Ngitung kalori: dimana ngamimitian? Pitunjuk anu pang lengkep pikeun ngitung kalori!

Salah sahiji cara anu paling épéktip sareng aman pikeun ngirangan beurat nyaéta ngitung kalori. Dina tulisan ieu kami bakal ngajawab patarosan ieu. Naha cacah kalori épéktip pikeun ngirangan beurat awak? Kumaha ngitung norma kalori sapopoé pikeun leungitna beurat? Sareng mertimbangkeun sacara rinci patarosan kumaha, kanyataanna, eusi kalori tina menu sapopoé.

Ngitung kalori pikeun leungitna beurat

Seueur anu nolak téhnik ieu kusabab pajeulitna, tapi kusabab pangwatesan kalori anu saé pikeun diet anjeun, anjeun bakal nyaimbangkeun kakuatan sareng ningkatkeun inohong. Kanyataanna, Upami anjeun diajar ngitung kalori sareng ngawaskeun diét anjeun, anjeun moal ngan ukur ngarah awak anjeun bentukna, tapi ogé laun ngarobah kabiasaan tuang. Kanyataanna, cacah kalori teu maksakeun larangan dina sagala produk husus, tapi lamun mimiti cacah kalori didahar kadaharan, lajeng hiji poé anjeun sadar diri yén éta téh hadé dahar mangkok salad jeung daging ti jajan leutik. Sumuhun, eusi caloric, éta bakal ngeunaan sarua, tapi nilai gizi masakan ieu sagemblengna béda.

Prinsip kaleungitan beurat pisan saderhana: jalma kedah tuang kirang ti awak gaduh waktos kanggo ngolah yén anjeunna mimiti ngagunakeun cadangan énérgi lemak. Sigana éta naon anu gampang - saminggu linggih dina diet anu kaku, kaleungitan beurat teras ngantepkeun kabébasan dina hal tuangeun. Nanging, prinsip ieu masihan pangaruh jangka pondok, sadaya beurat leungit deui gancang pisan. Cara anu langkung optimal pikeun ngirangan beurat nyaéta ngitung kalori. Kunaon

1. Ngitung kalori mangrupikeun cara anu wajar pikeun stres gizi sareng watesan serius. Anjeun henteu nganyenyeri awak anjeun, ngadaptarkeun anjeunna dina diet anu ketat.
2. Kalayan ngitung kalori anjeun bakal ngagaduhan diet gizi anu lengkep, ku alatan éta, cara ngirangan beurat badan ieu henteu nyababkeun awak, henteu sapertos diétét sareng kalaparan.
3. Anjeun teu tiasa ngaluarkeun tina menu tuang karesep anjeun, anu penting tetep dina kerangka kalori koridor. Sumawona, peunteun kumaha séhatna tiasa dianggo! Di hiji sisi, pikeun nyocogkeun kana kadar eusi kalori anu tangtu, anjeun bakal mupus tuangeun tina tuangeun anu teu aya gunana, ngabahayakeun sareng lemak (anu saé). Tapi di sisi anu sanésna, anjeun bakal salawasna ngagaduhan kasempetan pikeun tuang kadaharan karesep anjeun, ngan ukur marios ménu harian.
4. Itungan kalori mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun diet anu saé, séhat, saimbang. Anjeun bakal biasa nuturkeun diet sareng pendekatan ngahaja pikeun milih produk.
5. Kalayan ngitung kalori anjeun bakal nyéépkeun jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat anu cekap, sareng leungitna beurat anjeun bakal cara anu séhat sareng henteu bahaya. Naha éta penting? Salaku conto, tina kurangna lemak tiasa nyababkeun masalah sareng sistem hormon, tina kurangna karbohidrat - kaleungitan tanaga sareng kacapean. Sareng surplus protéin, anu sering diwanohkeun dina diét anu béda, sering pisan nyababkeun masalah saluran pencernaan sareng ginjal.
6. Ngitung kalori saleresna hiji-hijina pilihan tina kakuatan anu kompeten, upami anjeun olahraga sareng hoyong ngajaga massa otot anjeun, ngajagi tina karusakan (otot pendukung = awak kenceng kualitas). Diét kalori rendah anu heuras sareng mono mogok heula kana otot sareng henteu gendut dina watesan serius pikeun awak langkung gampang pikeun pamitan otot kusabab éta meryogikeun langkung énergi.
7. Prosés leungitna beurat ieu salaku cacah kalori langkung sustainable sareng stabil, tanpa fluktuasi sareng sakaligus balikna leungit pon.
8. Salaku aturan, saatos 2-3 bulan saatos ngitung kalori biasa anjeun bakal ngawangun sababaraha pilihan ménu sareng anjeun bakal terang ngeunaan naon sareng sabaraha anjeun tuang sapoé tetep dina koridor kalori anjeun. Upami anjeun mikir yén ayeuna bakal janten pendamping anjeun saumur hirup, henteu kitu.
9. Ngitung kalori pisan variabel sareng cara nyaman pikeun ngirangan beurat awak. Upami, saatos gagal diét kedah kaluar atanapi mimitian ti mimiti, ngitung kalori mangrupikeun snap pikeun ngatur "dinten zagorye" anu dadakan. Ngan saeutik ngirangan kabutuhan kalori unggal dinten kanggo 2-3 dinten ka payun, atanapi laksanakeun latihan méakkeun énergi.
10. Ngitung kalori gampang pisan pikeun pindah ka pangropéa beurat saatos turun beurat. Sadaya anu anjeun kedah tambihan + 10-20% kana kalori anjeun ayeuna (gumantung kana defisit anu anjeun pilih).

