Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 12 kg dina 4 minggu.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 970 Kcal.
Buuk beulah, peupeus, ragrag, sareng penampilanana seueur anu dipikahoyong? Tangtosna, ngagunakeun sampo, balm sareng kosmétik anu sanés pikeun rambut sareng kulit sirah anjeun penting pisan. Tapi ku diét anu salah, éta bakal langkung hésé pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Upami anjeun mendakan éta, sanaos usaha anjeun ningkatkeun kaayaan rambut anjeun, anjeun henteu resep ku éta, éta panginten tiasa dipertimbangkeun deui kabiasaan tuang anjeun. Hayu urang tingali dina diet rambut khusus.
Sarat diét pikeun kaéndahan rambut
Ngenalkeun top 10 produk pikeun ningkatkeun kaséhatan rambut sareng penampilan. Pertimbangkeun upami katuangan di handap ieu cekap dina diet anjeun. Upami jawabanna henteu, modifikasi ménu anjeun pas mungkin.
lauk
Daging pangeusi laut (khususna ti kulawarga salmon) beunghar asam omega-3 poli teu jenuh, anu nyayogikeun awak kana gajih anu leres, anu ogé diperyogikeun pikeun kulit sirah anu séhat. Ku kurangna zat ieu, kulit tiasa garing, sareng rambut - layu sareng ipis. Salaku tambahan, lauk mangrupikeun sumber protéin anu hadé. Éta ogé ngandung seueur vitamin B12 sareng zat beusi, anu nyéhatkeun rambut sareng ngabantosan nguatkeunana. Upami anjeun vegetarian sareng henteu tuang lauk, disarankeun dilebetkeun kana tuangeun sadidinten sahenteuna hiji séndok minyak nabati (pangsaéna, flaxseed). Anjeun tiasa usum salad sareng éta. Hal utama anu henteu matak tunduk kana minyak kana perlakuan panas.
Sayuran héjo
Rambut peryogi komponén anu aya dina jumlah anu diperyogikeun dina sayuran berdaun sareng héjo (kangkung, brokoli, bit, sareng sajabana). Éta ngandung vitamin A sareng C, anu ngabantosan awak ngahasilkeun sebum. Éta ngabantuan pikeun nyingkahan kulit sirah garing sareng janten kondisionér alami pikeun rambut. Sayuran héjo poék nyayogikeun awak sareng jumlah anu seueur ageung zat beusi sareng kalsium.
nadi
Kacang (kacang, lentil sareng anu sanésna) ngabantosan nguatkeun rambut kusabab kandungan séng, beusi, biotin, anu kurangna sering pisan disababkeun ku rambut rusak. Pikeun rambut anu séhat, seueur ahli nutrisi nyarankeun pikeun ngonsumsi 2 gelas kacang atanapi lentil saminggu.
kacangan
Pastikeun pikeun ngalebetkeun tipeu béda kacang dina diet anjeun. Masing-masing jinis kado alami ieu ngagaduhan kagunaan anu tangtu langsung pikeun garis rambut. Salaku conto, Brazil nut mangrupikeun salah sahiji sumber énérgi sélénium, anu duanana ningkatkeun kaayaan kulit sirah sareng masihan kakuatan pikeun rambut. Kenari euyeub ku asam lemak omega-3 (nyaéta asam alfa lipolenic). Almond sareng gajus ageung séng, kakuranganna mangrupikeun panyabab umum tina rambut rontok.
Daging jangjangan
Turki sareng isi hayam mangrupikeun sumber komponén protéin anu ngabantosan pikeun nguatkeun sareng ngagancangkeun pertumbuhan rambut. Upami henteu cekap protéin dina diét, rambut janten lemah sareng janten rapuh. Sareng ku henteuna panjang protein dina menu, aranjeunna janten kusam sareng leungit warna. Daging jangjangan khususna berharga pikeun bioavailabilitas protéin anu dikandungna.
endog
Endog hayam ngandung biotin sareng vitamin B12 - nutrisi kageulisan anu ngabantosan nguatkeun rambut sareng ningkatkeun strukturna.
kerang
Ngaruwat ieu nyéhatkeun rambut sampurna berkat ayana séng diantarana, nyaéta antioksidan anu kuat. Tangtosna, henteu sadaya jelema sering tiasa ngalebetkeun kerang dina diét. Dina hal ieu, peranna tiasa kajantenan, khususna, ku sapi sareng domba anu langsing.
Séréal sakabeh
Roti séréal sareng séréal anu sami dibeungharan ku seueur mineral sareng vitamin, anu ogé nyumbang sacara signifikan pikeun nguatkeun rambut. Ieu kajantenan ku ayana zat beusi, vitamin B, séng diantarana.
