Daptar eusi
Upami anjeun milari kagiatan anu sepi kalayan intensitas handap pikeun nada otot, cobian program fusi (fusi). Mangrupikeun latihan anu aman anu ngagabungkeun unsur yoga, Pilates sareng koreografi.
Program latihan dina gaya campuran ku Leah Disease sareng Susanna Bowen
Program ti Ruah dikembangkeun ku Panyakit sareng Leah Suzanne Bowen pikeun perbaikan awak tanpa dampak beban beurat. Anjeun bakal ngaduruk kalori, manjangan otot, nguatkeun otot sareng ngaleungitkeun daerah masalah. Hatur nuhun kana karya otot postural jero anjeun bakal ningkatkeun fungsionalitas sistem musculoskeletal, ngalereskeun sikep anjeun, nyingkirkeun nyeri deui. Sadaya latihan dilakukeun dina tempo anu lambat kalayan transisi lemes lemes antara latihan.
Dina séri Ruah kalebet 3 latihan:
- Gerak Awak Ruah Pikiran: Latihan Prajurit (Suzanne Bowen + Panyakit Lia)
- Gerak Awak Ruah Mind: Ngaleupaskeun Latihan (Suzanne Bowen + Panyakit Lia)
- Ruah Long & Lean Prenatal Workout (Suzanne Bowen)
Katiluna program dilakukeun tanpa alat tambahan. Suzanne Bowen nalika syuting pidéo ieu hamil, janten anjeunna nunjukkeun variasi anu langkung gampang pikeun latihan. Upami anjeun milari latihan kanggo dilakukeun nalika nuju kakandungan, anjeun tiasa merhatoskeun sadaya 3 kompleks (kecuali paruh kadua tina Release Workout).
1. Prajurit Latihan ti Suzanne Bowen sareng Kasakit Leah
Kalayan program Warrior Workout anjeun bakal dianggo awak luhur sareng handap sakaligus. Dina babak kahiji anjeun ngantosan plie-squats sareng variasi lunges, kalayan aktipitas aktif otot-otot leungeun. Latihan dina Mat bakal ngabantosan pikeun nguatkeun tonggong, tonggong sareng sistem otot anjeun dina Umum: kusabab latihan isometrik anjeun ngalebetkeun otot jero awak.
Program Prajurit Latihan lilana 60 menit, tapi 10 menit terakhir didedikasikan pikeun musik rélaxasi. Anjeun tiasa milih bagéan masing-masing, sareng tiasa ngalaksanakeun latihan sapinuhna.
- Latihan dina posisi nangtung (30 menit)
- Latihan dina Mat (13 menit)
- Manjang sareng rélaxasi (18 mnt)
Tinjauan dina program Warrior Workout:
2. Ngaleupaskeun Workout ti Kasakit Suzanne Bowen sareng Leah
Latihan langkung difokuskeun nguatkeun sistem otot, ningkatkeun sikep, ngembangkeun otot postural. Dina awalna anjeun ngarepkeun latihan saderhana pikeun awak handap: squats sareng lunges dina sababaraha versi. Anjeun bakal ngalakukeun gerakan isometrik sareng dinamis. Dina paruh kadua program nambihan latihan pikeun abs, janten Lea ngajar kelas hiji.
Program Kaluaran Workout diwangun ku opat bagéan sareng lilana 58 menit. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sacara gembleng, sareng ngan ukur tiasa milih bagian nyalira nyalira:
- Latihan dina posisi nangtung (14 menit)
- Latihan dina Mat 1 (15 menit)
- Latihan dina Mat 2 (8 menit)
- Peregangan sareng rélaxasi (20 menit)
3. Long & Lean Prenatal Workout ti Suzanne Bowen
Latihan ieu Suzanne Bowen mangrupikeun salah sahiji. Program khususna dirancang pikeun ngajaga bentuk nalika kakandungan. Suzanne nawiskeun rangkeian latihan aman anu bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot sareng ningkatkeun awak tanpa ngarugikeun kasihatanana. Anjeun ningkatkeun kaséhatan, ngaleungitkeun kacapean, anjeun bakal ngalaman gelombang énergi sareng kakuatan.
Program ieu Long & Lean Prenatal Workout diwangun ku tilu ruas sareng lumangsung pikeun 56 menit. Anjeun tiasa ngalakukeun sadayana tilu ruas dina hiji waktos atanapi ngabagi sapanjang minggu. Salaku bonus, program ieu nyertakeun waktos tambahan 10-menit kanggo lambung datar saatos ngalahirkeun, Penyakit Leah:
- Latihan dina posisi nangtung (19 menit)
- Latihan dina Mat (20 menit)
- Manjang sareng rélaxasi (18 mnt)
- Bonus: susunan latihan pikeun beuteung saatos kalahiran (10 menit)
Program latihan 3-4 kali saminggu, atanapi tambahkeun kana rencana latihan anjeun salaku kelas tambahan 1 kali saminggu. Usul kompléks tina latihan anu épéktip anu kabuktosan pikeun sakujur awak bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun bentuk awak sareng tetep séhat.
Tingali ogé: Awak Balét kalayan Panyakit Leah: nyiptakeun awak langsing sareng langsing.