Diét "Dinner dikurangan", 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 960 Kcal.

Metodeu "supper minus" tina kaleungitan beurat sering dipendakan dina nami "Diét Amérika". Sakumaha anjeun tiasa nebak, Rahasia na aya dina pangaluaran tuang tuang. Numutkeun ka jaminan ti para pangembang téhnik ieu sareng jalma-jalma anu sacara pribadi ngalaman kana dirina nyalira, nolak tuang sonten, bahkan tanpa menerkeun ménu, masihan hasil anu nyata.

Syarat diet “supper minus”

Intina utama tina diet nyaéta netepkeun diet. Seringna, rusiah kasampurnaan aya dina organisasi anu salah tuang. Kadang-kadang jalma henteu tuang sarapan kusabab kurang napsu atanapi kirang waktos, atanapi kusabab teu resep masak. Seueur anu henteu ngagaduhan tuangeun anu lengkep, ngan ukur ngemutan naon-naon anu di jalankeun. Hasilna, nalika balik ka imah magrib, jalma ngalaman lapar "ajag" sareng, tangtosna, janten ngan saukur mustahil pikeun anjeunna ngendalikeun dirina. Hésé pikeun anjeunna sareng teu gaduh waktos kanggo milih tuangeun anu séhat sareng gajih rendah kanggo tuangeun sareng henteu tuang. Upami ieu kajantenan sakali atanapi dua kali dina sasih, angger, teu aya anu pikareueuseun, sareng awak henteu sumebar lega. Tapi dina kaayaan dimana prakték ieu janten biasa, kaleuwihan beurat beurat nempel ka anu ngalanggar diet anu leres. Ku jalan kitu, inohong anu manja sanés ngan ukur akibat anu paling négatip tina puasa siang sareng tuangeun telat.

Élmuwan Amérika ngalaksanakeun studi, antukna aranjeunna ngabuktikeun yén éta langkung penting bahkan henteu nganggo naon anu dianggo jalma, tapi waktos éta kajantenan. Ékspériménna dilaksanakeun dina rodénsia. Hiji kelompok beurit ékspérimén didakan siang, anu kadua - dina wengi. Kadaharanana dibéré sami. Hasilna, rodénsia anu dihakan dina wengi ngagaduhan beurat dua kali langkung ageung tibatan anu didahar siang.

Élmuwan ngagambar analogi jeung manusa, noting yén telat dinners, komo deui peuting, ngakibatkeun obesitas jeung masalah jeung fungsi awak. Kanyataanna nyaéta soré sareng wengi sadaya prosés awak, kalebet nyerna, ngalambatkeun sacara signifikan. Duodenum ogé janten praktis teu aktip. Ku alatan éta, kadaharan undigested asup kana burih saukur teu bisa pindah ka bagian séjén peujit. Dina waktu nu sarua, sékrési teu eureun, tapi bili teu bisa asup kana peujit jeung accumulates dina hampru. Di jerona, kusabab stagnasi bili, batu sareng prosés radang tiasa kabentuk. Jeung ayana dahareun dina peujit pikeun lila ngabalukarkeun fermentasi sarta buruk, sabab produk buruk ngabahayakeun bisa asup kana aliran getih, sarta dina jumlah badag.

Salaku tambahan, snacks sore tiasa nyababkeun parobihan anu langkung parah (breakout, jarawat, warna kulit kusam) sareng gangguan bobo. Éta ogé parantos kabuktosan sacara ilmiah yén uteuk ngirangan kendali kalaparan sareng satiti sonten. Overeating langkung gampang kusabab kanyataan yén sinyal kana uteuk henteu dugi kana waktosna. Sebagian kadaharan anu cekap pikeun anjeun pikeun nyugemakeun lapar anjeun nalika siang, sonten atanapi wengi sigana leutik, sareng anjeun hoyong tuang seueur deui.

Ngalaman tuangeun anu raoseun teu lami sateuacan bobo, anjeun tiasa hudang énjing karaos lengkep atanapi bahkan beurat. Tangtosna, teu aya rasa hoyong sasarap dina kaayaan ieu. Pikeun ngatasi ieu, cobi henteu tuang sahenteuna sababaraha dinten 2-3 jam sateuacan bobo, sareng anjeun panginten bakal aya bewara yén anjeun resep resep sasarap. Ieu malah mungkin anjeun bakal ngamimitian hudang sateuacanna dina mimiti transisi kana pola makan anu énggal, hoyong gaduh snack gancang-gancang. Awak ngan saukur bakal ngamimitian ngahudangkeun anjeun.