Nutrisi anu pas: kumaha ngamimitian step by step

Dina raraga ngamimitian ngendalikeun diét anjeun, anjeun kedah ngalakukeun tindakan ieu:

• Pikeun nangtoskeun jumlah eusi kalori dina tuangeun sadidinten.
• Ngawitan nyimpen rékor poéan tuangeun.
• Pikeun nonton dina eunteung sacara rutin ningkatkeun inohong anjeun.

Algoritma ngitung kalori pikeun leungitna beurat

LANGKAH 1: ngitung tingkat métabolik dasar

Masing-masing urang, gumantung kana beurat, kagiatan sareng umur ngabutuhkeun seueur kadaharan anu béda. Pikeun milarian inohong pasti anjeun kedah anggo rumusna Harris-Benedict:

• Awéwé: BMR= 9.99 dina * beurat (dina kg) + 6,25 * kamekaran (dina cm) - 4,92 * umur (taun) - 161
• Lalaki: BMR = 9.99 dina * beurat (dina kg) + 6,25 * kamekaran (dina cm) - 4,92 * umur (taun) + 5

dimana BMR - tingkat métabolik dasar (laju métabolik basal)

LANGKAH 2: nangtoskeun kagiatan sadidinten

Angka anu dihasilkeun nyaéta tingkat dasar tina hiji metabolisme (BMR) dikali koefisien kagiatan fisik:

• 1,2 - kagiatan minimal (kurang latihan, padamelan cicing, gerak handap)
• A 1.375 - kagiatan lampu (latihan ringan atanapi jalan-jalan, kagiatan sadidinten alit nalika siang)
• 1,46 - kagiatan rata-rata (latihan 4-5 kali saminggu, kagiatan anu saé pikeun sadinten)
• Tina 1.55 - kagiatan di luhur rata-rata (latihan anu kuat 5-6 kali saminggu, kagiatan anu saé pikeun sadidinten)
• Tina 1.64 - aktivitas ningkat (latihan sapopoé, kagiatan beurang anu luhur)
• 1,72 - aktipitas tinggi (unggal dinten latihan ultra-sengit sareng kagiatan sadidinten anu luhur)
• Ka 1.9 - kagiatan anu luhur pisan (biasana urang nyarioskeun ngeunaan atlit dina waktos kagiatan bersaing)

Punten Catet! Kalayan multiplier pikeun langkung difokuskeun kana kagiatan sacara umum sadidinten. Salaku conto, upami anjeun olahraga unggal dinten salami 30-45 menit, tapi anjeun ngagaduhan gaya hirup cicing, anjeun henteu kedah nyandak faktor langkung ti 1,375. Hiji latihan, bahkan anu paling sengit, henteu ngimbangan kurangna kagiatan dina sadidinten.

Léngkah 3: ngitung hasil tungtung

Janten, ku ngalikeun jumlah tingkat métabolik tingkat dasar (BMR) ku faktor kagiatan fisik, kami nampi asupan kalori anjeun. Dahar dina aturan ieu, anjeun moal ngirangan beurat atanapi nambihan beurat. Disebut kieu norma kalori pikeun ngadukung beurat.

Aktivitas fisik rasio BMR * = laju kalori pikeun ngadukung beurat.

