Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 8 kg dina 4 minggu.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1200 Kcal.
Aya seueur diét anu ngajangjikeun leungitna beurat gancang pisan, sareng sering prediksi na leres. Ngan dina 7-10 dinten, jumlah anu sami beuratna tiasa "ngapung" tina awak. Tapi, aduh, saatos kaleungitan beurat sapertos beurat, kilogram anu leungit sering wangsul sami gancangna. Sareng henteu dikaluarkeun yén aranjeunna bakal balik sareng "réréncangan" ogé.
Ahli gizi nyarankeun merhatoskeun diét jangka panjang. Sanaos aranjeunna bakal langkung lami pikeun ngirangan beurat, hasilna bakal langkung awét. Sareng paling penting, kaleungitan beurat dina kursus diet jangka panjang langkung aman pikeun kaséhatan anjeun.
Syarat diet jangka panjang
populer Diét jangka panjang ti nutrisi Céko Horvat... Anjeun tiasa lengket eta saloba anjeun resep, malikan deui menu unggal minggu, nu salawasna sarua. Téhnik ieu ngalibatkeun tuang lima kali sapoé dina porsi sedeng. Produk kedah sehat sareng henteu ngandung lisah. Daging lean, sayuran, bungbuahan jeung berries (leuwih hade milih non-starchy), susu low-lemak jeung produk susu ferméntasi, juices Freshly squeezed, endog hayam ngahormatan. Dina hal métode masak, nanaon lian ti ngagoreng ku minyak diwenangkeun dina diet ieu. Naon anu tiasa didahar atah henteu kedah dipanaskeun pisan. Ieu diperlukeun pikeun nyadiakeun awak kalawan nyatu inuman. Kopi sareng tèh ogé diidinan. Horvath henteu nyarankeun nambihan gula atanapi pemanis kalori tinggi sanés ka aranjeunna, tapi pamekar diet teu aya anu ngalawan pengganti gula (khususna, xylitol). Perlu dicatet yén seueur dokter sareng ahli gizi henteu ngadukung panggunaan jinis suplement ieu. Di dieu pilihan anjeun. Upami anjeun hoyong anu amis, inuman tea atanapi kopi sareng pemanis sakali atanapi dua kali sadinten, tapi langkung saé biasakeun diri kana inuman kosong. Sakumaha aturan, dina hiji minggu diet Kroasia, 2-3 kg beurat dikonsumsi.
Numutkeun kana aturan diet ieu sareng jangka panjang anu sanés, pikaresep pisan pikeun olahraga. Biasana, jalma anu kedah kaleungitan seueur kilogram giliran metodeu jangka panjang. Upami anjeun henteu ngajaga awak dina bentuk anu saé sareng aktivitas fisik, maka flabbiness otot henteu tiasa dicegah. Upami anjeun henteu gaduh waktos atanapi kasempetan pikeun nganjang ka gim, cobi sahenteuna nyayogikeun diri latihan énjing, di mana anjeun bakal ngerjakeun bidang masalah utama awak.
Cara anu sanés pikeun ngirangan nyaéta Diét jangka panjang kalori rendah… Aturan na tiasa diturut dugi ka hiji bulan. Anjeun tiasa nyusun diet nyalira, atanapi anjeun tiasa nganggo menu di handap ieu. Anu utama nyaéta batang kalori henteu turun di handapeun 1200 unit per dinten. Sakumaha aturan, 1,5-2 kilogram teu perlu musna, sareng ieu norma tina leungitna beurat awak anu seuseueurna ahli nutrisi nganggap henteu bahaya pikeun kaséhatan. Ngirangan beurat sapertos kitu tiasa lumangsung kalayan diet 1300 (komo 1500) kalori. Nalika ngarencanakeun diét, tetep émut tujuan anjeun. Entong kalaparan. Coba tuang pecahan sareng sok rupa-rupa. Sangkan awak henteu sieun, éta kedah nampi sadaya komponén anu diperyogikeun (protéin, karbohidrat, lemak anu leres, kompleks uyah mineral sareng vitamin).
Dina sadaya jinis diet jangka panjang, disarankeun pikeun ngawatesan asupan uyah, tapi pastina henteu pantes pikeun ngaluarkeunnana tina ménu salami waktos anu lami. Prakték ieu tiasa langkung bahaya pikeun awak tibatan asin tina tuangeun.
