Diét pikeun kelompok getih 2, 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 900 Kcal.

Panyekel getih A (II) disebut "patani". Dina sajarahna, ieu aya hubunganana sareng kanyataan yén sakitar 20 rébu taun ka pengker, tatanén mimiti berkembang, sareng masarakat nunjukkeun keterampilan agraris. Numutkeun ka statistik, ayeuna ampir 38% jalma ngagaduhan jinis getih II. "Patani" dibédakeun ku sistem pencernaan anu sénsitip, kekebalan anu cekap kuat, aranjeunna gampang adaptasi sareng kaayaan anu énggal, sareng cara anu pangsaéna pikeun ngagentoskeun tegangan saraf pikeun aranjeunna nyaéta tenang. Dinten ieu kami bakal kenal anjeun sareng aturan diet anu disarankeun pikeun patuh sareng jalma anu uratna getih tina kelompok kadua ngalir.

Syarat diét pikeun kelompok getih 2

Mimiti, hayu urang perhatoskeun "patani" kana daptar tuangeun anu ngakibatkeun leungitna beurat atanapi kauntungan.

Kana tuangeun éta tiasa ngakibatkeun akumulasi pon tambahan, ngawengku produk misalna.

• Produk daging. Éta langkung saé ngaluarkeun daging tina diet. Éta kirang dicerna sareng henteu diserep sapinuhna ku awak anjeun, anu nyababkeun akumulasi lemak sareng racun.
• Susu. Awak anjeun ngalakukeun padamelan anu teu goréng pikeun nyerna dahareun protéin, gancang ngarobahna janten lemak awak. Pamakéan susu mantuan ngalambatkeun prosés metabolisme dina awak.
• Lima sareng kacang sayuran. Kado leguminous alam ieu goréng "babaturan" sareng énzim pencernaan sareng tiasa ngalambatkeun metabolisme.
• Gandum. Séréal ieu ngarusak pangaruh insulin, anu tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan.

Rђ RІRѕS, mantuan dina kaleungitan beurat jalma ti kelompok getih kadua ayana dahareun ieu diét.

• kécap. Anggota kulawarga legum ieu mangrupikeun salah sahiji pepelakan kuno anu mimiti dibudidayakeun ku masarakat. Kedelai populer pisan sareng vegetarian kusabab nilai gizina. Pamakéan na ngidinan Anjeun pikeun gancang Cope jeung lapar tanpa "bonus" dina bentuk kalori tambahan. Produk kécap ogé diserep ku awak "patani" sareng ngagancangkeun prosés pencernaan.
• Rupa-rupa minyak nabati. Pamakéan minyak nabati dina dahareun ningkatkeun pencernaan, nyorong nyerep tuangeun pangan sareng ngirangan pembengkakan.
• Nanas. Buah nanas juicy kalebet rupa-rupa vitamin anu berharga. Buah ieu ngabantosan nyepetkeun metabolisme. Bromelain, komponén unik tina nanas, alus pisan pikeun ngarecah protéin sareng ngirangan peradangan dina awak.
• Sayuran. Ampir kabéh kado alam ngandung jumlah relatif leutik kalori, tapi maranéhna mantuan satiety ogé sarta nyapih kami off dahar teuing. Ogé, produk sayur normalisasi kagiatan peujit sareng gaduh pangaruh anu positif kana prosés métabolik.

Ayeuna hayu urang tingali dina kelompok tuang utama sareng nangtoskeun mana anu ngabantosan pikeun ngirangan beurat atanapi ngajaga beurat awak sareng nyayogikeun kauntungan anu maksimal pikeun awak "patani".

Tina produk daging, anjeun tiasa tuang hayam fillet, kalkun sareng hayam sakali atanapi dua kali saminggu. Tapi anjeun teu kudu ngidinan Anjeun pikeun domba, daging kelenci, babi, sapi, bebek jeung jeroan kayaning ati jeung jantung.

Diantara kadaharan ti laut, disarankeun yén "patani" fokus kana mackerel, sardin, lauk mas, cod sareng trout pelangi. Anjeun oge kadang tiasa tuang hiu, pike, tuna, smelt, bass laut. Anchovy, beluga, herring, belut, tiram, lele belang, sol, salmon sareng lobster henteu disarankeun pikeun dikonsumsi.