Upami anjeun hoyong leungit beurat, sababaraha hasil anu diperyogikeun peryogi pikeun ngirangan 15-20% (ieu nutrisi sareng defisit kalori). Upami anjeun damel dina pertumbuhan otot, maka anjeun peryogi pikeun nambahan 15-20% (éta bakal janten tuangeun sareng kaleuwihan kalori). Upami anjeun dina tahap "ngajaga beurat", tinggalkeun inohong anu henteu robih.

Kalayan sakedik beurat tambahan disarankeun kanggo ngitung defisit kalori unggal dinten 15%. Upami anjeun hoyong nyingkirkeun> 10 kg kami nyarankeun pikeun cacah kalayan defisit 20%. Nalika kaleuwihan beurat anu ageung, upami anjeun hoyong nyingkirkeun> 40 kg tiasa nyandak defisit 25-30%.

CONTOH:

Awéwé, 30 taun, beurat 65 kg, jangkungna 165 cm, olahraga 3 kali saminggu:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Asupan kalori pikeun ngajaga beurat awak = 1372 * 1,375 = 1886,5 kkal
• Defisit kalori normal = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Total kéngingkeun 1450-1550 kalori mangrupikeun tingkat harian pikeun ngirangan beurat awak. Dina inohong ieu, anjeun kedah nyimpen itungan kalori unggal dinten dina menu anjeun.

• Naha henteu lungsur di handapeun koridor anu mantep: awak bakal biasa kana sajumlah leutik kadaharan, bakal ngalambatkeun metabolisme sareng sakali anjeun mimiti tuang sakedik deui, anjeun bakal sacara beurat nambahan beurat.
• Naha henteu tiasa ngaleuwihan koridor: anjeun henteu ngirangan beurat badan, sabab awak moal ngagaduhan waktos pikeun méakkeun tanaga anu ditampi.

CALCULATOR CALORIE ONLINE

12 tips ngeunaan cara ngitung kalori

1. Simpen diary tuangeun, nomer kedah didaptarkeun sacara tinulis. Entong ngandelkeun mémori anjeun sareng tong diitung perkiraan kasar, Upami teu kitu aya résiko tuang seueur teuing, atanapi langkung parah, kurang gizi.
2. Kamajuan téknologi pisan ngagampangkeun pancén urang pikeun ngalakukeun diét. Unduh aplikasi sélulér kami pikeun ngitung diet kalori, anjeun sacara saderhana hirup anjeun. Kami ngarékoméndasikeun anjeun maca: Aplikasi gratis pangsaéna pikeun ngitung kalori.
3. Entong percanten kana pangukuran beurat produk "ku panon", pastikeun mésér skala dapur. Tanpa timbangan dapur mangrupikeun itungan kalori anjeun pikeun henteu akurat, janten hasilna anu dipikahoyong bakal langkung sesah pikeun dihontal. Ku jalan kitu, sering pisan dina program pikeun ngitung kalori anu parantos ngitung nilai énergi pikeun produk, contona, pikeun hiji jeruk. Naon beurat jeruk kondisional ieu, nu urang ngitung eusi kalori teu dipikanyaho. Panginten jeruk anjeun langkung ageung atanapi kirang. Tangtu, kasalahan anu leutik, tapi lamun salila poé sakabéh produk nyieun ngeunaan "panon", éta gambar obyektif moal jalan. Tingali pilihan kami: Top 20 timbangan dapur éléktronik.
4. Beurat produk ngan pikeun anu teu siap! Upami anjeun hilap ngalakukeunana dina prosés masak, maka pastikeun pariksa eusi kalori tina tuangeun siap. Contona, nilai énergi 100 g béas atah jeung 100 g béas pindang teu sarua. Éta salawasna hadé pikeun beuratna produk dina garing atawa atah, teu asak. Janten data bakal langkung akurat.
5. Timbang produk anu siap dianggo atanapi olahanana: daging tanpa tulang, buah sareng sayuran tanpa mesék, inti, kéju tanpa bungkus, hayam tanpa kulit, jst.
6. Pra-rencanana menu sampel anjeun kanggo énjing. Jieun daptar prospektif masakan pikeun nyingkahan kejutan jeung kurangna maranéhanana atawa produk lianna.
7. Nalika perencanaan ménu pikeun ayeuna atanapi dinten énjing, sok tinggalkeun koridor alit (150-200 kcal) kanggo ngagaduhan rohangan pikeun maneuver. Ujug-ujug anjeun badé ngagaduhan camilan anu henteu direncanakeun atanapi anjeun mutuskeun ngaganti hiji produk pikeun produk anu sanés.
8. Upami anjeun masak piring kompléks anu diwangun ku sababaraha bahan (sup, kuéh, kasérol, pizza), langkung saé henteu mendakan kontén kalori na online. Sateuacan masak, timbang tiap bahanna, etang nilai énergi na sareng jumlahkeun hasilna. Kukituna, hasilna bakal langkung akurat.
9. Nyingkahan réstoran sareng katerér. Di dunya modéren sigana luar biasa rumit, tapi upami anjeun watek mawa dahareun sareng anjeun damel, diajar atanapi bahkan milampah, tujuanana pikeun ngirangan beurat anjeun bakal ngahontal langkung gancang. Komo upami ménu réstoran didaptarkeun jumlah kalori dina piring, émut yén angka ieu ngan sakitar.
10. Entong pokus kana jumlah kalori anu dituduhkeun pikeun resep dina sababaraha situs wéb atanapi dina kelompok numutkeun resep dina jaringan sosial. Mimiti, henteu dipikaterang kumaha sacara konsultasi ngémutan sadaya data, anu nyusun resep. Kadua, anjeun tiasa ngarobih beurat bahan masing-masing anu bakal ngarobih nilai kalori dina tuangeun.
11. Upami hiji dinten anjeun sacara serius bakal ngaleuwihan asupan énergi anu mantep, éta teu perlu dina sagala hal pikeun ngatur dinten puasa kalaparan. Janten anjeun ngan ukur bakal ngaganggu operasi metabolisme. Teruskeun nuturkeun koridor kalori, sareng upami anjeun ngagaduhan nurani anu parah pisan pikeun kamari "Sagar", langkung saé mayar 1 jam latihan, jalan-jalan atanapi kagiatan fisik anu sanés. Alternatipna, salami sababaraha dinten kanggo ngirangan diet 15-20% kanggo ngimbangan kaleuwihan tuangeun, sareng teras uih deui kana nutrisi anu tiheula.
12. Pikeun ngalatih diri pikeun ngitung kalori, mimiti anjeun peryogi disiplin diri anu serius. Tapi saatos sababaraha minggu, anjeun bakal ngalatih diri sateuacan unggal tuang kanggo nyiptakeun tuangeun diary. Biasana cekap 2-3 bulan kanggo nyiptakeun ménu sapopoé sareng diajar kumaha ngahartikeun kadaharan normal anjeun tanpa kalkulator.

