20 latihan pikeun awak langsing sareng bokong éndah kalayan band kabugaran

Pita kabugaran mangrupikeun inventaris anu beuki populér di bumi. Ieu mangrupikeun expander anu merenah, kompak sareng éfisién, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun otot sakujur awak, tapi khususna dina pingping sareng imbit.

Pita kabugaran mangrupikeun cincin anu didamel tina latex, anu dianggo dina suku sareng nyiptakeun résistansi tambihan pikeun otot pingping sareng imbit. Pita kabugaran tiasa ngalaksanakeun latihan pikeun awak luhur, nganggo karét karét dina panangan anjeun atanapi ngan ukur dicekel dina panangan anjeun. Inventaris ieu henteu nyéépkeun seueur rohangan, gampang dibawa, beban kana otot anu anjeun pasihkeun endah pisan!

Latihan sareng band kabugaran + dimana ngagaleuh

Anggo band kabugaran:

  • Alat-alat kabugaran anu ringan sareng kompak, tong nyandak seueur rohangan
  • Épéktip pikeun nada otot sareng nyingkirkeun daérah masalah
  • Seueur latihan sareng band kabugaran anu dilakukeun dina lantai, janten aranjeunna cocog pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sendi sareng urat varikos
  • Aya sababaraha tingkatan ketahanan gumantung kana tingkat kabugaran anjeun sareng ngalatih kelompok otot
  • Harga murah (dina kisaran 1000 rubel, anjeun tiasa mésér 4-5 karét karét anu béda-béda résistansi)
  • Pakakas anu sampurna pikeun budak awéwé, sabab ngabantosan dianggo bokong sareng pingping tanpa beurat gratis sareng mesin latihan
  • Pita elastis kabugaran pikeun latihan anu betah di bumi

Kaseueuran program ieu didamel pikeun nada awak sareng nguatkeun otot. Sababaraha diantarana ogé ngahijikeun latihan kardio intensif anu bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun konsumsi kalori sareng nyepetkeun metabolisme. Punten perhatoskeun yén henteu sadayana pidéo anu dikintunkeun pemanasan sareng kendala. Upami anjeun hoyong pemanasan anu saé sateuacan olahraga sareng manteng saatos, maka tingali pilihan latihan urang:

  • Panasan sateuacan latihan: pilihan latihan
  • Manjang saatos latihan: pilihan latihan

Latihan sareng band élastis kabugaran dina basa Rusia

Kami nawiskeun seueur pilihan latihan sareng band kabugaran di bumi dina basa Rusia sareng dina basa Inggris anu bakal ngabantosan anjeun beraksen pikeun ngerjakeun daérah anu aya masalah pingping sareng imbit sareng sakujur awak. Durasi pidéo nyaéta 10-40 menit, anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha sési latihan di antawisna nyalira atanapi ngalakukeun hiji set dina sababaraha laps. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nungkulan karét karét 3-4 kali saminggu salami 30-45 menit pikeun hasil anu pangsaéna.

TOP 50 palatih pangsaéna dina YouTube

1. Ekaterina Kononova, Ngalatih sakujur awak ku élastis (15 menit)

Dina program ieu anjeun bakal latihan pikeun sakujur awak anjeun, kalebet karakter gabungan, anu dianggo sababaraha grup otot. Mimiti, anjeun bakal mendakan sababaraha latihan suku (narik tuur kana siku, angkat suku + squatting, naék saléngkah), latihan pikeun panangan sareng tonggong (ngangkat leungeun kana gigir, narik permén karét dina lamping), latihan beuteung sareng babakan (Sapédah, gunting, pendaki dina tali).

Latihan tanpa luncat sareng lumpat ti Ekaterina Kononova

2. Ekaterina Kononova, Latihan nganggo tali elastis sareng tali (25 menit)

Ekaterina Kononova ogé nyiptakeun sababaraha latihan interval anu épéktip ku band kabugaran sareng tali luncat. Dina program ieu anjeun bakal ngagentos bagéan kardio nganggo tali luncat pikeun leungitna gajih sareng bagéan kalayan pita elastis kabugaran pikeun nada otot. Pendekatan ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih sareng ngencangkeun awak dina waktos anu singget nganggo alat anu ringkes sareng enteng. Upami anjeun teu gaduh tali, anjeun tiasa ngalaksanakeun luncat biasana atanapi lumpat dina tempat tanpa tali. Dina daptar puter ngandung 4 pidéo, anjeun tiasa ngalih antara aranjeunna ku ngaklik dina 3 batang horizontal di sudut katuhu luhur.

