langkung gancang (ieu hususna leres dina awal diet sareng pikeun jalma anu henteu biasa tuang porsi anu kawilang alit sapertos kitu), Elena Malysheva nyarankeun tuangeun jajanan sareng apel leutik atanapi nginum sagelas cai 10 -15 menit saméméh hidangan dina urutan ngeusian burih leuwih gancang sarta ngurangan kasempetan overeating.
Ogé, panulis diet nyarankeun pikeun nginget tilu aturan penting anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun. Aranjeunna pastina bakal gampang pikeun jalma anu resep kana seueur diet anu sanés, sareng ngan saukur ngendalikeun beuratna.
Anu mimiti, jus alami sareng jus seger tiasa éncér dina satengah cai. Manipulasi saderhana ieu bakal ngirangan satengah jumlah gula di jerona. Ogé kanyataan anu pikaresepeun nyaéta jus jeruk anu paling kalori-kalori di antawisna. Inget ieu.
Kadua, upami anjeun resep kentang mashed, cobian ngadamel brokoli atanapi kembang engkol tibatan kentang. Sipat mangpaatna henteu kirang, sareng eusi kalori dikirangan sacara signifikan. Sareng piring sapertos kitu langkung gampang dicerna.
Sareng Elena Malysheva narik perhatian kanyataan yén seueur anu kaleungitan beurat mutuskeun nyerah gula sareng ngagentosana ku pengganti gula. Anu pangheulana sareng penting nyaéta yén produk ieu ngagaduhan kontraindikasi sareng tiasa ngangsonan lumangsungna sababaraha panyakit serius. Tong ngacapruk.
Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén sakapeung turun beurat henteu gancang sakumaha anjeun hoyong. Ieu tiasa kajantenan, numutkeun Malysheva, khususna, ku alesan seueur prosés kimia kompléks lumangsung dina otot urang nalika ngirangan beurat. Kusabab naon, leungitna beurat, salaku hasilna, bisa jadi turun. Pikeun nyegah ieu kajantenan, panulis sistem nyarankeun pisan yén henteu kedah ngalalaworakeun kana kagiatan fisik sareng sahenteuna latihan sapopoé. Upami anjeun henteu tiasa miluan olahraga, Elena Malysheva mamatahan sahenteuna pikeun nyerah angkutan umum sareng lift, jalan langkung sareng ngalih sacara umum.
Ayeuna kami ngajukeun mertimbangkeun sakumpulan produk dasar anu nyusun diet panulis. Janten, upami anjeun mutuskeun kaleungitan beurat nganggo sistem anu dikembangkeun ku Elena Malysheva, anjeun kedah janten babaturan sareng produk sapertos daging lean, jangjangan, kadaharan ti laut sareng lauk, endog, séréal sareng muesli unsweetened, sayuran, bumbu, bungbuahan sareng gajih rendah. susu sareng produk susu ogé suung.
Urang nolak pangan lemak, pangan asin, tinggi-kalori manisan (anu, sacara umum, alamiah dina ampir kabéh diets). Lamun ngarasa yén anjeun rék megatkeun leupas, Malysheva advises ulah perkosa awak, tapi dahar sababaraha lembar coklat poék atawa ngan saeutik és krim. Pikeun nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, panulis sistem nyarankeun calik dina karbohidrat sadinten, dina protéin sadinten, silih gantian. Lamun metoda ieu kaleungitan beurat teu nyaman keur anjeun, anjeun bisa ninggalkeun poé digabungkeun.
Kami nyarankeun yén anjeun kenal sareng pilihan ménu pikeun dua cara pikeun ngirangan beurat badan numutkeun ka diet Malysheva.
Janten, upami anjeun nempel kana rezim anu ngaganti dinten protéin sareng karbohidrat, ménu na kedah sapertos kieu. Dinten kahiji: sasarap - hiji endog pindang (dimungkinkeun dina parusahaan sabagian leutik salad); dahar beurang - sapotong daging langsing atanapi lauk; dahar peuting sami sareng tuang siang; snacks - bagian leutik tina kadaharan di luhur.
Dina dinten karbohidrat, meakeun salad anu disebut Brush sepanjang waktos. Ieu diwangun ku beets, wortel jeung kol. Sprinkle eta kalawan jeruk nipis pikeun rasa metot. Tapi ulah uyah! Malysheva naroskeun pikeun nyerah konsumsi uyah dina waktos kaleungitan beurat sadayana.
