Daptar eusi
Upami anjeun henteu nampik diri anjeun naon-naon salami liburan, cobi taat kana sistem tuangeun khusus sahenteuna sadinten.
Seueur ahli nutrisi nyarios yén anjeun henteu kedah ngawatesan diri dina liburan, tapi anjeun kedah terang iraha lirén dina sagala hal. Jelas yén nalika liburan anjeun bakal nambihan sababaraha pon tambahan - anjeun teu kedah sieun ku aranjeunna.
Kanyataanna nyaéta seueur ngeunah nembongan dina méja perayaan: daging asap, kéju, acar sareng kuliner kuliner sanés anu ngandung sajumlah ageung uyah. Uyah ngawangun dina awak sareng nahan cai, janten kaseueuran pon anu diala cair anu tiasa gampil dicabut tina awak upami anjeun gancang balik kana pola makan anu séhat. Kedah ditekenkeun yén larangan anu ketat sanés jalan kaluar anu pangsaéna, sabab éta setrés pikeun awak.
Poe puasa bakal ngabantosan anjeun supados gancang ngawangun deui. Pilihan anu paling gampang nyaéta nasi. Pikeun ngalakukeun ieu, kulub hiji gelas béas coklat tanpa nambihan uyah. Volume ieu dibagi kana genep bagian, anu bakal genep kali sadinten. Malah ku cairan akumulasi dina awak dina dinten puasa, perlu nginum sahenteuna 10 gelas cai murni.
Ari beas tiasa digentos ku dinten puasa protein.
Dina dinten ieu, anjeun tiasa ngagolak 450 g hayam teu nganggo kulit atanapi 800 g fil cod, anu kedah dikonsumsi siang dina 4 dosis. Inuman sahenteuna 2 liter cai sareng nambihan sayuran kana diét upami anjeun hoyong.
Kanggo leungitna beurat sareng detoksifikasi anu langkung épéktip, pangan di handap ieu kedah dileungitkeun
• Ditambih uyah dina bentuk daging asep, kéju, makanan acar, sareng sajabina.
• Karbohidrat basajan: gula jeung produk nu ngandung eta, kitu ogé madu, saprak ngan hiji molekul glukosa diperlukeun pikeun ngabentuk dua molekul gajih.
• Alkohol, sabab mangrupikeun produk anu kalori tinggi pisan. 1 g alkohol ngandung 7 kcal (dina jumlah lemak anu sami - 9 kcal).
• jus buah - rangkep sareng énggal diperes. Éta beunghar gula tapi low serat.
Naon anu diperyogikeun pikeun ngeuyeuban tuangeun
• Protéin produk – fillet jangjangan, endog, kéju pondok, lauk lean, kacang, kacang. Protéin nyaéta énergi-intensif pikeun nyerna jeung nyadiakeun rasa fullness. Produk protéin kedah digabungkeun sareng sayuran sareng langkung saé ngahindarkeun kombinasi sareng jus buah, anu nyababkeun fermentasi dina peujit sareng ngaganggu nyerep protéin.
• Jus sayuran tinimbang buah atanapi buah fruktosa rendah: pepaya, pelem, melon, jeruk keprok.
• Serat pikeun ngabantosan pencernaan sareng tetep raos. Asupan serat diet pikeun jalma dewasa nyaéta 30-40 g per dinten. Upami anjeun henteu cekap gaduh sayuran sareng buah, anjeun tiasa nambihan dedak jagong dina tuangeun.
Suplemén artichoke, susu thistle sareng dandelion tiasa dianggo pikeun ngadukung pamulihan ati dina usum pas-liburan. Disarankeun nyandak aranjeunna pikeun 10-14 dinten. Upami teu aya panyakit batu empedu, tubing ati ku cai mineral tiasa ngabantosan ngabersihan ati tina kaleuwih empedu.
Perlu diémutan yén pikeun fungsi séhat saluran pencernaan sareng sacara umum pikeun restorasi awak pikeun jalan, perlu balik deui ka latihan fisik gancang-gancang.
Pikeun épék panyembuhan tambahan, anjeun tiasa nambihan antioksidan - vitamin tina kelompok B, ogé A, E, C, P, F, magnesium, selenium sareng séng.
Selamat, anjeun parantos ngirangan beurat!