Daptar eusi
Focus T25 mangrupikeun salah sahiji program kabugaran di bumi anu paling populer. Shaun T nawiskeun komplek tilu bulan Pidéo 25 menit pikeun ngaduruk gajih sareng nada awak. Latihan rutin sareng Focus T25 bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, nyingkirkeun daerah masalah sareng nguatkeun otot.
Program ieu kalebet 15 latihan anu rupa-rupa pikeun sakujur awak. Henteu kedah ilubiung dina program sacara gembleng, anjeun tiasa milih video individu sareng ngalaksanakeunana dina rencana individu. Pikeun anjeun tiasa ngartos rupa-rupa kelas ditawarkeun pedaran ringkes sadaya latihan ti Focus T25.
Tingali ogé: Pedaran umum ngeunaan program Focus T25.
Focus T25 gaduh tilu fase: alfa, Béta, Gamma. Unggal fase ngagaduhan tujuan na. Kalayan alfa anjeun bakal mimiti ngirangan beurat sareng nyiapkeun beban anu langkung serius. Béta nunjukkeun tingkat tingkat anu langkung serius, janten anjeun tiasa maju sareng ngawangun inohong langsing. Gamma bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahijikeun kasuksésan sareng ningkatkeun panyawat awak.
Salah sahiji pamilon program Focus T25 nunjukkeun modifikasi saderhana tina latihan tanpa luncat. Upami anjeun mangrupikeun pemula atanapi anjeun kaganggu, kami nyarankeun anjeun ngajalankeun versi anu enteng:
Dina kaseueuran latihan Shawn nempatkeun anu disebat "Fase durukan". Ieu mangrupikeun: anjeun ngulang latihan, tapi gancang pisan. Kadang pembakaran fase lumangsung sababaraha kali per pelajaran, sareng kadang-kadang ngan ukur dina akhir latihan. Coba waktos ieu ngagarap speed sareng ngalakukeun anu pangsaéna.
Pokus T25: alfa (tingkat kahiji)
Pikeun ngalaksanakeun latihan ti Focus T25 (alpha) anjeun henteu kedah peryogi peralatan tambahan. Kelas dina alfa saderhana sareng cocog pikeun pemula sareng murid anu langkung berpengalaman.
1. Alpha Cardio (latihan latihan kardio pikeun nada otot)
Latihan kardio interval ieu, anu aktip ngalibatkeun otot beuteung, pingping sareng imbit. Unggal latihan ngaliwat sababaraha modifikasi: anjeun bakal ngamimitian ku vérsi saderhana teras nyolok dina kagancangan sareng amplitudopikeun ngahesekeun latihan. Detak jantung anjeun bakal luhur jeung ka handap, maksa awak anjeun ngaduruk kalori sareng lemak. Tina latihan anu anjeun ngantosan luncat nganggo leungeun beternak, pendaki nangtung, ayunan suku alternatip, gancang lumpat, sit-UPS.
2. Laju 1.0 (latihan kardio pikeun kagancangan)
Kacepetan 1.0 - latihan pembakaran gajih anu sanés tina fase mimiti Focus T25. Tapi tingkat pajeulitna éta langkung saé tibatan Alpha Cardio. Dina satengah mimiti program, anjeun bakal silih berganti latihan kardio sareng beban statis. Dina paruh kadua kelas, bakal aya "fase durukan" anu intensif nalika anjeun nuju ngalakukeun latihan dina kecepatan sareng tanpa lirén. Latihanana sorangan langsung, biasana luncat gancang sareng unsur kickboxing.
3. Sirkuit Awak Jumlah (latihan kakuatan-aérobik pikeun sakujur awak)
Latihan interval sareng latihan sareng latihan "vertikal" silih ganti dina posisi plank. Ieu mangrupikeun kelas pajeulitna anu utami, sabab seringna parobahan posisi awak ningkatkeun setrés fisik. Latihan kardio diganti ku kakuatan, tapi laju ngaduruk gajih nyaéta sapanjang latihan. Anjeun bakal nyorong UPS, papan, lunges, luncat diputer ku 90º.
