Kami nampilkeun perhatian anjeun anu kuat susunan latihan ti Bob Harper: nu kuru aturan. Program tilu bulan kalebet latihan anu pondok tapi tangguh anu bakal ngabantosan anjeun supados gancang dina kaayaan anu saé.
Ngeunaan latihan Bob Harper - Aturan ceking
Aturan ceking atanapi "Aturan harmoni" mangrupikeun program anu lengkep pikeun sakumna awak anu dikembangkeun ku ahli kabugaran Bob Harper. Bob nyiptakeun kursus pidéo ieu pikeun ningkatkeun kakuatan, daya tahan sareng kalenturan anjeun ku kalebetkeun gampang, tapi latihan épéktip. Saban dinten anjeun bakal ngalaksanakeun latihan anu pondok anu fokus kana ngaduruk gajih sareng ngembangkeun kakuatan otot. Bob bijaksana ngagabungkeun latihan pikeun awak luhur sareng handap pikeun nada, panangan sareng abs.
Janten, kursus kabugaran nyaéta salami 3 bulan sareng diwangun ku 17 latihan. Anjeun tiasa nyiptakeun jadwal kelas anu merenah, sareng tiasa nyandak kalénder anu tos siap pakai tina palatih. Dipasihkeun saatos "latihan":
- Kardio (kardio)
- Kakuatan (kakuatan)
- Inti (pikeun otot inti)
- Abs (kanggo abs)
- Yoga (yoga)
Éta ngan ukur sakitar 10-20 menit (yoga - 30 menit), tapi tong waspada sapertos latihan anu saageung. Percanten ka abdi, inténsitas program bakal ngimbangan.
Penting pikeun dicatet yén waktos anu parantos ditangtoskeun henteu kalebet pemanasan sareng gandeng. Aranjeunna nawiskeun Bob salaku video 10 menit anu kapisah. Anjeun tiasa ngarecah sabagian pikeun latihan, sabagean pikeun kendat. Tapi kumaha waé ogé tong sono pisan ka aranjeunna - Upami teu kitu aya résiko tinggi cilaka. Anjeun tiasa nyandak pemanasan sareng kendali tina program sanés Bob Harper, salaku conto, Latihan Awak Transformasi Total.
Workout Aturan ceking nyarupaan versi pondok tina cross-fit, janten, tangtosna, program sanés kanggo pemula. Nanging, kaunggulan hébatna nyaéta kurangna koreografi. Latihan diwangun sababaraha pangulangan latihan anu sami kalayan paningkatan intensitas konstan. Kanggo sababaraha sési anjeun peryogi dumbbells, tapi sanaos tanpa anjeun anjeun bakal nguatkeun otot sareng ngaduruk kalori kalayan ngorbankeun latihan plyometric sareng prinsip latihan interval.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Ieu kursus kabugaran komprehensif pikeun sakabeh awak kalayan latihan rutin bakal ngabantosan anjeun dina kaayaan anu hadé salami 2-3 bulan.
2. Sadayana latihan Aturan ceking dugi ka 20-30 menit! Luar biasa, ngalakukeun waktos anu pondok sapertos éta, anjeun tiasa ngirangan beurat sareng nguatkeun otot.
3. Sanaos waktos anu cekap, programna sumanget pisan. Malah periode waktos ieu cekap pikeun ngaktipkeun prosés leungitna gajih.
4. Latihan dibagi kana sababaraha kelompok: pencét, pikeun otot inti, kakuatan, aérobik sareng yoga. Sanajan anjeun badé ngalakukeun sababaraha set, anjeun tiasa milih latihan anu paling merenah.
5. Kursus kabugaran kalebet kalénder sareng jadwal, tapi anjeun tiasa ngagabungkeun antara aranjeunna, dumasar kana kabijaksanaan nyalira.
6. Pikeun kelas anjeun ngulang latihan anu sami, tapi ku unggal pengulangan anjeun ngalaksanakeunnana sadayana kalayan langkung gancang.
7. Program na diwangun dina prinsip intervalnode: anjeun ngalaksanakeun latihan saujeung pangabisa anjeun, ngaso teras angkat deui ka tingkat latihan anu ngamuk.
kontra:
1. Kursus kabugaran henteu kanggo anu ngamimitian. Upami anjeun pamula, tingali latihan sareng Bob Harper: Transformasi Ngarobih Berat Pamula.
2. Haneut sareng sambel mangrupikeun pidéo anu misah. Salajengna, latihan anu sami pikeun sadaya kelas tiasa gancang bosen.
3. Seueur plyometric, jumps, squats, nyaéta teu aman pikeun sendi tuur.
4. Henteu sadaya jelema bakal resep format latihan: anjeun bakal ngalaksanakeun sababaraha latihan ku sababaraha kali pangulangan sareng sareng ningkat intensitas.
Latihan sareng Bob Harper Aturan ceking bakal janten pilihan anu hadé pikeun anu milari program anu pondok tapi intensif pikeun sakujur awak. Salami 3 bulan latihan anjeun henteu ngan ukur bakal ningkatkeun awak, tapi ogé bakal ningkatkeun kasabaran fisik anjeun.
Tingali ogé: program komprehensif Anyar ti Bob Harper's Black Fire.