Métode leungitna beurat anu populér nyaéta Diét jangka panjang Dr. Bormental... Prinsip utama na oge keur ngitung eusi kalori poean, kudu dina rentang 1000-1200 unit. Panulis diet henteu nyauran larangan anu ketat. Upami anjeun hoyong kueh atanapi tuangeun kalori anu luhur, tuang éta, tapi pastikeun pikeun ngirangan unit énergi tina total norma. Tangtosna, bagian utama diet kedah diwangun ku katuangan anu séhat, upami henteu, éta ngan saukur teu mungkin pikeun nyayogikeun awak sareng sadaya zat anu diperyogikeun. Skéma dahareun dina diet Bormental nunjukkeun sahenteuna opat tuang sadinten. Anjeun tiasa tuang langkung sering. Interval antara tuangeun teu kedah langkung ti tilu dugi ka opat jam. Ideally, lamun meakeun 30% tina kalori poean keur sarapan, keur snack - nepi ka 10, dahar beurang - nepi ka 40, dinner - nepi ka 20, dinner kadua - nepi ka 10. Coba pikeun ngurangan jumlah smoked, asin, pangan acar, pangan lemak dina diet Anjeun, manisan, pasta ti sasmita pangluhurna gandum, produk confectionery. Disarankeun yén hiji porsi beuratna sakitar 200 g. Dahar lalaunan. Waktu optimal nyaéta satengah jam. Anjeun kedah bangkit tina méja kalayan gampang, sareng sanés kalayan perasaan "batu" dina beuteung. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka métode masak kayaning steaming, stewing, ngagolakkeun, baking. Eta sia sagemblengna nampik meakeun inuman alkohol salila diet Bormental (jeung sagala pilihan séjén pikeun diets jangka panjang). Pikeun maranéhanana anu gawéna ngalibatkeun aktivitas fisik aktif, atawa atlit avid, eta disarankeun pikeun nambahkeun ngeunaan 200 leuwih kalori kana bangbarung kalori poean. Sakumaha anu kacatet ku jalma anu ngalaman diet Bormental sorangan, dina 7 dinten, 2 dugi ka 4 pon tambahan biasana dileungitkeun. Anjeun tiasa lengket diet pikeun salami anjeun resep, upami, tangtosna, anjeun ngarasa alus.
Diét Kroasia salami saminggu
Senen
Sarapan: endog pindang; nyiksikan roti garing anu beuratna dugi ka 30 g; Kopi tèh.
Snack: satengah apel.
Dahar beurang: sakitar 130 g filét sapi ramping; kentang pindang (100 g); sajumlah leutik salad sayuran non-aci; kopi Téh.
Snack soré: buah naon (100 g).
Dahar tuang: ham langsing atanapi daging langsing (80 g); endog, dikulub atanapi digoréng tanpa minyak; sayuran seger; mantega (10 g); jus anyar diperes (gelas).
Salasa
Sarapan: croutons; teh atanapi kopi.
Snack: sapasang wortel atah parut.
Dahar beurang: 50 g sapi rebus; dipanggang atanapi pindang kentang sedeng; 2-3 irisan melon.
Snack soré: kopi atanapi téh nganggo susu tambahan.
Dinner: fillet lauk dipanggang (150 g) sareng daun kangkung.
Rebo
Sarapan: roti; sapotong ham langsing; teh atanapi kopi.
Snack: satengah jeruk bali.
Dahar beurang: 150 g daging ramping rebus; kentang rebus sareng wortel (200 g).
Sore snack: 200 ml jus tomat.
Dinner: kentang pindang (100 g), Sprinkle jeung 50 g tina curd-gajih low.
Kemis
Sarapan: sapotong irisan kéju atos atanapi olahan (teu aya bahan tambahan); roti; teh atanapi kopi.
Snack: jeruk.
Dahar beurang: fillet hayam pindang atanapi dipanggang (dugi ka 150 g) ditambah kentang pindang sareng sababaraha bonténg seger.
Sore snack: apel leutik.
Tuang tuangeun: dadar, pikeun persiapan anu urang nganggo dua endog sareng 30 g ham ham (kagorengan tanpa minyak); tomat; sagelas jus.
Jumaah
Sarapan: kéju pondok-handap gajih (100 g); crouton; sacangkir téh atanapi kopi.
Snack: satengah tina buah atanapi sakedik buah.
Dahar beurang: kentang pindang sareng 100-150 g daging langsing pindang; compote.
Snack soré: kefir low-fat (gelas).
Dinner: sayuran non-aci salad; jus tina buah atanapi sayuran pilihan anjeun (200 ml).
Septu
Sarapan: 2 apel atanapi sababaraha irisan samangka.
Snack: salad wortel atah (200 g).
Dahar beurang: 100 g daging rebus sareng jumlah kentang pindang anu sami; 1-2 sdm. l. salad kol.
Snack soré: lobak parut (sakitar 50 g).
