Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1000 Kcal.
Seueur, anu parantos kƩngingkeun jumlah kaleuwihan beurat anu kaleungitan, mimiti buru-buru ngabantosan metodeu ekstrim pikeun ngarobih tokoh, aturan anu wajib pisan ngirangan pola makan. Tangtosna, ieu disababkeun pikeun kaleungitan beurat jalma beurat pisan sacara fisik sareng mƩntal. Upami ieu henteu kajantenan ka anjeun, sareng anjeun kedah ngabenerkeun sakedik, diet sadidinten sampurna. Pikeun nitƩnanana, anjeun henteu kedah nyimpang tina kahirupan biasa anjeun. Ku nyieun parobahan leutik pikeun diƩt anjeun sareng nunjukkeun sakedik karep, anjeun tiasa kaleungitan sakitar tilu kilogram dina saminggu.
Sarat diet sapopoƩ
A diet poean hartina nyusun diet saimbang jeung variatif ti produk nu geus lila akrab jeung akrab ka urang. Kadaharan ieu kedah sƩhat sareng ngandung campuran anu leres tina bahan anu diperyogikeun awak anjeun. Anjeun kedah tuang salami diet tilu kali sadinten. HadƩ pisan mun Ʃta dahar peuting teu leuwih ti 19:00 pm atawa 2-3 jam samƩmƩh lampu kaluar, lamun balik telat. Disarankeun dahar salamina dina jam anu sami.
Produk utama anu disarankeun pikeun dikonsumsi nyaƩta sayuran sareng buah non-starchy, daging tanpa lemak, roti gandum atanapi bran, susu rendah gajih.
Upami lapar ngetok anjeun antara tuangeun utami, diidinkeun ngalelepkeunna ku nginum sagelas yogurt kosong atanapi tuang sapasang sƩndok tina gajih rendah gajih. Salaku tambahan kana cai anu wajib, anjeun tiasa nginum jus anu anyar diperes sareng inuman buah (buah, sayuran, campuran), tƩh kopi sareng kopi, sakedik kvass, susu sareng susu susu haseum tina kandungan gajih rendah. Disarankeun nolak alkohol. Upami kitu, dina sababaraha acara anu serius anjeun hoyong bersantai sakedik, disarankeun milih sagelas anggur garing beureum atanapi bodas.
Ngirangan beurat langkung ageung tiasa dihontal ku ngagabungkeun diƩt sareng latihan. Malah latihan Ʃnjing terang bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun pon anu teu perlu sateuacanna. Upami anjeun henteu maƩn olahraga, cobian gaya hirup anu langkung aktip. Leumpang tibatan iinditan dina angkot, tangga tibatan lift ogƩ pendamping anu saƩ pikeun ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun kasihatan.
Upami anjeun kedah kaleungitan langkung seueur kaleuwihan beurat anu matak hƩsƩ pikeun hirup lengkep, tong lirƩn. Upami hoyong sareng raos sƩhat, diƩt sadidinten tiasa diteraskeun langkung ti saminggu. Turutan aturan diet dugi ka ngahontal tujuan.
Jatah mingguan tina diet sapopoƩ
Senen
Sarapan: roti bakar ipis sumebar sareng mantega; gajih rendah atanapi 1% kefir atanapi yogurt (gelas).
Dahar beurang: sapotong salad hayam fillet, kƩju, 50 g tina tuna dina jus na nyalira; 1-2 keureut roti dedak.
Dinner: non-starchy sayur rebus; bontƩng seger; nepi ka 130 g kentang, asak dina baju seragam; apel atanapi pir.
Salasa
Sarapan: 200 g bubur tina unggal flakes (beuratna dianggap siap-siap); cau sedeng.
Dahar beurang: salad, anu kalebet 50 g kiju rendah gajih sareng sapasang sayuran, dibumbui ku 1 sdt. kƩcap; buah pir.
Dinner: fillet hayam henteu kulit digorƩng dina wajan garing atanapi bakar (250 g).
Rebo
Sarapan: endog pindang; dipanggang tomat; sapotong daging sapi langsing dina hawu.
Dahar beurang: sandwich, anu kalebet roti dedak, sapotong kƩju rendah gajih, lada bel, peterseli atanapi ramuan anu sanƩs; sagelas kefir kalayan kadar gajihna dugi ka 1% atanapi yogurt kosong.
Dinner: 200 g fillet sapi dipanggang; 100 g kentang ditumbuk murni, henteu dibumbui ku nanaon; bontƩng sareng kol salad; oranyeu.