Naon anu aturan dasar tina "dahar peuting dikurangan" diet?

Anu paling penting nyaéta waktos tuang terakhir. Éta tiasa bénten-bénten gumantung kana jadwal anjeun. Pikeun anu angkat bobo sakitar jam 22:00, disarankeun henteu tuang nanaon ti tabuh 17:00. Upami anjeun bobo dina tengah wengi atanapi engké, anu terakhir waktos sadidinten anjeun tiasa ngagaduhan camilan jam 19:00. Waktos antara tuangeun sareng bobo kedah sahenteuna lima jam. Saatos 19:00, tuang, henteu telat kumaha anjeun angkat ka karajaan Morpheus, tetep henteu disarankeun pikeun alesan anu dijelaskeun di luhur. Awak ogé kedah istirahat.

Beurang anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong. Tapi upami anjeun hoyong prosés kaleungitan beurat langkung aktip sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina kaayaan awak, anjeun kedah nyerah (atanapi ngaleutikan ayana dina diet) tina lemak teu séhat, tuangeun gancang, manisan kalori tinggi, teuing lada, smoked na pickled pangan jeung produk.

Henteu diperyogikeun nyerah tuang karesep anjeun, anu, nyatana, naon anu diét ieu saé. Kantun, upami anjeun hoyong tuang anu kalori tinggi, lakukeun énjing-énjing. Hoyong jajan wengi ayeuna? Jangji diri anjeun énjing-énjing pikeun ngaganjar diri ku rasa amis ieu pikeun usaha anjeun. Meureun, dina dini poé, "buah terlarang" moal pikaresepeun deui, atanapi anjeun tuang langkung sakedik tina éta tibatan upami anjeun bobo magrib.

Sacara umum, éta sarapan anu kedah didamel tepung anu paling energetically signifikan. Barina ogé, kalori bakal gaduh sadidinten pikeun habis, sareng henteu netep dina awak anjeun. Ogé pastikeun tuang siang. Entong leueur tuangeun. Dinner pikaresepeun kalayan hidangan anu langkung enteng. Anjeun tiasa, salaku conto, nginum sagelas kefir atanapi susu haseum rendah gajih sanés, atanapi bahkan ngawatesan diri kana sacangkir héjo atanapi hérbal kalayan sajumlah madu alami alami. Tapi, upami anjeun kantos tuangeun anu raoseun, langkung saé ngalih kana prakték énggal laun. Upami teu kitu, usaha anjeun pikeun ngirangan beurat badan tiasa gagal. Ogé henteu disarankeun pikeun mindahkeun waktos tuangeun ngadadak teuing. Laun nyandak waktos tuang langkung caket kana jam "X", supados henteu setrés awak ku parobihan anu ngadadak dina rézim tuang.

Coba pikeun mendakan seueur rohangan kanggo pangan seger sareng alami dina tuangeun. Nyayogikeun nyalira protéin ramping anu cekap, tuang séréal séhat, buah sareng sayuran (langkung saé musiman, seger atanapi asak minimal).

Dina sadinten kedah aya sahenteuna tilu tuangeun. Upami tuangeun pecahan langkung saé pikeun anjeun, teras rencanakeun diet anjeun supados tuang langkung sering. Tapi dina hal ieu, porsi kedah langkung alit, ulah dibobodo. Lamun eureun dahar di soré, tapi mimitian dahar ganda jumlah dahareun salila poé, anjeun moal ngan teu leungit beurat, tapi résiko gaining kaleuwihan beurat, euweuh urusan sabaraha mimiti dinner Anjeun. Kusabab awak kaleungitan beurat mimiti aktip ngaleungitkeun racun sareng racun, penting pisan pikeun nyayogikeun jumlah cai anu cekap, anu bakal ngabantosan ngaleungitkeun produk buruk saefisien mungkin.

Sedengkeun pikeun tingkat leungitna beurat dina diet "dinner dikurangan", aranjeunna sadayana individu. Beuki beurat kaleuwihan beurat, beuki katingali bakal leungitna. Parantos dina 7-10 dinten kahiji, 3-4 kg (komo deui) tiasa musna, maka tingkat turunna beurat janten langkung laun. Tapi entong pundung diperhatoskeun ieu. Fénoména ieu leres-leres normal. Langsung, awak pamit, dasarna, kaleuleuwihan cairan, teras gajihna sorangan nuturkeun.