Dinner: suung pindang atanapi dipanggang (100 g); endog pindang sareng sababaraha bonténg seger.
Minggu
Sarapan: croutons; kiju pondok-gajih handap (50 g); Kopi tèh.
Snack: susu low-fat (gelas).
Dahar beurang: 150 g daging babi, digoréng dina wajan garing atanapi dipanggang; kentang pindang; bonténg atanapi sayuran sanés-aci.
Snack soré: kacang rebus (200 g); teh atanapi kopi, anu diidinan nambihan dugi ka 100 ml susu.
Dinner: sagelas kefir low-fat sareng cookies low-kalori (1 pc.).
Diét rendah kalori salami sabulan
Ménu alternatip A sareng B unggal dinten sanés
Menu A minggu kahiji
Sarapan: ngaleyurkeun séndok madu alami dina gelas susu haneut gajih rendah sareng inuman hiji crouton kalayan inuman ieu.
Sarapan kadua: sacangkir téh nganggo dua iris roti hideung atanapi rai, ipis disebarkeun sareng mantega sareng ditaburan bumbu.
Dahar beurang: sup sayur tanpa kagorengan; sapotong daging sapi langsing pindang; 2 kentang sedeng pindang; buahna.
Sore snack: tomat atanapi sagelas jus tomat; crouton.
Dinner: sapotong rye atanapi roti hideung kalayan mantega sareng peterseli; kefir low-fat.
Menu Dina minggu kahiji
Sarapan: kopi / téh nganggo irisan roti hideung anu ditaburan bumbu.
Sarapan kadua: bagél garing alit atanapi crouton biasa; sababaraha lobak; kefir low-fat (200 ml).
Dahar beurang: sapotong lauk pindang, dibumbui ku horseradish; 2-3 kentang dipanggang atanapi pindang sareng bumbu, sakantenan garing ku minyak zaitun.
Sore snack: sapotong biskuit leutik atanapi cookies; jus buah (gelas).
Dinner: sagelas susu sareng roti sapotong; upami anjeun hoyong anu amis, anjeun tiasa tuang sakedik halva tibatan tipung.
Menu A minggu kadua
Sarapan: roti gandum; jus tina buah atanapi sayuran (250 ml).
Sarapan kadua: 2 irisan roti hideung sareng sapotong kéju feta sareng sacangkir téh / kopi.
Dahar beurang: 2 potong hayam langsing leutik (langkung saé dikukus); wortel parut; sagelas jelly.
Snack soré: buah atanapi biskuit; Kopi tèh.
Dinner: sagelas kefir sareng roti sareng macét.
Menu Dina minggu kadua
Sarapan: sapotong roti rye sareng madu; teh / kopi sareng susu.
Sarapan kadua: roti lapis alit (2 PCS.) Roti hideung, daging langsing, irisan tomat.
Dahar beurang: bagian tina borscht beureum (langkung saé dipasak henteu digoréng); endog hayam pindang, sapotong lauk pindang; dipanggang kentang; daun apu.
Sore snack: sagelas kefir sareng crouton rye.
Dinner: sababaraha lobak; 30-40 g kéju henteu asin; sacangkir téh.
Menu A minggu katilu
Sarapan: sapotong roti hideung sareng madu atanapi macét; kopi Téh.
Sarapan kadua: endog hayam pindang atanapi digoréng tanpa mantega; lobak; roti hideung sagelas kefir gajih rendah.
Dahar beurang: steak (tumis dina wajan garing); salad kangkung sareng sajumlah krim asem gajih rendah; sagelas jus.
Sore snack: apel; roti sisikian.
Dinner: sapasang sendok kéju pondok-gajih low; sapotong roti rai; sagelas skim atanapi susu rendah gajih.
Menu Dina minggu katilu
Sarapan: sagelas susu sareng crouton sareng madu.
Sarapan kadua: 2 roti lapis alit tina roti gandum atanapi hideung sareng ham langsing atanapi daging; 2 tomat; sacangkir téh / kopi.
Dahar beurang: sangu sareng supa rebus sareng gelas kaldu gajih rendah; 1-2 apel dipanggang leutik.
Snack soré: cau atanapi biskuit; Kopi tèh.
Dinner: sapotong roti rye sareng irisan daging sapi; apel sareng téh.
Menu A dina minggu kaopat
Sarapan: sapotong madu sareng sacangkir téh atanapi kopi.
Sarapan kadua: 2 sandwich anu diwangun ku roti rye, lapisan mentega ipis sareng kéju rendah gajih; hiji Apple.
