Sampurna abs sareng Jillian Michaels: rencana kabugaran siap salami 4 bulan

Daptar eusi

Rencana kabugaran sareng Jillian Michaels kanggo abs sareng burih

Pilihan pidéo di bumi anu ageung sakapeung tiasa ngajauhan kuring. Kusabab kitu kami nawiskeun rencana kabugaran pikeun nyiptakeun pers anu sampurna sareng Jillian Michaels. Simpen diri anjeun tina nyéépkeun waktos ngalangkungan sadaya latihan dina milarian anu cocog.

Upami anjeun kersa, anjeun tiasa ngarobih rencana kabugaran pikeun nyingkatkeun atanapi manjangkeunana. Dipiceun latihan naon waé, atanapi sabalikna pikeun nambihan. Entong sieun ékspérimén sareng ngagabungkeun sababaraha program. Entong kagantung dina latihan Jillian Michaels kanggo pencét, cobi gabungkeun aranjeunna sareng latihan pikeun sakujur awak.

Tempo ogé:

Kumaha cara miceun sisihan: 20 aturan luhur 20 latihan
Latihan 50 luhur pikeun otot beuteung: ketang pers
Latihan kardio 12 luhur ti FitnessBlender, kalayan nekenkeun kana beuteung
Top 13 latihan épéktip pondok pikeun abs ti Blogilates

Rencana kabugaran sareng Jillian Michaels kanggo abs sareng burih

Janten, data bubuka: anjeun mangrupikeun pamula, daérah masalah utama anjeun - lambung sareng pinggul. Naon program Jillian Michaels pikeun pers anu kedah anjeun pilih sareng, anu paling penting, kumaha ngahijikeunana saling? Kami nawiskeun rencana latihan opat bulan anu fleksibel, anu anjeun panginten badé robih pikeun nyalira.

Rencana na disusun dumasar kana latihan 6 kali saminggu. Tapi anjeun tiasa ngirangan frékuénsi sési gumantung kana kamampuan anjeun. Nanging, perhatoskeun yén latihan kedah sahenteuna opat kali saminggu. Dibikeun durasi na, sareng beban, pikeun ngalakukeun jarang asup akal.

Bulan kahiji

Bulan kahiji tiasa disebat adaptif nalika awak ngan ukur biasa kana latihan rutin. Pertama kali teu asup akal pikeun milih program kalayan fokus dina pers. Langkung saé pikeun ngamimitian ku latihan pikeun sakujur awak anu bahkan bakal ngamimitian: 30 Dinten Shred atanapi Ripped di 30. Aranjeunna bakal ngabantosan awak anjeun adaptasi, ningkatkeun metabolisme sareng salami sasasih kanggo masihan hasil anu tiasa ditingali heula.

Program tokoh langsing dina 30 dinten (30 Dinten Shred) nawiskeun 3 tingkat kasulitan. Ngitung akhir minggu akun unggal tingkat bakal tahan 8-9 dinten. Dina Ripped di 30 nawiskeun 4 tingkat kasulitan, nyaéta anjeun ngalih kana waktos salajengna unggal minggu énggal. Salami 30 dinten munggaran anjeun ngabijilkeun kana beban ti Jillian Michaels sareng bakal tiasa neraskeun program anu langkung rumit.

Sadaya latihan Jillian Michaels dina tabel

Bulan kadua

Mimitian ti bulan kadua, anjeun kedah fokus kana beuteung. Janten urang nawiskeun rutin ieu ka anjeun: 3 kali saminggu pikeun Killer Abs dianggo dina beuteung, 2 kali - Kickbox Fastfix salaku latihan aérobik sareng 1 waktos - damel di sakujur awak. Naha sadayana tilu komponén penting, baca petunjuk léngkah-léngkah pikeun pers, anu ditulis di luhur.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (bagian 3)
Rebo: Killer Abs
THU: héd ekstrim & Shred
GRATIS: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (bagian 3)
Sun: dinten libur

Killer Abs nawiskeun 3 tingkat, ngadistribusikaeunana sacara merata pikeun sadaya 30 dinten. Tina Extreme Shed & Shred - level 2, janten masing-masing dilakukeun salami 2 minggu. Kickboxing éta mangrupikeun bagian katilu nunjukkeun fokus kana otot beuteung, tapi upami anjeun hoyong anjeun tiasa ngalakukeun bagian kahiji atanapi kadua.

Bulan katilu

Dina bulan katilu, prinsipna tetep sami, tapi latihan langkung rumit:

MON: 6 minggu genep bungkus (Rata burih dina 6 minggu)
TUES: Kardio Révolusi Awak
WED: 6 minggu genep bungkus
THU: One Week Shred (bagian kakuatan)
FRI: 6 minggu genep bungkus
SAT: Kardio Révolusi Awak
Sun: dinten libur

Dina "Flat burih dina 6 minggu" kalebet latihan dua kasusah, masing-masing 2 minggu. Cardio of Body Revolution ngagaduhan 3 tingkat kasusah, tapi langkung saé pikeun ningali kasiapan anjeun: upami anjeun ngalakukeun tingkat anu sami salami sababaraha bulan, teu kedah hariwang. Sareng sakali saminggu ngalakukeun sési satengah jam sareng beurat tina Hiji Minggu Shred.

Bulan kaopat

Salami 3 bulan anjeun henteu ngan ukur bakal ningkatkeun awak anjeun sareng ningkatkeun kabugaran awakna. Sareng pamustunganana, anjeun siap pikeun tekenan serius anu nyata pikeun ngahijikeun hasil anu diala.

MON: Awak Killer (beuteung)
W: Kaleungitan beurat, ngagancangkeun metabolisme
WED: Awak Killer
THU: Henteu aya masalah
FRI: Awak Killer
SB: Kaleungitan beurat, ngagancangkeun metabolisme
Sun: dinten libur

Killer Body dina 3 latihan, sareng salah sahijina kanggo abs. Ngalakukeun éta tilu kali saminggu pikeun latihan otot beuteung. Pikeun kardio ngalakukeun latihan aérobik sengit "nyepetkeun metabolisme anjeun." "Teu aya daerah masalah" - salaku program pikeun sakumna awak.