Diét indéks Glikemik, 4 minggu, -12 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 12 kg dina 4 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 850 Kcal.

Diet Indéks Glikemik (GI) mangrupikeun téknik transformasi awak anu populer. Numutkeun téori ieu, hiji indikator tangtu ditugaskeun ka unggal produk. Pikeun kaleungitan kilo tambahan, anjeun kedah ngabatesan ayana katuangan kalayan nilai glikemik anu luhur dina diet anjeun sareng fokus kana katuangan rendah karbohidrat. Salaku panganut téknik ieu catetan, GI boga pangaruh dina prosés kaleungitan beurat jeung ngajaga beurat aya teu kurang ti eusi kalori produk dipaké. Hayu urang nempo leuwih deukeut naon naon.

Syarat Diét Indéks Glikemik

Tina sudut pandang ilmiah, GI hartosna laju dimana waé produk anu ngandung karbohidrat direcah dina awak manusa. Patokan pikeun ngabandingkeun nyaéta laju prosés ieu lumangsung ku glukosa, anu indikator na 100. Gancangna ngarecahna produk khusus, langkung ageung indéksna sareng kamungkinan naékkeun kaleuwihan beurat tina konsumsi. Susunan kilogram énggal atanapi henteu mampuh miceun éta lumangsung kusabab kanyataan yén nalika kadar gula dina getih hiji jalma naék, pankréas dirangsang sareng insulin dileupaskeun. Tapi tuangeun low-karbohidrat henteu ngabalukarkeun luncat gula sareng henteu ngakibatkeun masalah di luhur.

Pondokna, kadaharan anu gaduh GI tinggi biasana karbohidrat gancang, sedengkeun anu ngagaduhan GI langkung handap-gancang. Tapi, tangtosna, pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah tumut kana akun langkung detil indikator unggal tuang khusus.

Jalma anu mutuskeun tuang cara kieu kedah tuang tina daptar kahiji (low GI), anu dirumuskeun dihandap. Tuang sapertos kieu dugi ka ngahontal hasil anu dituju, atanapi dugi ka indikator dina skala beku pikeun lila.

Tahap kadua kedah dilanjutkeun salami 2 minggu. Kadaharan anu ayeuna diijinkeun dina tahap kahiji tiasa dilengkepan ku kadaharan tina daptar kadua (kalayan rata-rata GI). Ieu bakal ngabantosan stabilisasi beurat énggal.

Saatos éta, anjeun tiasa ngaléngkah ka tahap katilu tina diet GI. Ti ayeuna, upami anjeun henteu hoyong kaleungitan beurat deui, ménu kedah diwangun dina produk tina dua daptar anu disebatkeun sareng ngan aya kalana ngawenangkeun diri anjeun tuang tuangeun kalayan glikemia tinggi.

Upami urang nyarioskeun tingkat leungitna beurat, salami dua minggu kahiji unggal 7 dinten dimungkinkeun pikeun bagian sareng 2-3 kg. Ngirangan beurat awak rada gancang, khususna, ku kanyataan yén kaleuwihan cairan daun awak. Salajengna, sakumaha aturan, éta peryogi 1-1,5 kg.

Ngagunakeun téhnik ieu, disarankeun pikeun taat kana aturan nutrisi pecahan sareng tuang sahenteuna 5 kali sapoé, tanpa kaleuleuwihi. Nyaéta, diét sadidinten dumasarkeun kana 3 tuangeun utami sareng 2 (sareng upami anjeun bobo telat - anjeun tiasa 3) jajanan.

Catet yén produk protéin henteu ngagaduhan GI. Janten, daging lean sareng lauk lean, henteu disebatkeun dina daptar, tiasa didahar ti tahap mimiti téknik. Anjeun teu kedah nampik aranjeunna. Protéin tanpa lemak sigana bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngajaga anjeun kenyang kanggo waktos anu lami saatos tuang salajengna. Dinner patut sahenteuna 2-3 jam saméméh lampu pareum.

Pangan low GI (dugi ka 40) kalebet:

Maranéhanana kudu didahar salila kira dua minggu. Punten dicatet yén, sanaos nilai glikemikna rendah, kacang sareng coklat tinggi kalori sareng beunghar lemak. Janten anjeun henteu kedah ngandelkeun aranjeunna. Upami teu kitu, prosés leungitna beurat bisa jadi questionable. Salaku tambahan, henteu disarankeun pikeun ngadamel produk roti anu diidinan salaku tamu sering dina diet. Hadé pikeun ngidinan 1-2 keureut isuk-isuk atawa di lunchtime, tapi euweuh deui.

Kadaharan GI sedeng (40-70) kalebet:

Dupi anjeun ngahontal beurat anu dipikahoyong? Éncér diet anjeun ku tuangeun ieu. Sanaos kitu, tekenanna tetep kedah ditumpukeun dina tuangeun glikemik rendah sareng ngendalikeun beurat anjeun ka payunna, beuratna diri anjeun saminggu.

Tina inuman dina jumlah naon waé dina diet GI, tèh sareng kopi tanpa gula diidinan. Pastikeun nginum cai. Sareng tangtosna, kagiatan fisik bakal ngabantosan pikeun ngirangan beurat badan gancang. Anjeun tiasa tuangeun uyah, tapi tong teuing dianggo.

Menu diet GI

Conto diét diet ku indéks glikemik salami saminggu (tahap kahiji)

Catetan… Upami anjeun lapar sateuacan bobo, inuman sakedik kefir.

Kontéks glikemik kontédium

Diét GI dianggap sistem diet anu cukup saimbang anu didukung ku seueur ahli nutrisi sareng dokter.

• Mustahil tuang numutkeun prinsipna ngan ukur dina kasus panyawat serius, anu diperyogikeun diét anu béda.
• Kalayan pangaluyuan (khususna, tambahan minyak nabati supados awak henteu dicabut tina gajih), sistem kedah diturut ku nonoman, ibu hamil sareng ibu-ibu asuhan.
• Konsultasi sareng dokter anu mumpuni henteu ngaraos atoh.

Kauntungan tina Diét Indéks Glikemik

1. Diét anu saé pikeun indéks glikemik nyaéta, sajaba kaleungitan beurat, normalisasi prosés metabolisme ogé lumangsung. Ieu ngabantuan pikeun ngawétkeun awak anyar.
2. Ogé, numutkeun ulasan, diét GI cocog pikeun kaayaan kecanduan manisan sareng barang dipanggang kalori tinggi.
3. Aspék positip téhnik tiasa dianggap diet anu saé na, kamungkinan sering tuang, sareng nguatkeun imunitas.
4. Kelimpahan sayuran, buah-buahan sareng kagunaan sanés dina ménu ngabantosan ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas sareng seueur masalah anu séjén dina awak.
5. Metoda ieu kaleungitan beurat saé pikeun jalma anu kurang nyerep insulin.
6. Barina ogé, panggunaan tuangeun sareng GI tinggi henteu ngan ukur ngabahayakeun sosokna, tapi sacara harfiah ngancam kasihatan.

Kalemahan Diét Indéks Glikemik

• Diantara karugian tina diet GI, ngan lilana na tiasa dibédakeun.
• Dina raraga ngirangan volume awak sacara signifikan, anjeun kedah ngarévisi kabiasaan tuang anjeun pikeun waktos anu lami, sareng ngantepkeun aturan dasar tina téhnik dina kahirupan sareng niténan lami-lami.

Ngalarapkeun deui diet GI

Upami anjeun hoyong ngulang deui diet GI, disarankeun ngantosan sahenteuna sabulan saatos akhir tahap kadua na.