Susu sareng produk susu haseum
Produk ieu (khususna yoghurt alami sareng susu) mangrupikeun panyalur kalsium anu saé, mineral penting pikeun nguatkeun rambut sareng ngagancangkeun kamekaran rambut. Kasein sareng whey, anu aya dina susu, ogé dianggap komponén protéin anu pohara berharga. Sareng upami anjeun nambihan kacang, anjeun kéngingkeun jajanan anu lezat sareng séhat.
wortel
Sayuran ieu euyeub ku vitamin A, anu, salian ti kauntungan kaséhatanana sacara umum, penting pisan pikeun ngajaga kulit sirah anu séhat. Sareng, sakumaha anjeun terang, kulit anu langkung séhat, langkung saé kaayaan rambut. Tuang wortel dina bentuk murni, kalebet dina salad. Panaskeun kirang sering pikeun ngajaga langkung seueur nutrisi didinya.
Anjeun tiasa nambihan daptar ieu sareng produk mangpaat anu sanés: rupa-rupa sereal, buah garing, sayuran, buah sareng bumbu.
Tapi sakumaha jarang-gancangna, anjeun kedah tuang kadaharan ieu (atanapi langkung saé leres-leres ngaluarkeunana tina diét, sahenteuna pikeun waktos anu tangtu):
- barang dipanggang jeung produk tipung amis;
- daging gajih sareng kéju gajih tinggi;
- soda (malah kalori-handap);
- rupa-rupa saos lemak sareng mayonnaise;
- kopi hideung téh kuat;
- inuman alkohol;
- produk semi-rengse;
- kadaharan kaléng;
- rupa-rupa kadaharan gancang;
- toko manisan (upami anjeun hoyong, anjeun kadang tiasa ngantepkeun anjeun sakedik marmalade, marshmallow, coklat tua, madu sareng macét).
Disarankeun tuangeun lima kali sapoé sareng ulah seueur tuang. Sakumaha seueur tuang dina diet rambut terserah anjeun. Éta sadayana gumantung kana ciri awak sareng tujuan diet. Tangtosna, upami anjeun hoyong leungit beurat, diet kedah dikirangan kalori. Satuju, dina waktos anu sareng ningkatkeun penampilan sareng kaayaan rambut anjeun sareng héd sababaraha pon langkung saé pikaresepeun.
Perlu ngagunakeun sajumlah loba cai bersih, kurangna éta ogé tiasa ngarusak tampilan rambut anjeun. Jumlah cai anu cekap - sahenteuna dalapan gelas sapoé - ngarangsang sirkulasi getih anu saé dina folikel rambut sareng pangiriman sababaraha rupa nutrisi penting pikeun aranjeunna. Anjeun tiasa ogé nginum héjo héjo sareng hérbal, langkung saé tanpa gula, anjeun tiasa nambihan sakedik madu alami pikeun aranjeunna. Jus buah sareng sayuran, kompot homemade diidinan.
Ku nyaluyukeun eusi kalori, sakapeung ngamungkinkeun indulgences tuangeun diri, anjeun tiasa linggih dina diet rambut pikeun sababaraha waktos. Barina ogé, éta, sacara umum, nyaéta diet saimbang tanpa larangan anu penting sareng kerangka anu kaku.
Ku jalan kitu, henteu paduli naha anjeun wareg jeung bentuk fisik, sareng naha anjeun hoyong leungit beurat, pikaresepeun pisan pikeun olahraga dina diet rambut. Malah dua nepi ka tilu jam kagiatan fisik per minggu ningkatkeun sirkulasi getih, anu ngarangsang penampilan rambut sareng ngagancangkeun pertumbuhanana.
Conto rencana tuang diet rambut mingguan
Senen
Sarapan: bagian tina oat sareng madu, buah garing sareng kacang; jahe.
Snack: Roti gandum sapinuhna sareng sapotong kéju sareng bonténg, ditaburan binih wijen.
Dahar beurang: fillet hayam stewed jeung kentang; salad sayur tina bonténg, arugula, apu, dibumbui sareng séndok téh krim haseum gajih rendah.
Sore snack: jeruk bali atanapi jeruk.
Dinner: hayam dada, pindang atanapi grilled; endog hayam pindang; sapasang bonténg; sacangkir kapur atanapi green tea.
Salasa
Sarapan: kéju pondok sareng campuran kacang sareng green tea.
Snack: sapasang irisan samangka atanapi melon.
