Daptar eusi
Anjeun sigana henteu hariwang ngeunaan panyakit atanapi setrés anu berkepanjangan. Ngan nembe anjeun mimiti bobo kirang, kesel ku hal-hal anu sepele sareng sesah nginget inpormasi. Upami kitu, teras diet anjeun paling dipikaresep leungit hiji asam amino. Nyaéta triptofan.
Tryptophan mangrupikeun salah sahiji tina dalapan asam amino ésénsial. Éta ibarat suluh pikeun awak urang. Tapi awak manusa teu ngahasilkeun triptofan: urang meunang eta ngan ku dahareun. Lamun teu cukup triptofan, urang jadi lesu, jengkel jeung kacau, gering leuwih sering jeung kurang saré.
Kanyataan yén zat ieu "tanggung jawab" pikeun sintésis serotonin, nu mindeng disebut hormon wanda alus. Dina prosés métabolisme, éta ngahasilkeun melatonin, anu katelah "hormon sare", sareng asam nikotinat, vitamin B3, anu penting pisan pikeun sistem sirkulasi.
Naha triptofan diperlukeun
Panaliti nunjukkeun yén triptofan ngagaduhan pangaruh anu positif kana:
- résistansi setrés sareng kasaimbangan méntal;
- kamampuhan pikeun konsentrasi sarta diajar;
- memori visual jeung gawé;
- kamampuhan pikeun ngadalikeun émosi.
Sababaraha ahli dicatet yén asam amino ieu relieves sindrom premenstrual sarta ngurangan setrés quitting roko.
Triptofan sintétik dina kapsul sareng tablet dianggo pikeun déprési, gangguan kahariwang sareng gangguan bobo.
Tapi ulah buru-buru resep ubar mujijat ieu pikeun diri anjeun: ieu kedah dilakukeun ku dokter. Tapi aya pangan nu ngandung triptofan nu bisa ditambahkeun kana rcion nu.
Dahareun Tinggi di Triptofan
1. Susu
Susu peternakan sakabeh (eusi gajih tina 3,2%) mangrupakeun sumber richest triptofan. Teu pira kurang tina éta dina susu biasa nu dibeuli di toko.
2. Endog
Husus, bodas endog. Tapi teu perlu pikeun misahkeun yolks pisan: dahar endog cara anjeun resep: lemes-pindang atawa teuas-kulub endog, poached endog, endog goreng atawa scrambled endog ti aranjeunna.
3. kéju teuas
Panyekel catetan pikeun jumlah triptofan nyaéta kéju parmesan Italia. Tapi cheeses teuas sarta semi-teuas lianna bisa aman kaasup dina diet anti stress.
4. Lauk laut
Utamana cod - Atlantik, Laut Bodas, Baltik. Kitu ogé bass laut, mackerel kuda, saithe, salmon, tuna, pollock jeung lauk moderately oily lianna.
5. Chia
Salian triptofan, siki tutuwuhan ieu ngandung hiji set lengkep vitamin sarta mineral, antioksidan sarta asam lemak polyunsaturated omega-3 - aranjeunna ngalambatkeun turun sepuh sarta ngaronjatkeun harepan hirup.
6. Daging beureum jeung jangjangan
Babi, sapi, domba, kelenci, turki, soang, hayam - nyaeta, sakabeh produk daging beunghar protéin.
7. Siki sunflower
100 g siki atah cukup pikeun nutupan rata-rata kabutuhan sapopoé pikeun triptofan sareng vitamin E, ogé ngeusian suplai vitamin B.
8. Sayuran
Lentils, buncis, chickpeas, kacang polong, buncis mangrupakeun pepelakan-protéin luhur anu komposisi sarupa jeung daging. Éta ogé beunghar kalium sareng magnesium, anu ngatur fungsi sistem saraf sareng kardiovaskular sareng bersantai otot anu tegang.
9. Kacang-kacangan
Almond, cashews, kacang pinus, pistachios, kacang henteu ngan hiji snack nyugemakeun jeung cageur. Aranjeunna nurunkeun tingkat hormon stres kortisol.
10. coklat gelap
Mun anjeun depresi atawa ngan capé, dahar sababaraha kuadrat coklat poék. Barina ogé, kacang kakao ogé nyadiakeun kami triptofan. Éta ogé ngandung theobromine sareng kafein - inuman énérgi alami anu masihan anjeun dorongan énergi pikeun sadinten.