Daptar eusi
DailyBurn nyaéta halaman wéb sareng program pelatih anu béda pikeun kelas online. Kami parantos parantos nyarioskeun tentang video Hideung Fire ku Bob Harper sareng Inferno ti Anna Garcia, anu dikembangkeun ku pelatih babarengan sareng DailyBurn.
Tapi upami anjeun henteu resep program anu terintegrasi, pikeun waktos anu terbatas, sareng langkung milih kalibet kana pidéo anu sanés, maka coba latihan tunggal ti DailyBurn. Anjeun tiasa silih berganti, atanapi urang tiasa nambihan program utama anjeun kana kabijaksanaan anjeun.
Dina pedaran di handap nunjukkeun pajeulitna jeung jumlah kalori diduruk pikeun tiap program. Inpormasi ieu dicandak langsung tina halaman wéb DailyBurn. Éta tiasa béda tina pangalaman pribadi anjeun sareng kinerja anjeun dina monitor denyut jantung.
7 latihan anu rupa-rupa tina DailyBurn
1. JR Rogers - Kakuatan Narik
- Durasi: 29 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 215 kkal
- Alat-alat: dumbbells atanapi expander dada
Narik Kakuatan mangrupikeun latihan kakuatan anu seuseueurna pikeun panangan sareng taktak. Anjeun bakal laksanakeun kalayan résistansi pikeun nada otot awak luhur. Palatih dihurungkeun dina program latihan klasik anu kaseueuran jalma wawuh. Sababaraha latihan janten langkung rumit ku ngalibatkeun awak handap. Salaku conto, naékna suku pikeun kasaimbangan ditahan tambahan.
Latihan parantos réngsé dina santai laju antara pendekatan nganggap istirahat pondok. Budak awéwé nunjukkeun latihan sareng dumbbells, lalaki éta nunjukkeun latihan nganggo expander (dina hiji latihan, éta ogé ngalibatkeun bar horizontal). Anjeun tiasa milih nyalira anu vérsi program anu kedah dilakukeun.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Durasi: 31 menit
- Kasusah: Luhur
- Kalori: 305 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Métabolik Maximizer diposisikan palatih Daily Burn salaku program anu tingkat pajeulitna. Sareng leres henteu heran, kelas interval ieu bakal maksakeun anjeun usahapikeun ngaéksekusi ti mimiti dugi ka akhir. Entong dibobodo ku konsumsi kalori rendah, bagian utama latihan ngan ukur 15 menit.
Struktur program saderhana pisan. Ngantosan anjeun 14 latihan babak kalayan istirahat pondok antara babak. Dina unggal babak anjeun bakal ngalaksanakeun 4 latihan pikeun 5 repetisi. Kukituna, program diwangun tina 4 latihan anu sami, anu diulang sapanjang latihan. Latihan dipidangkeun dina dua vérsi: saderhana sareng rumit.
3. JR Rogers - Suku Ngabunuh
- Durasi: 30 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 211 kalori
- Alat-alat: dumbbells
Latihan pikeun panangan sareng taktak anu didadarkeun di luhur, tiasa sampurna ngagabung sareng video Lethal Legs. Meureun moal aya budak awéwé anu teu ngimpi ningkatkeun bentuk suku anjeun. Program kalebet latihan anu épéktip kalayan plyometric, kakuatan sareng bias Barnum. Kombinasi ieu bakal ngamungkinkeun anjeun dijamin ningkatkeun bagian handap awak.
Program ieu dina laju anu dinamis, tapi lumayan gampang ditolerir. Segmen pondok nganggo plyometric sareng ruas panjang kalayan latihan kakuatan sareng latihan kanggo kasaimbangan. Dina hiji latihan, anjeun panginten peryogi expander, tapi henteu wajib, salah sahiji mojang anu nunjukkeun latihan tanpa anjeunna. Anjeunna ogé nunjukkeun variasi anu langkung gampang pikeun latihan, kalebet tanpa luncat.