Kumaha cacah produk KBZHU

Dina raraga ngartos lengkep masalah ngitung kalori, Anjeun kedah ngartos kumaha carana ngitung produk KBZHU (kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat) sareng dimana kéngingkeun sadaya inpormasi ngeunaan nomer produk ieu. Hayu urang nganalisis step by step cara ngitung kalori, protéin, karbohidrat jeung lemak dina dahareun. Maca langkung seueur ngeunaan sabaraha protéin, karbohidrat sareng lemak pikeun unggal jalma, baca di dieu: Kumaha ngitung PFC (protéin, lemak, karbohidrat) sareng naon anu dilakukeun?

Dimana mendakan produk kalori sareng PFC?

• Sadaya inpormasi ngeunaan kalori, protéin, karbohidrat sareng lemak katingal dina bungkusan produk. Aya inpormasi anu paling akurat.
• Upami produk dijual tanpa bungkus atanapi nilai énergi bungkus henteu dikhususkeun, maka lalajo kandungan kalori zat pangan dina Internét. Ngan contona lebetkeun kana mesin pencari "Cau KBZHU" sareng mendakan sadaya data anu diperyogikeun. Disarankeun pikeun milarian sababaraha sumber pikeun mastikeun akurasi data.
• Upami anjeun nganggo situs atanapi aplikasi sélulér pikeun ngitung kalori, aranjeunna biasana ngandung dasar produk anu siap sareng data KBZHU. Ku alatan éta, salian ti neangan informasi teu perlu.
• Upami anjeun ngagaduhan piring rumit diwangun ku sababaraha bahan, maka timbang masing-masing bahan hitungan KBZHU pikeun masing-masing bahan nyalira sareng jumlahkeun nomer anu dihasilkeun. Baca langkung seueur perkawis ieu di handap.

Cara ngitung KBZHU: conto

Hayu urang tingali conto khusus ngeunaan kumaha ngitung kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat dina tuangeun individu sareng tuangeun siap.