4. Ab interval (pikeun burih rata sareng otot inti)
Latihan ieu tina Focus T25 pikeun nyiptakeun burih rata sareng awak kenceng. Anjeun bakal ngagentos rutinitas lantai anu kualitas luhur pikeun latihan abs sareng kardio pikeun ngaduruk gajih dina beuteung. Ab interval anjeun tiasa ngalaksanakeun saha waé burih mangrupikeun daérah anu bermasalah dina awak. Aya sababaraha jinis papan biasa sareng samping, Superman, luncat dina tali, lumpat, angkat suku anu béda-béda dina pers posisi linggih atanapi ngagolér dina lantai.
5. Fokus handap (kanggo pingping sareng imbit)
Upami anjeun hoyong ngaduruk gajih dina pingping sareng imbit, tumut kana program tinimbangan Handap Pokus. Ieu ngagabungkeun damel dina latihan pikeun nada otot awak handap sareng latihan kardio pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun daérah masalah dina cangkéng. Sean bakal ngabantosan anjeun ketang imbit sareng kanggo ngirangan volume pingping. Anjeun bakal squats, lunges, deadlift, jumping sareng latihan pulsa pikeun nada otot anjeun.
Pokus T25: Béta (tingkat kadua)
Pikeun ngalaksanakeun latihan tina Focus T25 (Béta) anjeun bakal peryogi dumbbells atanapi expander dada (sanaos ngan dua latihan: Sirkuit Ript sareng Fokus Luhur). Dina fase ieu ditawarkeun kelas anu langkung nangtang tibatan di alfa.
1. Core Cardio (latihan latihan kardio pikeun nada otot)
Ieu latihan latihan kardio pikeun latihan pikeun sakujur awak. Entong lieur ku nami program: otot inti, tangtosna, ilubiung dina palaksanaan program ieu, tapi teu kirang nekenkeun kana pingping sareng imbit. Sapanjang latihan anjeun bakal mendakan sajumlah ageung lunges, jumps sareng squats, sareng kasimpulanana - plank dinamis sareng latihan lancah.
2. Laju 2.0 (latihan kardio pikeun kagancangan)
Kacepetan 2.0 sacara signifikan langkung rumit tibatan fase Kacepetan alfa. Latihan lumpat henteu lirén dina laju anu gancang pisan sareng gancang ngarobah latihan. Sadayana latihan nangtung nyalira lumayan saderhana, tapi kusabab kecepatan luhurna dina akhir pelajaran 25-menit anjeun bakal bieu tiasa napas. Program diayakeun dina dua puteran, unggal babak ngandung 3 tingkatan. Kalayan unggal tingkat anjeun nambihan kagancangan palaksanaan latihan.
3. Sirkuit Ript (latihan kakuatan-aérobik pikeun sakujur awak)
Ript Circuit - latihan ieu ti Focus T25 pikeun sadaya grup otot. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan dina bunderan: luhur, handap, beuteung, kardio. Anjeun peryogi dumbbells beuratna 1.5 kg ka luhur atanapi expander. Unggal latihan tahan 1 menit, anjeun bakal mendakan 6 bunderan latihan anu béda pikeun sakujur awak, contona, lunges, bangku Arnold, jongkok, angkat pencét lempeng, angkat deadlift pikeun tonggong, sababaraha burpee dina hiji suku.
4. Dynamic Core (pikeun burih rata sareng otot inti)
Quality latihan dinamis pikeun otot inti. 10 menit munggaran anjeun ngantosan latihan kardio saderhana anu naékkeun denyut jantung sareng bakal ngamimitian prosés pangurangan beurat. Maka anjeun bakal ngalaksanakeun rutinitas lantai pikeun otot inti. Anjeun ngantosan papan, crunches, Superman, luncat dina tali. Program ieu sami sareng Ab Intervals tina alfa, tapi tingkat anu langkung rumit.
5. Pokus Atas (kanggo panangan, taktak sareng tonggong)
Latihan anu dirancang pikeun ngerjakeun awak luhur nganggo dumbbells (atanapi expander), beban kakuatan sacara sakedam éncér latihan cardio. Anjeun bakal nguatkeun otot taktak, bisep, trisép, dada sareng tonggong. Shawn taliti pisan ngajelaskeun téknik ngalaksanakeun latihan, janten pastikeun ngupingkeun saran na. Anjeun ngantosan latihan ieu: push-UPS, angkat dumbbells kanggo bisep, bangku bangku pencét dina taktak, beternak dumbbells ngagolér, pasang aksi méja pasang tali deui.