Susu kécap sareng kéju anu paling kapaké pikeun sosok sareng kaséhatan "patani" produk susu sareng susu haseum. Ahli gizi nyauran produk nétral yogurt alami, keju feta sareng mozzarella, kefir, kéju pondok, susu embe sareng kéju, sareng sagala rupa keju curd olahan. Teu sasaena pikeun meakeun cheeses teuas (teu disebutkeun di luhur), mentega, buttermilk, sakabeh susu, kéju biru, és krim, susu sorbet, casein plant jeung whey.

Jarang pisan pikeun jalma anu ngagaduhan grup getih kadua pikeun tuang endog naon waé.

Diantara suplemén lemak, minyak zaitun sareng flaxseed nguntungkeun. Éta anu disarankeun pikeun dianggo pikeun ganti baju salad sakumaha sering-sering. Tuang kirang minyak canola sareng minyak ati cod. Ngaleungitkeun wijen, kacang, jagong, sareng minyak kapas tina diét anjeun.

Diantara séréal dina tuangeun pikeun "patani", anu paling dikenal nyaéta boletus sareng soba. Anjeun ogé tiasa nambihan sa'ir, oat sareng dedak béas, béas, gedang, sababaraha gandum sareng tipung jagong dina tuangeun. Henteu pantes nyarios ka gandum.

Nyarios ngeunaan roti, para ahli nyarankeun pikeun tuang salah sahiji tina tipung kécap, germ gandum atanapi nasi. Kadaharan nétral nyaéta roti jagong, dieja, roti béas, atanapi roti ketan. Disarankeun ngaleungitkeun lengkep gandum sareng roti gandum, roti tepung sareng gandum matzo gandum. Sareng tong ngantepkeun diri anjeun tuang anu seueur protéinna.

Tina kacang sareng sikina, numutkeun aturan diét ieu, anjeun kedah ngalebetkeun kacang dina menu (sakapeung anjeun tiasa ngubaran diri kana mantega kacang), siki waluh sareng kacang. Tuang walnuts sareng kacang pinus, siki poppy, siki kembang matahari, kemiri, sareng chestnut anu tiasa didahar ti jaman ka jaman. Pamakéan kacang Amérika, pistachios sareng cashews dilarang.

Diantara kacang-kacangan, lentil, kacang sumringah, sareng kacang hideung dianggap pang gunana. Kacang nétral - kacang héjo sareng kacang, kacang lega, kacang héjo, kacang bodas, sareng kacang. Sareng langkung saé henteu tuang cépa, kacang tambaga, kacang beureum sareng poék, kacang lima.

Difokuskeun sayuran sareng hérbal sapertos kangkung, wortel, chicory, parsnips, bawang beureum, peterseli, bit, kohlrabi, Spanyol sareng bawang konéng, waru waru, Jerusalem artichoke, chicory, sareng bawang daun. Anjeun oge tiasa kalebet seledri, zaitun hejo, waluh, asparagus, lobak, kembang engkol, bit, bibit caraway, bawang héjo, bawang, daun mustard ngora, rutabagus, sprouts Brussel, sareng alpukat. Sadaya jinis zaitun (kecuali anu héjo), cabé konéng sareng héjo, kol Cina sareng bodas, terong, supa rumah kaca, cabé panas, sareng tomat dianggap ngabahayakeun anjeun.

Beri sareng buah anu pang gunana pikeun anu ngagaduhan kelompok getih kadua: kismis, buah ara, jeruk bali, blueberry, céri, nanas, plum, lingonberry, buah beri hideung, aprikot, jeruk nipis, cranberry. Samangka, dalima, melon, kurma, persimmon, nectarines, persik, jeruk nipis, kismis beureum sareng hideung, apel, anggur hideung, strawberry, pir, kiwi dianggap nétral. Pisang, kalapa, tangerines, cantaloupe, pepaya, sareng jeruk henteu disarankeun.

Bumbu sareng bumbu anu tiasa dianggo pikeun ngasakan piring nyaéta jahé, molase hideung, kécap sareng sambel bawang bodas, malt gandum. Ogé henteu dilarang nyaéta ekstrak almond, tarragon, horseradish, cumin, kapulaga, basil, anise, kayu manis, kari, kunyit, daun salam, paprika Spanyol, rosemary, thyme sareng dill. Anjeun teu kedah kabawa ku gelatin tuangeun, cabé taneuh hideung bodas, anggur, apel, cuka balsamic, capers.