1. Curd 5%. Tingali kana eusi kalori produk dina bungkusna. Upami henteu ditangtoskeun, teras tingali dina Internét.

KBZHU curd 5% - 100 g:

• Kalori: 121 kkal
• Protéin: 17 g
• Lemak: 5 g
• Karbohidrat: 1.8 g

a) Salaku conto, anjeun parantos mutuskeun tuang 80 g kiju pondok. Dina raraga ngitung KBZHU 80 g kiju pondok, ngan kalikeun tiap inohong ku 0.8:

KBZHU curd 5% - 80 d:

• Kalori: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Protéin: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Lemak: 5 * 0,8 = 4 g
• Karbohidrat: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Upami anjeun mutuskeun tuang 225 gram kéju pondok, maka kalikeun tiap inohong 2.25:

KBZHU curd 5% - 225 g:

• Kalori: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Protéin: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Lemak: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Karbohidrat: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Janten, urang kéngingkeun kéju KBZHU khusus, gumantung kana beurat na.

2. gandum. Ieu mangrupikeun Sarapan anu pang populerna ku anu nyobian nuturkeun pola dahar anu séhat. Ngitung kalori pikeun oatmeal ogé saderhana pisan. Ku analogi sareng rencana anu diusulkeun di handap, kami ngarepkeun KBZHU pikeun sadaya séréal sareng pasta anu sanés.

a) oatmeal Ditimbang garing (éta garing, ieu penting!). Salaku conto, anjeun ngagaduhan 70 data KBZHU Tingali dina bungkusan atanapi dina 100 g:

Oats KBZHU - 100 g:

• Kalori: 342 kalori
• Protéin: 12 g
• Lemak: 6 g
• Karbohidrat: 60 g

Kusabab urang henteu ngarencanakeun tuang 100 gram diitung per porsi 70 gram, ngalikeun sadayana inohong ku 0.7:

Gandum KBZHU - 70 g:

• Kalori: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Protéin: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Lemak: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Karbohidrat: 60 * 0,7 = 42 g

Ieu mangrupikeun KBZHU kosong oatmeal kosong 70 g: K-240, B-8,4; W Nyaéta 4.2; Abdi-42. Sakumaha seueur cai anu parantos ditambihan, kumaha cara henteu ngasakan, sareng henteu atos sabaraha beuratna saatos asak, anjeun ngalebetkeun data dina jurnal makanan anjeun dina dasar hal garing. Nya kitu, aya séréal sanés, pasta, kentang.

Dina Internét anjeun tiasa mendakan kalori kanggo oatmeal anu parantos asak. Tapi langkung saé henteu nganggo inohong ieu. Grits nyerep cai sareng ngabareuhan, sareng beurat akhir na tiasa bénten-bénten gumantung kana sabaraha cai anu anjeun tambahkeun sareng sabaraha waktos pikeun ngagolak bubur. Janten sok timbang sadayana séréal ngan ukur dina bentuk anu garing (teu siap-siap).

b) Anggap anjeun nyiapkeun gandum sareng susu tambihan mentega, madu sareng susu. Dina hal ieu, urang beuratkeun unggal bahan masing-masing sateuacan masak (séréal, minyak, madu, susu), percanten KBZHU pikeun tiap-tiap bahan anu masing-masing, nyimpulkeun sareng kéngingkeun tuang siap KBZHU. Sadaya ieu diitung sateuacan masak! Baca langkung seueur perkawis tuang siap khusus tuangeun langkung handap.

3. Dada hayam. Produk sanés anu kawéntar tina kaleungitan beurat, janten hayu urang tingali éta.

Timbang dada hayam atah, langkung saé saatos anjeun nyérot sareng garing, janten itunganna henteu ngagaduhan kaleueusan uap (tah, upami éta tetep akurat dugi ka akhir). Itung KBZHU dada hayam 120 g:

Dada hayam KBZHU - 100 g:

• Kalori: 113 kkal
• Protéin: 24 g
• Lemak: 2 g
• Karbohidrat: 0.4 g

Dada hayam KBZHU - 120 g:

• Kalori: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Protéin: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Lemak: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Karbohidrat: 0.4 g * tina 1.2 = 0.48 g

Saatos urang ngagolak dada hayam, éta henteu beurat sareng ngitung kalori henteu. Mertimbangkeun data ngan ukur dina bentuk atah na. Rempah sareng uyah dina kandungan kalori henteu kapangaruhan, tapi upami anjeun masak nganggo minyak, tong hilap nambih.

