Diét dina bagian leutik, 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 930 Kcal.

Naha anjeun hoyong ngirangan beurat, tapi panginten panginten tuang tuang hambar sareng hilap ngeunah karesep anjeun ngaheureuykeun anjeun? Aya jalan kaluar - diet dina bagian leutik, numutkeun aturan anu anjeun tiasa tuang ngeunah sareng rupa-rupa. Anjeun ngan ukur kedah ngendalikeun jumlah porsi. Hatur nuhun kana gaya tuangeun ieu, anjeun tiasa turun dugi ka 3,5 kg per minggu sareng, pangpangna, lakukeun tanpa larangan anu kaku.

Syarat diét dina bagian alit

Titik utama tina diet ieu nyaéta jumlah kadaharan sapopoé anu dikonsumsi kedah dibagi kana sababaraha bagian leutik. Ieu disababkeun ku ciri fisiologis awak manusa. Sakumaha kabuktosan ku ilmuwan, nalika istirahat panjang antara tuang, mukosa lambung ngahasilkeun hormon ghrelin. Nya anjeunna anu langsung tanggel waler pikeun perasaan lapar. Beuki ghrelin, beuki karasa lapar. Ku ngirangan interval waktos antara tuangeun, urang nyegah produksi sajumlah ageung hormon ieu. Dina hubungan ieu, kahoyong tuang langkung ti pakewuh sareng megatkeun tuangeun ogé turun. Ieu ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngirangan eusi kalori dina diet. Salaku tambahan, nutrisi pecahan ngahudangkeun metabolisme anu teu aktif, anu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat sareng henteu kénging kilo dina waktos payun.

Aya sababaraha cara pikeun ngirangan beurat ku ngad tuang tuangeun alit. Dina metodeu anu munggaran, disarankeun pikeun ngabagi diét sadidinten sacara merata kana 5-6 porsi sakitar eusi kalori anu sami. Unggal porsi henteu kedah langkung ti 200 (maksimal 250) gram. Anjeun teu kedah beuratna timbang tiap gram. Anjeun tiasa ngalakukeun éta gampang. Pastikeun yén jumlah kadaharan anu anjeun tuang tiasa nyocogkeun dina lontar anjeun. Coba henteu ngaleuwihan 4 jam antara tuang. Disarankeun tuangeun 3-4 jam sateuacan bobo wengi.

Dina metodeu anu kadua, diwanohkeun ku diet dina bagian-bagian alit, jumlah kadaharan anu diperyogikeun kedah ditumbuk langkung seueur sareng dipasihan 8-10 jajanan per dinten. Dina hal ieu, anjeun kedah tuang unggal 2-2,5 jam. Pilih pilihan diét bagéan leutik anu paling raoseun pikeun anjeun.

Sedengkeun pikeun produk dina diet ieu, tangtosna, éta sasaena nyieun hiji menu dahareun sehat sarta low-lemak. Tapi teu perlu sagemblengna abandon Ngaruwat favorit anjeun. Éta pisan sababna naha sistem leungitna beurat ieu alus. Upami anjeun tuang sakedik coklat atanapi sababaraha cookies (langkung saé tibatan anu buatan bumi), sigana mah ieu bakal mangaruhan sacara signifikan prosés kaleungitan beurat, tapi wanda sareng semangat salajengna pikeun kaleungitan beurat pasti bakal ningkat.

Disarankeun ngaminimalkeun konsumsi tuangeun gancang, manisan manisan kalori tinggi, produk tipung bodas, inuman alkohol sareng karbonat, gorengan sareng tuangeun teuing lemak. Tapi dina sagala hal kudu poho ngeunaan susu jeung produk susu haseum eusi gajih low, daging lean, lauk, kadaharan ti laut, sereal, sayuran musiman, bungbuahan sarta sagala rupa berries. Teh, kopi sareng inuman anu sanés tiasa diinum, tapi cobian tuang tanpa gula atanapi sahenteuna ngirangan jumlahna. Hadé pisan mun éta ngagunakeun sababaraha madu alam, jam atawa preserves.

Kanggo sarapan, langkung saé ngeusian deui karbohidrat kompléks, contona, bubur karesep anjeun sareng / atanapi sapasang potongan roti gandum. Tambihan anu saé pikeun potongan buah sareng kacang alit anu ditambihkeun kana séréal. Anjeun tiasa ngeusian asakan énjing utama sareng séndok madu. Disarankeun ulah reureuh sareng sarapan, éta bakal ngabantuan ngahurungkeun awak sareng ngaktipkeun prosés metabolisme. Disarankeun sasarap dina 40-60 menit munggaran saatos hudang.

