Crossfit mangrupikeun olahraga jalma modéren

Crossfit mangrupikeun sistem latihan anu fungsional sareng fungsionalitas tinggi. Éta dumasarkeun kana latihan ti angkat angkat, senam artistik, aérobik, angkat kettlebell, sareng sajabana. Ieu mangrupikeun olahraga ngora sareng didaptarkeun di taun 2000 ku Greg Glassman sareng Lauren Jena.

Pikeun naon Crossfit

Tujuan utama Crossfit nyaéta ngadidik atlit idéal anu tiasa ngajalankeun sababaraha kilométer, teras leumpang dina pananganna, angkat beurat sareng ngojay dina lampiran. Maka slogan olahraga "Janten, henteu sigana."

Disiplinna serius pisan. Meryogikeun seueur persiapan sareng latihan sistem otot, pernapasan sareng kardiovaskular.

Crossfit ngembangkeun:

• sistim pernapasan, ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun volume oksigén anu diseuseup sareng asimilasi.
• sistem kardiovaskular pikeun ningkatkeun aliran getih sareng aksés oksigén ka organ.

Latihan jenis ieu idéal pikeun jalma anu hoyong turun beurat gancang. Beban anu kuat digabungkeun sareng latihan kakuatan ngabantosan gancang ngaleungitkeun kaleungitan gajih subkutan sareng ngencangkeun otot.

Latihan dasar dina Crossfit

Dua latihan tiasa leres dianggap ciri khas Crossfit: burpees sareng dorong.

Kamar panyimpenan Mangrupikeun gabungan tina dua latihan: jongkok payun sareng pencét barbel nangtung. Aya seueur variasi latihan: éta tiasa dilakukeun kalayan barbel, 1 atanapi 2 beurat, sareng dumbbells, 1 atanapi 2 panangan.

Burpy… Pikeun nempatkeunana dina basa militér saderhana, latihan ieu "murag-diperes". Dina Crossfit, aranjeunna ogé nambihan luncat sareng keprok panangan dina sirah sareng diasah téhnikna. Épéktip pisan pikeun ngagabungkeun burpees sareng latihan anu sanésna: pull-up, jumping box, latihan barbell sareng seueur deui anu sanés.

Fitur tina ngan dua latihan parantos nyarios seueur ngeunaan kumaha serbaguna Crossfit salaku sistem kabugaran.

Éta sababna latihan jenis ieu sacara resmi dianggo pikeun latihan fisik tanaga militér, penyelamat, petugas pemadam kebakaran sareng karyawan sababaraha pasukan khusus.

Crossfit Corporation

Crossfit henteu ngan ukur olahraga resmi, éta mangrupikeun perusahaan lengkep. Sareng di Rusia ayeuna bergengsi ngagaduhan sertipikat resmi korporasi Crossfit, anu ngamungkinkeun anjeun nyauran diri anjeun pelatih anu disertifikasi.

Gym ogé henteu kumisan, nyimpulkeun perjanjian sareng perusahaan, ogé lulus sertifikasi sareng nampi sertipikat pikeun hak resmi pikeun ngagem status Crossfit. Ieu henteu gampang dilakukeun. Sapertos perusahaan naon waé, Crossfit tangguh ngeunaan palatihan, nalungtik palatihna, sareng ngaevaluasi gim.

Maka, upami kota anjeun ngagaduhan palatih sareng gim kalayan sertipikat Crossfit resmi, anjeun untung pisan.

Sapertos olahraga naon waé, Crossfit gaduh pro sareng kontra na.

Kontra tina Crossfit

Karugian utama CrossFit nyaéta:

• Kasusah mendakan pelatih anu disertakeun. Latihan henteu murah, khususna pikeun palatih di propinsi.
• Kurangna gim anu dilengkepan pikeun Crossfit di seuseueurna Rusia. Sareng urang bahkan henteu nyarioskeun perkawis sertifikasi sareng ngerjakeun status resmi. Henteu unggal gim siap pikeun mayar biaya tambahan pikeun ieu.
• Résiko cilaka olahraga. Kurangna mastering téhnik gawé bareng beurat bébas bisa maénkeun lulucon kejem. Éta sababna pilihan palatih kedah ati-ati, sareng perhatosan ka diri nyalira sareng parasaan kedah leres.
• Beban ageung dina sistem kardiovaskular nunjukkeun yén disarankan pikeun indit ka dokter sateuacan ngamimitian latihan. Sareng upami dokter gaduh mamang ngeunaan kasus anjeun, pastikeun pikeun ngingetkeun palatih, atanapi mikirkeun sabaraha lami Crossfit diperyogikeun pikeun anjeun.

Naros Crossfit

Kauntungan utama CrossFit nyaéta:

• Ngahémat waktos. Beda sareng latihan kabugaran anu panjang, Crossfit tiasa lepas dimana waé ti 15 menit dugi ka 60 menit.
• Ngirangan beurat gancang.
• Ngembangkeun sistem pernapasan sareng kardiovaskular. Éta nyegah pamekaran panyakit sapertos serangan jantung, stroke, ngirangan diabetes sareng merangan panyawat waktos urang - henteu aktipitas fisik.
• Ningkatkeun kakuatan fisik
• Rupa-rupa latihan sareng program anu ageung.

Crossfit mangrupikeun olahraga anu paling pikaresepeun sareng serbaguna. Sok aya anu kedah diperjuangkeun. Bakal aya saurang ogé anu kuat atanapi langkung awét tibatan anjeun. Ku cara kitu, ieu mangrupikeun jinis latihan fisik anu paling gagabah. Seueur latihan sareng kombinasi na bakal ngamungkinkeun anjeun mandiri nyiptakeun kombinasi latihan anjeun nyalira. Sareng ngan ukur langkung saé sepanjang waktos.