Dahar beurang: steak salmon bakar sareng bumbu.
Sore snack: sakeupeul prunes.
Dinner: sangu coklat sareng térong dipanggang; green tea.
Rebo
Sarapan: buckwheat sareng stewed ati, ogé bagian tina salad sayuran héjo.
Snack: lobak sareng sababaraha rempah, dibumbui ku sajumlah minyak nabati.
Dahar beurang: mangkok sup puree dumasar waluh sareng sapotong dada hayam pindang.
Sore snack: sababaraha nectarines.
Dinner: rebus kacang sareng sagelas jus buah anu anyar diperes.
Kemis
Sarapan: gedang sareng siki caraway sareng siki wijén; green tea.
Snack: 2-3 kiwi.
Dahar beurang: sayur sayuran sareng jus tomat.
Snack: cau.
Dinner: lauk dibéjol sareng kefir low-fat.
Jumaah
Sarapan: omelet uap tina dua endog hayam sareng sababaraha tomat sareng peterseli sareng dill; Teh Hérbal.
Snack: sakeupeul kacang.
Dahar beurang: mangkok borscht vegetarian.
Sore snack: sapasang kerupuk sisikian; pir atanapi apel.
Dinner: udang pindang; Jus apel.
Septu
Sarapan: casserole kéju pondok sareng keureut buah kalayan 1 séndok. krim haseum tina eusi gajih minimum.
Snack: sakeupeul kaping atanapi anjir.
Dahar beurang: sangu coklat sareng cocktail kadaharan ti laut; green tea.
Sore snack: wortel parut sareng jeruk nipis.
Dinner: fillet cod stew sareng sagelas kefir low-fat.
Minggu
Sarapan: salad kéju feta, lada bel, sababaraha rempah, dibumbui ku minyak zaitun atanapi flaxseed dina jumlah sakedik.
Snack: Kiwi, berry, sareng kosong yoghurt mousse.
Dahar beurang: asparagus pindang sareng sayuran.
Sore snack: dalima atanapi sababaraha irisan alpukat.
Dinner: sapasang cutlets hayam dikukus sareng bonténg seger.
Diét kontéksip pikeun kaéndahan rambut
- Kusabab diet pikeun rambut kalebet seueur produk, sareng jumlah minimum delicacies anu dilarang dina jumlahna (sareng, komo deui, awak tiasa ngalakukeun tanpa piring ieu), sacara praktis henteu aya contraindications.
- Panyakit anu meryogikeun nutrisi khusus, anu prinsipna henteu sami sareng metode anu diusulkeun, tiasa janten halangan pikeun matuhna.
- Upami anjeun ragu ngeunaan kasihatan anjeun, konsultasi ka dokter pikeun nasihat pikeun ngaminimalkeun ayana kamungkinan résiko.
Mangpaat diet rambut anu séhat
- Salaku tambahan pikeun ningkatkeun kaséhatan kulit sirah sareng rambut, diet ieu ngagaduhan pangaruh anu positip pikeun awak.
- Kekebalan beuki kuat, jalma mimiti ngaraos langkung kuat sareng langkung aktip.
- Éta ogé ningkatkeun kaayaan sadaya kulit, kuku, jsb.
- Rupa-rupa produk anu ditawarkeun ngajadikeun diet senang. Anjeun tiasa tuang ngeunah, sehat, ngaronjatkeun penampilan anjeun sarta shedding kilo tambahan (lamun perlu).
- Téhnik ieu henteu ngajantenkeun anjeun sangsara kalaparan sareng lengkep nyerah sababaraha katuangan anu dipikaresep.
Kalemahan diet pikeun kaéndahan rambut sareng kaséhatan
- Upami urang nyarioskeun karugian tina diet ieu, anjeun kedah merhatoskeun kanyataan yén anjeun henteu kedah ngarepkeun hasilna instan nalika ngalih kana diet anu énggal. Pikeun perhatosan pangaruh anu nyata, anjeun kedah ngajantenkeun aturan diét norma pikeun waktos anu lami. Tapi dina rézim khusus ketat, dibutuhkeun 4-5 minggu pikeun nuturkeun téhnikna.
- A diet bulu merlukeun reshaping radikal tina kabiasaan dahar, nu bisa jadi teu gampang pikeun jalma anu diet jauh tina norma gaya hirup cageur, sarta menu nu ngandung loba manisan, produk tipung jeung non-dietary pangan lianna.
Ulang diét rambut
Upami anjeun kersa, anjeun tiasa uih deui kana pola rambut deui iraha waé, sareng disarankeun henteu pernah nyimpang tina prinsip dasar na.