Diét pikeun pingping, 14 dinten, -8 cm, -8 kg

Ngirangan beurat badan dugi ka 8 kg sareng dugi ka -8 cm dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 870 Kcal.

Pinggul teu sampurna mangrupikeun masalah umum pikeun seueur awéwé. Gajih kaleuleuwihan condong netep dina suku luhur sareng dina imbit. Nanging, lalaki ogé nyanghareupan gangguan sapertos kitu. Kadang-kadang awak henteu hoyong kaleungitan beurat di tempat-tempat ieu. Pikeun méréskeun masalah ieu, ahli nutrisi nyarankeun pikeun ngarobah kana diet khusus pikeun pingping, anu nyayogikeun salami dua minggu.

Syarat diét pikeun pingping

Supados metodeu pelangsingan pingping janten épéktip, anjeun kedah nyerah teuing pangan asin, daging aseupan, kadaharan gancang, naon waé katuangan sareng inuman anu ngandung gula, kopi. Éta ogé disarankeun, sahenteuna pikeun waktos diét, pikeun pamitan lemak sato. Sabalikna, bumbu tuangeun anjeun nganggo minyak nabati anu henteu dipanaskeun.

Ninggalkeun dina diet pikeun diet pingping nyaéta daging lean (tanpa kulit), lauk lean, kadaharan ti laut. Mangpaat pikeun enrich awak kalayan bungbuahan, berries, sayuran, mere leuwih sering dipake tinimbang jenis non-starchy produk ieu. Ogé kalebet dina ménu nyaéta produk susu rendah gajih, susu, gandum sareng roti bran, rupa-rupa sereal, flakes tanpa gula. Tina inuman alkohol, upami anjeun hoyong, anjeun sakapeung tiasa nanggung sagelas anggur garing karesep anjeun.

Henteu perlu nyerah uyah sacara lengkep, tapi pikaresepeun pisan pikeun ngaleutikan sacara signifikan dina diét. Sésa ménu tiasa disusun dumasar kana kabijaksanaan anjeun.

Coba tuang sahenteuna tilu kali sapoé (snacks henteu dilarang), entong seueur tuang sareng nolak tuang saatos 19 jam. Inuman seueur cairan unggal dinten - dugi ka 8 gelas cai masih.

Nambihan rempah dina diet bakal ngabantosan diet di pingping langkung épéktip. Kadaharan lada ngaminimalkeun résiko tina ngabareuhan sareng ogé ngarangsang sirkulasi getih. Ieu ngabantosan duanana pikeun ngaleungitkeun kilogram anu teu diperyogikeun gancang-gancang, sareng ningkatkeun penampilan kulit sareng ngajantenkeun awak langkung elastis. Sacara umum, diet ieu sanés sistem penurunan beurat anu ketat, tapi diet nutrisi anu pas anu ngabantosan pikeun ngarobah awak ku cara satia.

Tangtosna, pikeun daya tarik suku (saurna, tugas urang sanés ngan ukur ngajantenkeun ceking), éta pantes kalebet kagiatan fisik dina rutinitas sadidinten. Malah 2-3 latihan saminggu bakal ngabantosan suku anjeun langkung panceug sareng langsing. Éta pikaresepeun yén beban atletik diwangun ku latihan aérobik sareng kakuatan. Léngkah aerobik, lumpat, ngan gancang-gancang leumpang, ngojay, badminton - sadaya ieu bakal ngabantosan langkung saé anggota awak. Naon waé olahraga anu anjeun lakukeun, perhatoskeun pemanasan sareng peregangan (sateuacan sareng saatos latihan). Ieu bakal ngabantosan nyegah galur otot sareng ngaleutikan kanyeri anu sering lumangsung saatos latihan.

Neruskeun diet pingping disarankeun salami 2 minggu. Sakumaha aturan, jaman ieu ngabantosan upaya anjeun janten katingali sareng sacara signifikan ngarobih duanana suku sareng sakujur awak. Barina ogé, dipikanyaho yén masing-masing bentuk urang henteu terang kumaha leungit beurat. Biasana, salami periode ieu, tanpa larangan tuangeun khusus, sahenteuna 6-8 pon tambahan dikonsumsi.

Menu Diet Paha

Diét diét pikeun pingping salami 2 minggu

dinten 1

Sarapan: 1 tomat seger; roti bakar sisikian sakabeh; yogurt alami atanapi kefir (satengah gelas); apel leutik, seger atanapi dipanggang.

Dahar beurang: rendang kol bodas, tomat, bonténg, bumbu sareng naburkeun salad sareng minyak zaitun sareng jeruk nipis anu anyar diperes; 200 g fillet hayam asak atanapi dipanggang; 1-2 roti gandum.

Sore snack: roti bakar sisikian; a porsi of watercress; 2 séndok. l. pindang kacang bodas.

Dinner: kembang kol rebus; sapasang tomat seger alit; minimum keju heuras gajih (keureutan); apel dipanggang sareng 1 sdt. yoghurt alami.

dinten 2

Sarapan: sakitar 30 g suung pindang; sapotong lauk pindang atanapi dipanggang; roti bakar sakabeh-gandum greased kalayan jam atanapi macét.