Fokus T25: Gamma (tingkat katilu)
Fase Gamma sigana anjeun langkung gampang tibatan Béta, tapi anjeun kedah ngartos yén anjeunna ngagaduhan masalah anu sanés. Upami dua bulan kahiji anjeun damel dina ngaduruk gajih, samentawis Gamma, anjeun Abdi nguatkeun otot sareng ningkatkeun rupa bumi. Ngan aya hiji latihan kardio-latihan - Kecepatan 3.0.
1. Laju 3.0 (latihan kardio pikeun kagancangan)
Latihan kardio paling sengit tina sadaya sét Pokus T25. Latihan gancang pisan robih, janten anjeun kedah konséntrasi pikeun program anu lengkep. Utamana "panas" bakal kajadian dina paruh kadua kelas, dimana Shaun T parantos nyumponan sababaraha pilihan sababaraha burpee sareng luncat energetic dina tali. Dina latihan 5 menit terakhir sacara harfiah robih unggal 10-20 detik, janten siap-siap ngembangkeun kagancangan maksimumpikeun nyusul tim Shawn.
2. Sirkuit Ekstrim (latihan kakuatan-aérobik pikeun sakujur awak)
Latihan kakuatan dinamis sareng unsur kardio. Program ieu idéal pikeun ngaduruk lemak sareng nada otot. Biaya énergi anu luhur pikeun latihan disababkeun ku silih berganti latihan vertikal sareng horizontal. Latihan dilaksanakeun salami 1 menit saatos unggal opat latihan anjeun bakal mendakan "fase pembakaran" anu pondok. Kukituna, program nganggap 5 puteran sengit dina 5 menit. Anjeun bakal ngalakukeun squats, pushups pikeun triceps, sababaraha burpees nganggo dumbbells, horizontal, Jogging, ayun-ayunan suku, leumpang dina talina.
3. Piramida (latihan kakuatan-aérobik pikeun sakujur awak)
Latihan pembakaran lemak anu sanés, anu dumasar kana latihan kakuatan pikeun nada otot. Anjeun bakal tiasa dianggo dina bagian luhur sareng handap awak, ogé kana otot anu paling bébas. Sean nawiskeun ngalakukeun latihan dina skénario naékna, teu heran program na disebut Piramida. Dina program ieu nyiapkeun latihan-latihan ieu: deadlift, lunges sisi, luncat kana plank, push-UPS, bench press kanggo triceps.
4. Ript ka luhur (pikeun panangan, taktak sareng tonggong)
Latihan pikeun awak luhur, tapi ku langkung beban kakuatan sengitdibandingkeun dina fase Béta. Anjeun bakal teras damel dina kakuatan otot-otot panangan, taktak sareng tonggong, salaku résistansi, anjeun tiasa nganggo dumbbells atanapi expander dada. 3 menit munggaran anjeun ngantosan latihan kardio, teras latihan kakuatan, kalebet sababaraha jinis push-UPS.
5. Regangan (manjang - pikeun sadaya fase)
Manjang Pokus T25 sadayana 3 fase. Sean nawiskeun anjeun saminggu sakali pikeun ngalakukeun sababaraha kamampuan cageur sareng bersantai otot saatos latihan. Anjeun ngantosan latihan anu dinamis sareng statis. Dipakéonperhatian anu langkung ageung diperhatoskeun pikeun mantengkeun sampéan. Anjeun ngantosan kalebet pose yoga: anjing handap, pasang japati, méja pasang aksi ucing ogé lunges, squats sareng Dengdekkeun.
Dina Focus T25 kalebet 15 latihan, sadayana tiasa mendakan diantarana program anu cocog pikeun anjeun. Pidéo ngaduruk gajih Shaun T bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng mendakan bentuk kencang.
Tempo ogé:
- Program Les Mills Combat: pedaran lengkep pikeun sadaya latihan
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: pedaran lengkep ngeunaan sadaya latihan + tanggapan kana program