3. Anelia Skripnik: Latihan sareng band elastis pikeun pingping sareng imbit (10 menit)

Sababaraha sesi latihan ku band kabugaran ngagaduhan Anelie Skripnik, anu mingpin saluran youtube Fitnessomaniya. Éta sadayana didamel pikeun bagian awéwé utama dina awak: pinggul sareng imbit. Anjeun tiasa ngagentoskeun aranjeunna atanapi ngagabungkeun kana hiji program anu épisiénsip salami 45 menit. Dina video ieu, 13 menit kalebet squats, step climbing, sasak, angkat angkat gunting sisi-sisi.

4. Anelia Skripnik: Latihan sareng band elastis pikeun gluteus (22 menit)

Dina latihan sengit ieu pikeun pingping sareng imbit kalebet latihan ieu: squats kalayan 180 derajat luncat 180 derajat, squat jumps, suku penculikan deui, angkat suku ngagolér sisi na. Sadaya latihan dilakukeun ku band kabugaran. Latihan ngalihkeun suku anjeun panginten peryogi korsi atanapi jati salaku prop.

5. Anelia Skripnik: Latihan sareng band elastis pikeun gluteus (22 menit)

Dina latihan ieu pikeun pingping sareng imbit kalebet latihan ieu: squats pulsing, step climbing, ngangkat suku ngagolér dina beuteung dina sababaraha variasi.

20 palatihan TABATA ti Anelie Skripnik

Ур с.. Качаем попу дома

6. Latihan dina sakujur awak ku dua band kabugaran (13 menit)

Tapi latihan pondok ieu pikaresepeun sabab latihan dilakukeun ku dua band kabugaran. Dina paruh pertama pidéo anjeun kedah sakaligus damel bagian luhur sareng handap. Salaku conto, anjeun bakal nyandak leg ka gigir sareng dina waktos anu sareng ngaleupaskeun permén karét. Dina paruh kadua latihan aya di lantai kalolobaanana kalayan fokus kana beuteung sareng otot (tali, parahu, hyperextension).

7. Latihan sareng band kabugaran pikeun leungitna beurat sareng nada (25 menit)

Program ieu ngaduruk pisan gajih, janten bakal cocog sareng anu hoyong ngirangan beurat. Anjeun ngantosan latihan kardio anu sengit, janten anjeun tiasa nganggo permén karét anu paling henteu tahan. Kaseueuran latihan ngalibatkeun sababaraha kelompok otot awak luhur sareng handap, ngabantuan ngabakar langkung seueur kalori sareng otot nada. Salaku tambahan, anjeun peryogi dumbbells ringan pikeun 1-3 kg.

8. Fitberry: Atur nganggo karét gelang (30 menit)

Éta henteu réproduksi sora anu saé pisan, tapi éta mangrupikeun latihan anu lengkep pikeun ngirangan beurat badan salami 30 menit. Pelatih nawiskeun henteu ngan ukur ngawatuk, tapi ogé latihan kardio kalayan band kabugaran. Programna dinamis pisan, lumangsung dina waktos anu gancang anu bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori tambahan. 10 menit terakhir sési kalebet latihan pangaruh rendah anu dilakukeun dina lantai.

Latihan sareng band kabugaran dina basa Inggris

1. Latihan sareng band kabugaran sareng Tracey Steen tina 20 dugi 60 menit

Rupa-rupa latihan anu hébat sareng band kabugaran ditawarkeun dina saluran Tracey Steen. Tracy nawiskeun 8 latihan lengkep tina 20 dugi 60 menit pikeun sakujur awak, sareng misah pikeun glutes. Palatih nunjukkeun pelajaran di bumi normal, tapi éta henteu mangaruhan kualitas program. Anjeun bakal mendakan sakumpulan latihan anu épéktip pisan sareng band kabugaran, anu anjeun tiasa nyingkirkeun daerah masalah dina waktos anu singget. Dina daptar puter ngandung 8 pidéo, anjeun tiasa ngalih antara aranjeunna ku ngaklik dina 3 batang horizontal di sudut katuhu luhur.