Dahar beurang: salad sayuran non-aci sareng bumbu, garing ku minyak zaitun; sapotong roti dedak; nepi ka 50 g kéju henteu rata atanapi kéju pondok; kebat anggur leutik.

Sore snack: apel sareng roti bakar siki.

Dinner: sakitar 150 g lauk dipanggang; 1 kentang pindang dina baju seragam; séndok kacang pindang sareng cabé.

dinten 3

Sarapan: 2 roti bakar ditambah 1 endog hayam pindang.

Dahar beurang: taburkeun salad bonténg-tomat sareng minyak nabati sareng jeruk nipis; sapotong roti diét sareng sababaraha melon pikeun tuangeun.

Sore snack: satengah gelas yogurt rendah gajih atanapi kefir sareng cau alit.

Dinner: bagian tina kembang kukus dikukus atanapi sted; sapasang tomat dipanggang sareng 1-2 sdm. l. kacang pindang; ogé dina dinten ieu, upami anjeun kersa, anjeun tiasa manjangan diri ku gelas anggur garing.

dinten 4

Sarapan: roti bakar sareng sapotong kéju anu atos (éta tiasa digentos ku sapasang sendok kéju pondok dugi ka 5% gajih); tomat seger.

Dahar beurang: sakitar 50 g daging langsing atanapi ham sareng daun salad; hiji Apple.

Sore snack: tuna dina jus nyalira (80-90 g); roti bakar diét sareng salad sayuran héjo kalayan minyak zaitun.

Dinner: kentang mashed tanpa mantega (2 sdm. L.); 100 g grill fillet sapi; mangkok sup sayur sareng daun salad; sagelas anggur garing ogé diijinkeun.

dinten 5

Sarapan: 2 séndok. l. flakes ngeusi sajumlah leutik susu low-fat, éta ogé disarankeun pikeun nambihan saeutik dedak ka aranjeunna; cau.

Dahar beurang: 100 g udang pindang; salad sayur sareng minyak zaitun; pikeun tuangeun, tuang pir alit.

Sore snack: roti bakar sareng sapotong kéju rendah gajih sareng 2 tomat dipanggang.

Dinner: sapotong lauk langsing bakar; kacang pindang dina jumlah 2 sdm. l.; kebat anggur leutik.

dinten 6

Sarapan: sapotong melon sareng satengah gelas yoghurt buatan rendah gajih.

Dahar beurang: 100 g daging sapi langsing, digodog atanapi dipanggang; roti bakar sisikian sakabeh; pir atanapi jeruk.

Snack soré: 2 roti diétét sareng 2 tomat (atanapi salad tomat sareng bonténg).

Dinner: pasta keras (3 séndok), dibumbui sareng saos sayuran gajih rendah; 50 g hayam pindang; cau.

dinten 7

Sarapan: salad, anu disarankeun pikeun nyertakeun apel, pir sareng sababaraha irisan cau, dibumbuan ku sababaraha séndok yoghurt buatan bumi atanapi produk susu férmentasi gajih rendah.

Dahar beurang: nepi ka 30 g tina ham ham atanapi daging; salad salad sareng greens; roti bakar sareng apu sareng kiwi alit.

Sore snack: sakitar 50 g spaghetti gandum durum sareng bawang héjo sareng kacang polong; ogé tomat sareng cabé.

Dinner: sangu pindang (langkung saé coklat) dina jumlah 3 séndok. l.; 50 g dada hayam, dipanggang atanapi digoréng dina wajan garing; tomat kalayan apu; anjeun tiasa gaduh sagelas anggur garing.

Catetan… Dimimitian ti dinten énjingna, anjeun tiasa ngulang menu dina minggu kahiji, atanapi anjeun tiasa nganggo ieu di handap. Anjeun tiasa nyusun diet nyalira dumasar kana rekomendasi kami, tapi nonton eusi kalori supados henteu turun di handapeun 1100-1200 unit per dinten. Rekomendasi ieu kanggo awéwé. Lalaki, di sisi anu sanésna, kedah nyéépkeun langkung langkung 200 kalori langkung per dinten tibatan jinis anu adil.

dinten 8

Sarapan: omelet protéin tina dua endog; wortel parut dibumbui ku minyak zaitun; sapotong roti sisikian.

Dahar beurang: 2 sendok sup lauk gajih handap; kentang pindang sareng sakitar 70 g fillet sapi anu dipanggang atanapi dipanggang; salad sayur-sayuran henteu héjo sareng sayuran.

Sore snack: apel atanapi pir.

Tuang tuang: 2 sdm. l. pindang soba; 100 g daging langsing pindang; sababaraha zucchini stewed dina krim haseum; sagelas kefir bébas gajih.

dinten 9

Sarapan: sapasang sendok bubur oat dina cai; bit pindang sareng sapotong kéju heuras.