Pikeun dahar beurang sarta dinner (sahenteuna salah sahiji hidangan ieu), coba dahar hidangan panas sarta produk protéin. Pilihan anu saé nyaéta sup rendah gajih sareng lauk atanapi fillet daging tanpa lemak. Pendamping anu saé pikeun aranjeunna bakal janten salad sayuran sareng bumbu. Éta leuwih alus pikeun milih kado alam nu ngandung minimum aci (tomat, cucumbers, kol bodas, jsb).

Pikeun tuangeun panengah, anu disambut pisan ku metode ieu, kerupuk sereal, kéju pondok rendah gajih atanapi produk susu sanés, buah, sayuran, jus anu énggal diperas.

Anjeun tiasa lengket kana diét dina bagian-bagian leutik salami éta henteu ngajantenkeun anjeun henteu raoseun. Kantun, nalika anjeun ngahontal bentuk anu dipikahoyong, sakedik nambihan asupan kalori pikeun tuangeun anu anjeun tuang sareng, tangtosna, tingali indikator timbanganana. Dina waktos anu sasarengan, disarankan pikeun henteu ningkatkeun volume produksi sareng nyobian tuang fraksi ogé supados henteu manteng burih.

Kanggo transisi anu paling raoseun kana metode anu ngalibatkeun ngirangan sareng ngarobih bagian, cobian tuang lalaunan, nyapek katuangan sacara tuntas. Taktik ieu bakal ngabantosan pikeun mastikeun yén sinyal satiety sumping pas dina waktos tuang, sareng ngirangan résiko anjeun bakal kéngingkeun suplement tanpa pinuh. Salaku tambahan, tuang-oléh anu hadé anu diseupan langkung hadé nyerep ku awak, anu nyumbang kana leungitna beurat anu langkung épéktip.

Mempermudah kaleungitan beurat sareng panggunaan sendok leutik. Éta bakal tétéla yén bagian anjeun bakal janten langkung alit, sareng kapuasan tina tuangeun anu anjeun tuang bakal tetep, sabab anjeun, nyatana, ngadahar piring pinuh tuangeun. Anggo trik psikologis henteu ngabahayakeun sapertos kitu.

Menu diét dina bagian alit

Conto ménu diét dina bagéan leutik saminggu (lima kali tuangeun sadinten)

Contraindications kana diet dina bagian leutik

• Diét dina bagéan leutik (upami eusi kalori henteu diteukteuk pisan) henteu ngagaduhan kontéméntikasi anu penting, sabab éta patuh sareng norma diet anu séhat sareng saimbang.
• Upami anjeun ngaraos ngarareunah nalika ngalih kana rézim sapertos kitu atanapi ragu kaséhatan anjeun, maka konsultasi ka dokter ahli diet.

Kauntungan tina diet sabagian leutik

1. Dahar tuang alit ngagedékeun metabolisme sareng ngajaga dina tingkat anu leres, anu nyumbang kana pembakaran lemak awak anu langkung épisién.
2. Dahar pecahan ngajarkeun urang pikeun ngendalikeun napsu sareng ngabantosan pikeun nyegah lapar dadakan, kumargi kajadian anu langkung seueur.
3. Diét nyayogikeun leungitna beurat lemes anu dirojong ku kaseueuran nutrisi.
4. Nalika anjeun nuturkeun aturan ieu, pencernaan dinormalisasi, awak dibersihkeun ku cara alami, sareng kaayaan kaséhatan ningkat.
5. Langkung gampang pikeun mastikeun hasil anu diala ku diet sapertos kitu.
6. Pasti jalma anu kaleungitan beurat ogé bakal ngahargaan kanyataan yén teu aya indikasi anu ketat pikeun nolak produk karesepna. Sacara umum, anjeun tiasa nganggo sadayana, tapi dina jumlah anu tangtu.

Karugian tina diet sabagian leutik

• Dina awal nuturkeun aturan diet, kalaparan sering ngaraos dirasa. Upami anjeun ngaraos henteu raoseun, ngirangan ukuran porsi anjeun laun.
• Transisi tina hiji atanapi dua tuangeun seueur kana lima atanapi genep tuangeun ringan henteu gampang pikeun sadayana, boh sacara psikologis boh fisiologis.
• Diét dina bagéan leutik panginten henteu cocog pikeun jalma anu henteu tiasa tuang sering sakumaha metode anu disarankeun.

Diét deui dina bagian alit

Upami anjeun raos, anjeun tiasa nuturkeun aturan diét dina porsi alit iraha waé sareng iraha waé.