Kumaha mendakan resep anu tos siap

Sakumaha urang parantos nyarioskeun sateuacanna, nalika masak kadaharan rumit ngitung kalori sapertos kieu:

• Timbang unggal bahan dina baseuh / garing
• Pertimbangkeun unggal bahan KBZHU dina diagram di luhur
• Nyimpulkeun data sareng kéngingkeun tuangeun kalori umum.

Ieu conto sareng piring kompléks anu kami sebutkan di luhur: oatmeal sareng susu, madu sareng mantega.

Bahan pikeun bubur:

• 130 g tina gandum
• 50 ml susu 3.2%
• 30 g madu
• 10 g mantega

Kami ngarepkeun analogi sareng conto-conto di luhur, ngalikeun data kana beurat produk. Teras tambahkeun kalori, protéin, karbohidrat sareng lemak.

Kéngingkeun KBZHU oatmeal: K-647,6; B-Tina 17.73; W-17,78; U-104,23.

Cara saderhana pikeun ngitung tuangeun siapeun KBZHU

Aya padika anu saderhana sareng merenah pikeun ngitung tuangeun siapeun KBZHU. Pikeun ieu kami nganggo halaman wéb Calorizator. Buka halaman resep Analyzer teras lebetkeun dina jandéla énggal dipisahkeun ku koma sadaya bahan kami: 130 g gandum, 50 ml susu 3.2%, 30 g madu, 10 g mantega:

Pencét analisa, sareng sanés sacara manual ngitung kalori kéngingkeun angka anu parantos réngsé:

Tingali dina garis total sareng siap-siap ngempelkeun piring rumit sareng seueur bahan.

Sareng anjeun henteu kedah ngalebetkeun beurat dina gram, anjeun tiasa nganggo simbol sapertos kieu:

Salaku bisa ningali, anjeun tiasa nyalin resep jeung ngitung KBZHU jadi. Tapi ati-ati! Contona, 2 bulbs dina pamahaman resep analyzer nyaéta 150 g, Tapi dina kanyataanana meureun nya 100 g jeung 200 g, gumantung kana ukuran spésifik bohlam. Nilai program sapertos kitu bakal rata-rata. Ku sabab eta leuwih hade mun beuratna jeung kacatet dina produk analyzer dina gram, sanggeus ditimbang aranjeunna.

Upami anjeun nganggo aplikasi sélulér kanggo ngitung kalori, dina cara anu sami, beuratna langkung saé, henteu dianggo dina itungan "1 cau" atanapi "1 bawang" tina produk dasar anu parantos réngsé.

Kumaha beuratna tuangeun, upami anjeun masak pikeun kulawarga?

Urang mindeng nyiapkeun masakan elaborate teu keur diri tapi keur sakabeh kulawarga. Kumaha cara ngitung kalori, upami anjeun beuratna produk anu anjeun peryogikeun dina bentuk atahna, sareng nalika masak produk beurat robih? Aya cara anu cukup basajan pikeun ngajawab masalah ieu.

1. KBZHU diitung dumasar kana skéma anu dicét di luhur, beurat bahanna dina bentuk garing atanapi atah sateuacan asak. Hayu urang nyandak conto urang oatmeal sareng susu, madu sareng mantega, anu urang bahas di luhur. Kami ngagaduhan total KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Masak bubur, tambahkeun sadayana bahan, gaul. Timbang piring. Salaku conto, urang ngagaduhan 600 gram - total beurat pangan parantos siap.

3. Ayeuna adun bubur piring na kanggo ditimbang. Salaku conto, angkatan kami tétéla janten 350 g.

4. 350 gram nyaéta 58% tina total jumlah séréal (350 dibagi 600 sareng kéngingkeun 58%).

5. Masang diitung KBZHU bagian anjeun ku ngalikeun unggal angka ku 0.58:

• Kalori: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Protéin: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Lemak: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Karbohidrat: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Total, urang ngadamel hitungan hiji porsi oatmeal: K-376; B-10,2; W Nyaéta 10.3; Dina-60,5.

Kami ngarékoméndasikeun anjeun maca dina topik ieu tulisan ieu:

• Defisit kalori: dimana ngamimitian ngirangan beurat
• Kumaha ngitung BDIM sareng naon anu dilakukeun
• Pilihan aplikasi mobile pikeun ngitung kalori
• Sadayana ngeunaan nutrisi anu pas sareng dimana ngamimitian
• Puasa interval: pelangsing pikeun anu teu puguh