2. Nada Éta Up: 2 ​​latihan sareng band élastis kabugaran salami 13 menit

Palatih menawan ti Tone It Up masihan anjeun dua video pondok nganggo band kabugaran. Latihan anu munggaran kalebet latihan pikeun sakujur awak, kalebet latihan kaki, tangan, beuteung sareng bahkan kardio. Program anu kadua ngalibatkeun padamelan intensif sistem otot, tapi ogé bagian handap awak bakal tetep kategangan.

Review latihan latihan Nada Éta + ulasan

3. Katie Austin: 2 latihan sareng band élastis kabugaran salami 5 menit

Nawiskeun anjeun 2 video pondok sareng band kabugaran ti Cathy Austin, putri palatih anu kawéntar Denise Austin. Katie nawiskeun latihan berdampak rendah standar pikeun area masalah: suku, imbit sareng burih. Dina pidéo munggaran anjeun ngantosan latihan di handap ieu: suku penculikan dina tali, suku angkat dina opat, Sapédah, sasak, corak. Dina pidéo anu kadua: naékkeun suku dina satengah jongkok, nyulik suku dina satengah jongkok, nyulik suku deui, ngangkat suku dina sasak, angkat suku dina sasak. Tiasa ngalaksanakeun duanana video hiji-hiji dina sababaraha puteran.

4. Linda Wooldridge: latihan ka 2 sareng band kabugaran salami 30-40 menit

Upami anjeun latihan latihan kejutan, perhatoskeun ka dua pidéo ieu ti Linda Wooldridge. Ieu nawiskeun latihan anu épéktip sareng band elastis kabugaran di lantai kalayan beban henteu berdampak dina anggota badan anu langkung handap, anu manpaat pikeun jalma anu ngagaduhan masalah tuur sareng urat varikos. Duanana latihan kalebet sababaraha rupa latihan pikeun beuteung, suku sareng imbit dina gaya Pilates.

Ngalatih Linda Wooldridge pikeun pingping sareng imbit

5. Latihan pikeun luhur sareng handap salami 30 menit

Latihan anu awét kualitas luhur pisan pikeun awak luhur sareng handap nawiskeun saluran Booty Band. Dina pidéo munggaran anjeun ngantosan rutinitas lantai pikeun cangkéng sareng imbit dina sababaraha posisi: dina sadaya opat, dina beuteung, di sisi, di tukang (aman pikeun tuur). Otot bakal kaduruk! Latihan anu kadua kalebet latihan pikeun panangan, punggung sareng dada - salah sahiji pidéo pang komprehensif dina awak luhur ku band kabugaran.

6. Rebecca Louise: Olahraga nganggo gelang elastis dina lantai (10 menit)

Latihan ieu ti Rebecca Lewis lengkep dina lantai sareng ngalebetkeun variasi jambatan anu béda pikeun pangembangan épéktip otot imbit, pinggul sareng pers, sareng angkat suku ngagolér di sisi anjeun. Pidéo tiasa dianggo salaku Suplemén pikeun latihan dasar pikeun pagawéan beraksen nyaéta otot gluteal.

7. Nicole Steen: Latihan sareng band elastis dina lantai (15 menit)

Latihan pondok anu sanés dina lantai pikeun imbit ditawarkeun ku palatih Nicole Steen. Bagian ageung tina latihan dilakukeun dina posisi sadayana sareng tilelep di sisi Anjeun. Anjeun bakal dianggo henteu ngan ukur glutes, tapi ogé pingping luar sareng batin. Pidéo ieu cocog sareng program sateuacanna ti Rebecca Lewis.

Latihan ti Nicole Steen pikeun pinggul sareng imbit

8. Popsugar: Latihan sareng band elastis dina lantai (10 menit)

Dina latihan pondok ieu sareng band kabugaran sadaya latihan dilakukeun ngagolér di sisi anjeun. Program na pondok pisan, tapi anjeun badé ngerjakeun otot pingping sareng imbit, utamina dina pingping luar sareng batin.

Tempo ogé:

Suku sareng imbit, Kalayan inventarisasi

Leave a Reply