Anjeun kedah lengket kana diet dugi ka anjeun bahagia sareng inohong anjeun. Saatos éta, anjeun kedah lancar kaluar tina diet, rada ngagésér waktos tuangeun atanapi, upami anjeun biasa diét ieu sareng henteu hoyong tuang, ningkatkeun kandungan kalori sareng (sareng) jumlah tuangeun sadidinten. Dina waktos anu sasarengan, dina waktos post-dietary anu munggaran, anjeun kedah ati-ati ngendalikeun beurat awak supados tiasa milih diet idéal pikeun anjeun, anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga beurat anu stabil.

Ménu anu diét

Conto diét diet "dinner minus" saminggu

Contraindications

• Béda sareng seueur metode anu sanés, "dinner minus" sacara praktis henteu aya kontéksikasi.
• Tapi ku ayana panyakit kronis, ogé awéwé hamil sareng nyusuan, nonoman sareng jalma sepuh, sateuacan ngamimitian diet, éta masih pantes konsultasi sareng dokter ngeunaan kamungkinan ngenalkeun gaya gizi ieu kana kahirupan anjeun.

Kauntungan tina diet "dinner minus"

1. Téhnik teu merlukeun nyerah dahareun favorit anjeun. Anjeun bébas milih produk sareng tiasa nyiptakeun ménu dumasar kana karesep anjeun.
2. Anjeun teu kedah beurat ngukur bagian sareng ngitung kalori.
3. Sadaya zat anu diperyogikeun lebet kana awak sareng tuangeun, kalayan nyiapkeun menu anu leres, sahingga kamungkinan cilaka pikeun kaséhatan téh leutik pisan.
4. Éta ogé saé yén teu perlu nyiapkeun kadaharan diet khusus.
5. Anjeun tiasa sacara gampil tuang sareng kulawarga sareng réréncangan, angkat ka réstoran sareng tempat sanésna, tapi, tangtosna, henteu sonten.
6. Sakumaha aturan, kusabab leungitna beurat laun, saatos kaluar tina téhnikna, aya sakedik kamungkinan balikna.
7. Laju bertahap tina leungitna beurat didukung sareng diwanohkeun ku sadaya dokter, palatih kabugaran sareng ahli nutrisi.
8. Kalayan rézim ieu, awak kaleungitan beurat henteu "kasieunan", sareng kulitna waktosna tiasa ngencarkeun, ngabantosan mendakan henteu ngan langsing, tapi ogé awak elastis (anu mustahil diét gancang).

Kalemahan diét

• "Dinner Minus" henteu cocog pikeun anu milari penurunan beurat badan gancang. Pikeun ngahontal hasil, anjeun masih kedah nunjukkeun katekunan sareng kasabaran. Mungkin beuratna bakal tetep tetep ti jaman ka jaman. Anjeun kedah siap mental pikeun fénoména ieu. Saatos awak nyingkirkeun sajumlah kilogram, kanggo ngirangan beurat langkung éta kedah pulih. Kusabab kitu, dataran anu disebut timbul. Tapi upami éta lumangsung dua minggu atanapi langkung, maka pikeun ngamimitian prosés pamisah sareng kilogram salajengna, anjeun kedah ngarévisi pola makan anjeun. Naha anjeun mendakan yén aya seueur tipung sareng amis di jerona? Coba pikeun ngirangan jumlah kadaharan ieu.
• Éta tiasa hésé dibiasakeun sareng jadwal tuang anu énggal pikeun jalma anu parantos tuang telat pisan, ogé anu damel wengi shift. Mimitina, anjeun panginten bakal raoseun lapar dina waktos anu henteu dipikahoyong. Upami anjeun ngaraos teu tahan, maka inum kefir atanapi téh nganggo madu, tuang kéju pondok pondok-sakedik. Kana waktosna, tangtosna, éta pantesna ngajauhan jajanan sapertos kitu.
• Ogé, wirahma kahirupan modéren, anu nyababkeun sering salametan di sonten, henteu resep kana diet "makan malam dikurangan". Supados teu kagoda ku kadaharan terlarang, langkung saé pikeun ngawatesan sabisa-bisa kagiatan telat anu ngalibatkeun tuang tuang nalika mimiti lungguh dina téhnik. Upami karusuhan saminggu sakali atanapi dua minggu (anggap anjeun moal tuang teuing), beuratna sigana bakal ngaleungit. Kalayan indulgénsi anu langkung sering, kamungkinan, panah skala bakal stagnate, sareng usaha diét anjeun bakal ilang. Pilihanna milik anjeun!

Diét ulang "supper dikurangan"

Upami anjeun raoseun sareng hoyong ngarobih inohong anjeun langkung nganggo téknik ieu, anjeun tiasa masihan pitulung ka anjeunna iraha waé.