Dahar beurang: 2 sendok sup kol rendah gajih; cutlet daging uap; bonténg sareng salad tomat dibumbui ku minyak zaitun; anjeun ogé tiasa tuang roti gandum sareng nginum kompot buah garing anu henteu manis.

Sore snack: satengah jeruk atanapi jeruk keprok; 250 ml kefir bébas gajih.

Dinner: curd-low lemak sareng strawberry (duanana nyandak sakitar 100 g tiap), piring tiasa dibumbuan ku yogurt buatan imah tanpa bahan tambahan; 2 roti rye leutik.

dinten 10

Sarapan: 2 séndok. l. bubur nasi; sapotong kéju bodas sareng 20-30 g roti gandum.

Dahar beurang: mangkok sup kol dina sorrel; 100 g lauk pindang atanapi dipanggang; bonténg sareng salad tomat; buah jeung buah beri compote.

Sore snack: apel atanapi pir; nepi ka 200 ml kefir low-fat.

Tuang tuang: sababaraha séndok pasta keras, anu tiasa diaburkeun ku sakedik kéju; salad héjo sareng arugula ditaburan minyak zaitun.

dinten 11

Sarapan: muesli sareng bubuahan garing tanpa gula (50-60 g), didamel ku susu rendah gajih atanapi kefir.

Dahar beurang: 2 sendok sup kacang héjo gajih rendah; salat sakedik cumi rebus sareng cabe bel sareng bumbu, dibumbui ku jeruk nipis sareng minyak zaitun.

Snack soré: buah seger dugi ka 250 g.

Tuang tuang: isi hayam pindang (100 g); 2 séndok. l. sangu; sajumlah sayuran rebus, anu disarankeun ngempelkeun terong, cabé, wortel, zucchini sareng sababaraha rupa sayuran.

dinten 12

Sarapan: sapasang séndok bubur soba sareng jumlah wortel anu sami, dibakar sareng ditambah krim haseum gajih rendah; keureut kéju atos.

Dahar beurang: lauk pindang (100 g); salad dijieun tina produk sayur non-starchy, anjeun tiasa nambihan sababaraha zaitun ka dinya; buah garing compote.

Sore snack: 2 kiwi.

Dinner: sakitar 150 g casserole kéju pondok-gajih rendah sareng apel; sagelas kefir.

dinten 13

Sarapan: sababaraha séndok bubur gandum, anu tiasa diasakan dina susu rendah gajih, ditambah 150-200 g buah beri.

Dahar beurang: mangkok acar vegetarian sareng sapotong daging sapi pindang atanapi dipanggang; buah beri compote (1 gelas).

Sore snack: persik sareng satengah gelas kefir gajih rendah.

Dinner: Panggang eusian hayam (sakitar 70 g) sareng tuang kembang engkol.

dinten 14

Sarapan: 2-3 sdm. l. oatmeal, diseduh ku sakedik susu low-fat, sareng apel anu lusuh.

Dahar beurang: mangkok kaldu hayam kalayan ramuan; 2 potongan daging sapi leutik dikukus; bonténg sareng salad tomat.

Snack soré: salad dua buah non-aci atanapi 1 cau.

Dinner: sapasang séndok soba; 100 g lauk langsing anu diasakan; sababaraha salad tina engkol bodas seger sareng sagala rupa sayuran héjo.

Contraindications kana diet pingping

Mustahil pikeun ibu hamil, salami nyusuan orok, nonoman, dina mangsa panyakit, nalika parah panyakit kronis, saatos operasi sareng dina kaayaan kaséhatan anu nyayogikeun tuangeun khusus, pikeun taat kana pola dahar pinggul (kalayan watesan kalori anu dituduhkeun).

Kauntungan tina diet pingping

  1. Diantara kauntungan anu nyata tina diet pikeun pingping, éta moal gagal nyatet diét saimbang na.
  2. Anjeun tiasa ngirangan beurat badan tanpa ngalaman rasa lapar sareng kurang nutrisi.
  3. Anjeun tiasa tuang ngeunah sareng variatif, milih produk dina kawijaksanaan anjeun.
  4. Téhnikna épéktip. Ngaronjatkeun sanés ngan ukur kaayaan daérah masalah éta nyalira, tapi sakujur awak.
  5. Ogé, seueur nyatet pamutahiran umum dina karaharjaan sareng kaayaan awak.

Kalemahan tina diet pingping

Karugian tina diet pikeun pingping, henteu sapertos seueur metode anu kaleungitan beurat, sakedik.

  • Di antarana, eta sia noting ukur kasusah dina milih masakan. Contona, nalika nganjang, dimana lemak teu dihoyongkeun jadi mindeng nyoba nyumputkeun di jadi loba produk.
  • Éta tiasa hésé pikeun anu ngagaduhan huntu anu amis tetep dina pola makan ieu, sabab manisan disarankeun pikeun henteu kuat.

Ulang diét kanggo pingping

Téhnikna tiasa diulang dua dugi tilu bulan saatos réngsé.

Leave a Reply