4. Judi Brown - Pelatihan Interval Kickboxing
- Durasi: 35 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 433 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Latihan interval anu sengit ieu ngan ukur satengah jam jangji bakal kabakar langkung ti 400 kalori! Program ieu dumasar kana latihan tina kickboxing, tapi beban éta ningkat ku nambihan beban péometrik. Sadaya latihan dilakukeun sacara praktis dina modeu non-stop, tapi ku cara silih gentos interval anu gancang sareng laun henteu hésé pisan.
Anjeun tiasa nuturkeun versi ringan tina latihan, tapi teu tiasa masihan 100%, latihan dina pilihan kompléks. Kauntungannana kelas nyaéta kurangna bundles rumit sareng kombinasi anu mangrupikeun ciri tina latihan kickboxing. Dina program ieu anu ditekenkeun nyaéta dina kagancangan sareng leungitna beurat, sanés dina téknik ngabéréskeun pukulan.
5. Cody Storey sareng Anja Garcia - Total Awak
- Durasi: 35 menit
- Kasesahan: Lemah
- Kalori: 209 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Total Body - ieu mangrupikeun program saderhana ti pelatih kepala DailyBurn, anu sampurna pikeun pemula sareng anu milari pidéo dina beban anu handap. Anjeun ngantosan a latihan fungsional kalayan beurat awak sorangan: squats, lunges, pushups, planks. Latihan dilakukeun dina waktos anu gancang, anu ngajantenkeun latihan rada dinamis.
Palatih ngalaksanakeun kelas babarengan sareng aktip komunikasi sapanjang pidéo. Aranjeunna nunjukkeun latihan dina versi Lite sareng normal, Janten anjeun bakal tiasa ngaoptimalkeun latihan pikeun cocog sareng fitur anjeun. 8 menit terakhir pidéo anjeun bakal mendakan manteng pikeun sadaya otot.
6. Eitan Kramer - Inti Sato
- Durasi: 42 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 572 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Latihan kardio interval ieu anu kalebet latihan aslina pikeun sakabeh awak. Program anu sering disebat inti hewan: latihan anu kalebet di dinya bakalan ngingetan gerakan sato. Anjeun bakal ngorondang, ngaluncatan, leumpang dina sagala opat, ngaréngkol siga oray - bosen salami 40 menit anjeun henteu kedah. Kalayan sagala rupa latihan dilakukeun penurunan berat badan!
Pelatihan kalebet pisan loba béda latihan pétrométrik, siap-siap damel dina kakuatan ngabeledug otot. Najan kanyataan yén program nargétkeun otot inti, taktak anjeun, panangan, pingping sareng imbit anjeun bakal kéngingkeun beban anu serius pisan. Mojang ngungkabkeun versi ringan tina latihan, sareng pasangan sareng palatih na - versi kompléks. Videosrate ieu anjeun tiasa ngelingan latihan Kakuatan Kakuatan tina kompléks 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Durasi: 12 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 67 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Latihan sanésna ku Anna Garcia - Bikini Butt. Anjeunna lumayan pendek, tapi lumayan épéktip, utamina upami ditambihan kana program utami. Latihan ngabakar gajih pondok ieu pikeun bokong bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangkeun awak handap sareng ngaleungitkeun seueur jilid. Anna nunjukkeun kumaha program hiji.
Dina program latihan aerobic sareng fungsional alternatip kalayan beuratna nyalira. Palatih henteu nawiskeun nanaon anu dasarna anyar, sadaya latihan bakal wawuh ka anjeun. Anjeun ngantosan plyometric saderhana, latihan dina sasak kasaimbangan imbit. Program bakal hiber, tapi anjeun nambihan beban aksen anu saé.
Lokasi milik kalayan program anu cocog? Kami ngarékoméndasikeun anjeun nonton: Top program komprehensif pangsaéna pikeun kaayaan maju