Dahar beurang: fillet hayam dipanggang dina perusahaan sayuran; kentang tumbuk tanpa minyak (2 séndok) atanapi kentang pindang; daun apu; sagelas jelly.
Sore snack: jus wortel sareng sapotong biskuit.
Dahar tuang: roti sareng sababaraha séndok curd; kefir low-fat.
Menu Dina minggu kaopat
Sarapan: roti rye, diminyakan ku mantega ipis; sagelas susu rendah gajih.
Sarapan kadua: endog hayam pindang (1-2 pcs.); bagel leutik; teh sareng apel.
Dahar beurang: sapasang séndok tina kacang, dirasakan ku saos tomat; sacangkir kaldu hayam rendah gajih; 2 kentang leutik dipanggang sareng bumbu; apel.
Sore snack: kurupuk; sacangkir kopi / téh.
Dinner: 2 iris tipis roti Rye, sumebar sareng ati-gajih low pâté; sababaraha lobak.
Catetan… Pilih rupa-rupa produk buah sareng sayuran gumantung kana usum.
Conto diet diét Bormental salami 1 dinten
Sarapan (300-350 kalori): 100 g soba atanapi bubur nasi (beurat siap pakai); daging pindang pindang (sakitar 80 g); 100 g curd low-fat with honey or jam (1 tsp); sapotong ipis kéju heuras beuratna sacara harfiah 10 g; Kopi tèh.
Snack (dugi ka 150 kalori): 150 g sup langsing / sup kol tanpa ngagoreng atanapi sacangkir téh / kopi kalayan 1-2 marshmallow alit.
Dahar beurang (400-450 kalori): lauk pindang (150-200 g) sareng jumlah sayuran anu sami atah atanapi asak tanpa minyak; sagelas compote atanapi jelly.
Dahar tuang (sakitar 200 kalori): 150 g salad sayuran seger sareng non-starchy seger; sacangkir téh sareng gelas coklat hideung.
Dinten tuang kadua (dugi ka 100 kalori): kefir low-fat (200 ml) sareng roti gandum.
Contraindications kana diet jangka panjang
Diét jangka panjang gaduh sababaraha kontés. Tapi tetep, tanpa konsultasi ka spesialis mumpuni, jalma di handapeun 18 sareng saatos 60 taun yuswa henteu kedah linggih di dinya, awéwé dina posisi anu pikaresepeun sareng nalika nyusuan, kalayan masalah mental (khususna dibarengan ku gangguan dahar), kalayan parah panyakit kronis , kalayan panyakit akut naon waé.
Kauntungan Diét
- Diét jangka panjang aya dina rupa-rupa pilihan, janten anjeun tiasa sacara gampang milih diét anu leres anu adaptasi sareng gaya hirup anjeun.
- Kalayan ménu anu dikarang leres, awak moal ngalaman kakurangan nutrisi sareng, salain kaleungitan beurat, éta ogé bakal ningkatkeun kasihatanana.
- Diét jangka panjang henteu ngirangan kinerja, henteu ngaraos raoseun lapar, sareng nyayogikeun penurunan beurat badan.
- Hatur nuhun kana nutrisi pecahan anu diwanohkeun ku diét, burih diréduksi dina jumlah, anu ngamungkinkeun pikeun nyingkahan teuing tuangeun di pikahareupeun, janten janten gampang ngajaga hasil anu dipikagaduh ogé.
- Perhatoskeun bonus sapertos kitu pikeun nuturkeun diet jangka panjang: napsu dinormalisasi, metabolisme dipercepat, awak dibersihkeun ku cara alami.
Kalemahan diét
- Leres, ngirangan beurat badan henteu lumangsung dina kecepatan kilat. Pikeun ngahontal hasil anu nyata, anjeun kedah ngendalikeun diét sareng damel dina waktos anu lami. Sareng éta masih meryogikeun palaksanaan karep sareng parobihan dina seueur kabiasaan tuang.
- Sing saha jalma anu kedah ucapkeun wilujeung seueur kilogram peryogi kasabaran ku sabab kadang beuratna 1-2 minggu. Ieu mangrupikeun prosés normal anu sering kajadian saatos jalmi parantos ngaluarkeun sababaraha beurat teuing. Dina hal ieu, anjeun kedah ngantosan waé. Pasti anjeun bakal gancang resep leungitna beurat salajengna.
- Ngitung kalori disarankeun pikeun diét. Seueur anu hanjakal ku kedah teras-terasan ngimbangan tuangeun sareng ngitung unit énergi anu dikonsumsi.
Diét deui
Diét jangka panjang tiasa dihurungkeun iraha waé, sadaya variasi na saimbang dina diet sareng henteu hartosna larangan ketat.