Upami anjeun mutuskeun henteu ngabagi dinten kana karbohidrat sareng protéin, pilihan gizi sapertos kieu.
Sarapan:
- 200 g soba pindang, endog pindang, wortel grated saeutik, 1 apal leutik;
- bubur dina jumlah 200 g siap-siap, sagelas susu;
- omelet sareng susu tina dua endog (langkung saé nyabut hiji konéng), salad tina apel sareng wortel.
dahar beurang:
- casserole kéju pondok semolina;
- salad tina bit sareng prun, anjeun tiasa di perusahaan sababaraha roti rai;
- apel ageung.
dahar beurang:
- pilaf jeung sayuran jeung hayam;
- daging pindang sareng kembang engkol (anjeun ogé tiasa ngagolak);
- sup sayuran, isi hayam sareng kacang pindang.
Jajan:
- 100 g low-gajih kéju Pondok sarta yogurt saeutik;
- kol rebus sareng wortel;
- apel leutik sareng 30 g kenari.
dinner:
- eusian lauk (rebus atanapi pindang) sareng sababaraha kacang;
- kiju pondok pondok gajih;
- kaserol didamel tina kiju pondok, wortel sareng bodas endog.
Pikaresepeun yén tuangeun henteu langkung ti 18-19 pm (atanapi sahanteuna 3 jam sateuacan bobo). Upami anjeun ngaraos lapar sateuacan bobo, inum sagelas kefir gajih rendah. Sedengkeun pikeun sesa cairanana, tangtosna, anjeun pasti kedah nginum cai tanpa bénsin, téh hérbal tanpa gula ogé disarankeun. Tapi langkung saé nyingkahan kopi. Upami anjeun sieun kabebas ku kalori, mimitina ngitung jumlah unit anu dikonsumsi. Éta pikaresepeun yén aranjeunna henteu ngaleuwihan 1200 per dinten.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, ruang lingkup imajinasi sareng ragamna henteu alit. Terang, rézim sapertos kitu sanés sanés diet ketat, tapi diet anu saé sareng saimbang. Ménu tiasa diluyukeun sareng selera anjeun, sareng émut aturan dasar.
Contraindications kana diet Elena Malysheva
Kusabab ieu, dina kanyataanana, sanés diet, tapi diét anu leres, sedeng, maka éta, sapertos kitu, henteu ngagaduhan kontébat, upami henteu nyarioskeun ayana panyakit anu peryogi nutrisi khusus.
Kaunggulan tina diet Malysheva
Diantara kaunggulan tina sistem penurunan beurat ieu, teu diragukeun, henteuna rasa lapar akut tiasa diperhatoskeun. Hidangan pecahan ngan saukur moal lapar. Menu na cukup rupa-rupa. Anjeun teu kedah, sacara kasar nyarios, ngilu kana wortel salami 10 dinten. Dahareun saimbang sareng séhat, utamina nalika ngeunaan sababaraha dinten. Upami anjeun henteu neraskeun tuangeun langkung lami tibatan anu parantos ditangtoskeun, henteu kamungkinan awak kalaparan pikeun nutrisi.
Kalemahan diét Elena Malysheva
Sedengkeun pikeun ngarugikeun kaleungitan beurat numutkeun kaédah Elena Malysheva, tiasa dicatet yén penurunan beurat tetep henteu kajadian dina kecepatan kilat, anu sering janten tujuan diét. Tapi naha ieu dikurangan ogé janten patarosan.
Tangtosna, sapertos diét anu sanés, éta peryogi kekarepan, sabab barina ogé, henteu sadaya katuangan tiasa dikonsumsi.
Ogé, henteu sadayana sanggup taat kana prinsip nutrisi fraksi. Salaku conto, upami jalma damel dina jadwal anu ketat, dimana aya hiji tuang siang sareng teu aya jalan pikeun indit. Éta bakal masalah pikeun anjeunna pikeun snack.
Ngalaksanakeun deui diet Malysheva
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manjangkeun diet ieu, upami anjeun teu ngahontal hasil anu dipikahoyong, cukup ku rada nambahan jumlah kalori anu dikonsumsi sareng, panginten, masih ngenalkeun sababaraha rélaxasi. Upami anjeun hoyong deui waé anu sami, langkung saé urang istirahat sahenteuna sabulan.