Kemis
Sarapan: roti bakar sareng tomat; 70-80 gram kacang asak.
Dahar beurang: steak sapi leutik; bontƩng sareng salad salad sareng bumbu; hiji Apple.
Dinner: rendang babi langsing; salad sayur karesep; 70 g kentang tumbuk, anu tiasa dibumbui ku susu rendah gajih; oranyeu.
Jumaah
Sarapan: roti panggang leutik; sagelas susu rendah gajih; sƩndok tƩh macƩt buah.
Dahar beurang: kƩju pondok-gajih handap dina jumlah 70-80 g; 2 biskuit atanapi biskuit low-kalori sanƩsna, di greased sareng mentega halus; mangkok sup sayur; cau.
Dinner: 170 g kentang dipanggang atanapi pindang; nepi ka 70 g cod dina minyak; salad tina sababaraha sayuran non-starchy sareng sajumlah kecil cumi pindang; apel.
Septu
Sarapan: roti garing sareng lapisan mentega ipis; sagelas susu rendah gajih; 1-2 sendok madu alami.
Dahar beurang: 200 g fillet hayam stewed dina parusahaan sayuran; 150 g tina engkol bodas dicincang sareng 2 sdm. l. kacang pindang sareng potongan wortel.
Dinner (milih pilihan naon anu anjeun resep):
- dugi ka 150 g ham tanpa kulit; 70 g kacang hƩjo; 120 g kentang pindang atanapi dipanggang; sapotong nanas seger atanapi kalƩng;
- cutlet sapi langsing; 150 g kentang pindang; salad tina bontƩng, tomat, cumi pindang.
Minggu
Sarapan: 2 endog hayam pindang atanapi goreng dina wajan garing; sapotong daging sapi kurus, anggang; sapotong roti gandum; satengah jeruk bali.
Dahar beurang: sapotong ngeusian hayam pindang; dipanggang atanapi pindang kentang; salad sayur non-starchy; apel dipanggang anu tiasa dieusian ku 50 g kismis.
Dinner: 2 keureut roti gandum; salad tina bontƩng sareng kol bodas; nepi ka 30 g ham langsing; mangkok sup sayur tanpa kagorengan.
Contraindications kana diet sapopoƩ
- Kusabab diƩt sadidinten henteu nunjukkeun larangan diet anu ketat, Ʃta tiasa dituturkeun ku ampir sadayana.
- Anjeun teu kedah milih sapertos rejimen kanggo ibu hamil sareng nyusuan sareng anu ngagaduhan panyakit atanapi fitur awak anu meryogikeun nutrisi khusus.
- Sateuacan ngamimitian diet, konsultasi sareng dokter moal kaleuleuwihi, khususna pikeun nonoman, jalma umur sareng anu henteu yakin ngeunaan kualitas kasihatanana.
Kauntungan tina diet sapopoƩ
- Salah sahiji kautamian utama diƩt sapopoƩ, panginten, tiasa disebat kanyataan yƩn leungitna beurat dina Ʃta kajantenan tanpa rasa lapar.
- Susunan bahan kadaharan anu tiasa dikonsumsi ageung sareng rupa-rupa. Janten, upami anjeun nuturkeun diƩt ieu, anjeun sigana henteu bakal ngalaman kalemahan, kasƩhatan anu gorƩng, sareng kahoyong putus.
- Kaleungitan beurat raoseun, jalma ngaraos aktip sareng tiasa ngajalankeun kahirupan normal.
- Kaseueuran ahli nutrisi ngadukung metode anu diusulkeun sabab nawiskeun tingkat penurunan beurat badan sacara bertahap sareng henteu setrƩs awak.
Kalemahan tina diet sapopoƩ
- Metode sapopoƩ kaleungitan beurat teu ngagaduhan kakurangan. Anjeunna jelas ngagaduhan kaunggulan anu langkung.
- Leres, diƩt ieu panginten henteu cocog pikeun jalma anu hoyong gancang leungit beurat.
- Upami anjeun hoyong sosok geulis anyar anjeun pikeun nyenangkeun anjeun pikeun waktos anu lami, anjeun kedah sabar sareng nunjukkeun kamahuan dina jalan ka hasil anu dipikahoyong.
DiƩt deui
Ngalaksanakeun deui diet sapopoƩ henteu meryogikeun patuh kana tenggat waktos. Upami anjeun raoseun, anjeun tiasa ngarobih inohong nganggo tƩknik ieu iraha waƩ anu anjeun pikahoyong.