Mustard mangpaat tina saos. Anjeun tiasa nganggo sakedik sareng macem-macem macét, jeli, marinades, acar. Nyingkahan mayonis, saos tomat, sareng kecap.

Diantara inuman, jus tina apricot, currant hideung, céri, plum, wortel, jeruk bali, seledri, nanas anu mangpaat pisan. Cai kalayan ditambahan jus lemon anu anyar diperes, kopi alami, téh héjo ogé saé pikeun awak anjeun. Inuman nétral kalebet cider apel, jus sayuran tina kado alami anu disarankeun, apel sareng jus anggur. Tina alkohol, upami hoyong, anjeun tiasa nyayogikeun sakedik anggur bodas atanapi beureum. Henteu disarankeun pikeun ngonsumsi jus tomat, jus jeruk, téh hideung sareng inuman alkohol anu kuat.

Infusions of rosehip, chamomile, St. John's wort, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ginseng sareng alfalfa dianggap mangpaat. Anjeun tiasa ogé nginum inuman dumasar kana elderberry, sage, hops, strawberry sareng daun raspberry, kuncup birch bodas, dandelion, dompét angon, root licorice, coltsfoot, thyme sareng linden. Rhubarb, sutra jagong, samanggi beureum, cabé rawit, sareng catnip henteu pikaresepeun.

Sapertos metoda sanés anu kaleungitan atanapi ngajaga beurat awak, disarankeun pikeun ngagabungkeun diet pikeun grup getih anu kadua sareng kagiatan fisik. "Patani" paling cocog pikeun olahraga anu teu kuat pisan. Salaku conto, éta tiasa ngojay, yoga, aérobik anu dilakukeun kalayan gancang, latihan anu ditujukeun pikeun manteng otot.

Diét anu diusulkeun tiasa dituturkeun. Kantun, upami anjeun hoyong ngirangan beurat, urang motong eusi kalori sareng ngajantenkeun porsi kirang ageung, sareng upami anjeun kedah ngajaga beurat awak anu tos aya atanapi nyetél kilogram anu leungit, urang ningkatkeun indikator ieu.

Menu diét pikeun kelompok getih 2

Conto diét pikeun kelompok getih kadua salami saminggu

Kontédiét diet pikeun kelompok getih kadua

• Upami teu aya fitur kasihatan anu meryogikeun nutrisi khusus, teu aya contraindications pikeun taat kana diet pikeun jalma anu ngagaduhan grup getih kadua.
• Alami, upami anjeun alérgi kana produk pangan tinangtu, atanapi konsumsi éta ngajadikeun anjeun teu raoseun, anjeun henteu kedah tuangeun. Dangukeun awak anjeun.

Mangpaat kelompok getih 2 diét

1. Kalayan menu anu dirancang kalayan saé, awak anjeun bakal nampi sadaya komponén anu diperyogikeun pikeun fungsi anu saéna.
2. Anjeun tiasa tuang ngeunah sareng rupa-rupa, milih tina rupa-rupa kadaharan anu ditawarkeun anu cocog sareng selera anjeun.
3. Diét sacara universal. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngirangan beurat, sareng ngajaga beurat, sareng bahkan janten langkung saé.

Kalemahan diet pikeun grup getih kadua

• Henteu sadaya jelema bakal gampang émut sadayana rekomendasi diet sakaligus. Sabalikna, nyitak daptar daptar kadaharan anu diidinan sareng anu dilarang sareng tetep dijalankeun.
• Anjeun panginten kedah sacara fundamental ngarobah sababaraha kabiasaan tuang anjeun. Barina ogé, ku cara anu pikaresepeun, éta patut dituturkeun kana téhnik ieu sacara teras-terasan.

Diét deui pikeun kelompok getih 2

Upami anjeun raoseun, upami anjeun kagolong kana breed "patani", hirup ku aturan diét ieu salawasna. Atanapi sahenteuna coba nyimpang sakedik mungkin tina prinsip dasar nutrisi, anu ku kami dikenalkeun.