Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 2 minggu.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna nyaéta 520 Kcal 1 tahap sareng 750 Kcal 2 tahap.
Dr Alexey Kovalkov yakin yén masalah kaleungitan beurat kedah dideukeutan rasional sareng tanggung jawab, supados henteu ngarugikeun kasihatan sareng ngajantenkeun prosés kaleungitan beurat sakumaha raoseun, sareng henteu ngarobah pola makan janten kerja keras.
Ahli diet ieu parantos ngembangkeun sistem leungitna beurat nyalira, dimana anjeunna kaleungitan beurat anu saé pisan sareng berhasil ngabantosan ngaleungitkeun pon tambahan ka jalma sanés anu hoyong ngarobih inohongna. Dina metoda ieu, panulis museurkeun perhatian na sanés ngan ukur dina ngirangan beurat awak nyalira, tapi ogé kana normalisasi prosés metabolisme anu lumangsung dina awak, kusabab ngalanggarna, sapertos anjeun terang, masalah sareng kaleuwihan beurat tiasa timbul.
Kovalkov syarat diét
Metode Kovalkov kaleungitan beurat diwangun ku sababaraha tahapan.
Tahap kahiji nyaéta persiapan. Éta tahan 2-3 minggu. Numutkeun kana ulasan jalma anu kaleungitan beurat, kalayan jumlah anu mimitina ageung tina kaleuwihan beurat, anjeun tiasa icalan 5-6 kg dina tahap ieu. Tujuan utama tahap persiapan, sakumaha dicatet ku Kovalkov, nyaéta adaptasi awak kana kabiasaan tuang anu énggal sareng panurunan napsu, ogé ngabersihan saluran pencernaan.
Tahap utama nuturkeun saatos persiapan. Éta kedah dilanjutkeun tina 14 dinten dugi ka genep bulan. Éta sadayana gumantung kana sabaraha kilogram anjeun peryogi pikeun ngirangan beurat. Tahap ieu bakal teraskeun dugi ka anjeun bahagia sareng data fisik anjeun (tangtosna, awas kasihatan anjeun). Mangsa ieu Kovalkov mamatahan pikeun nyambungkeun kagiatan fisik. Tapi tong getol teuing. Langkung saé pikeun ngaluarkeun latihan kakuatan ayeuna, teu mungkin aranjeunna bakal ngahasilkeun hasil ku rézim ieu. Paling dipikaresep, ku latihan parigel, anjeun ngan ukur bakal béak awak anjeun. Ayeuna tingkah laku olahraga anu paling obyéktip nyaéta olahraga di énjing atanapi senam ringan, anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga otot dina bentuk anu saé, tapi henteu ngabeuratkeun awak. Saé pisan pikeun ningkatkeun durasi jalan-jalan. Upami anjeun tiasa jalan-jalan sajam sadinten, éta saé pisan. Anggo kirang transportasi, langkung saé masihan langkung resep jalan-jalan. Sakumaha catetan Kovalkov, nalika leumpang, hormon dihasilkeun anu ngamajukeun ngaduruk lemak sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang.
Saatos kaleungitan beurat, anjeun tiasa neraskeun kana tahap katilu. Ayeuna éta pantes ngahijikeun hasilna. Sabenerna, ieu sanés deui panggung, tapi kahirupan post-diet. Ku cara anu saé, rézim sapertos kitu kedah diturut kana sagala kahirupan atanapi salami mungkin. Upami anjeun tiasa ngalakukeun ieu, maka anjeun moal ngalaman deui masalah kaleuwihan beurat.
dina panggung kahiji éta pantes ngaleungitkeun karbohidrat tina diét, anu ngagaduhan indéks glikemik tinggi, anu maksa urang tuang langkung seueur tuangeun, anu sering ngakibatkeun akumulasi kaleuwihan beurat. Khususna, ayeuna urang pamit pikeun manisan sareng pastry, wortel, madu, kentang, jagong, bit. Kami ogé nolak roti bodas, buah amis sareng buah garing. Sadaya ieu kedah dikaluarkeun tina diét. Salami periode ieu, numutkeun aturan Kovalkov, ogé dilarang ngahakan daging, lauk, kadaharan ti laut. Ku jalan kitu, ieu ngareuwaskeun sababaraha ahli nutrisi anu ngusulkeun ngawangun diét kana tuangeun khusus ieu. Ogé dilarang ayeuna kentang, pasta sareng sangu bodas. Naon waé jenis alkohol ogé tabu. Tangtosna, anjeun kedah hilap tuangeun, tuangeun anu digoréng. Sadaya tuangeun kedah diasakan sacara lembut (misal, asak atanapi asak).
dina kadua, panggung utama, Tujuan kami nyaéta pikeun nyaimbangkeun, nyaéta, pikeun ngahijikeun hasil anu diala. Sedengkeun pikeun diet, Anjeun bisa nambah apel jeung grapefruits, sayuran, bran, produk susu low-lemak, lauk, daging, kadaharan ti laut, suung, kéju low-lemak, roti rye. Anjeun oge bisa meakeun legumes, séréal, sayuran (tapi ulah poho yén urang teu dahar wortel jeung bit), greens, jeung bungbuahan (teu kaasup cau). Pastikeun nginum ngeunaan 10 gelas cai sapoé. Hidangan disadiakeun fractional, 5 hidangan sapoé. Dahar terakhir kedah dilaksanakeun sahenteuna sajam sateuacan sare, tapi langkung saé sateuacanna.
Tahap katilu… Dasarna, anjeun kedah tuang cara anu sami sareng dina tahap kadua, ngajantenkeun tuangeun anu séhat sareng rendah gajih janten dasar diet. Tapi ayeuna anjeun tiasa ngenalkeun kana diet saeutik kentang dipanggang, rupa-rupa cereals, roti hideung, bungbuahan saméméhna dilarang, sayuran, berries. Sesa produk anu diwenangkeun dina moderation dina kawijaksanaan anjeun. Émut yén sadaya katuangan anu paling kalori-kalori paling saé dikonsumsi dina satengah munggaran sapoe, ku kituna ku sonten énergi anu ditampi ti aranjeunna tiasa dianggo ku awak. Ayeuna anjeun ngan kudu indit ka diet saimbang ditangtoskeun. Pikeun maranéhanana kalayan huntu amis, pangarang kadang ngidinan diri dimanjakan ku coklat poék. Éta ogé penting pikeun niténan moderation dina alkohol, sabab, diantara hal séjén, loba jenis na anu cukup tinggi kalori. Nalika dina pésta atanapi perayaan anu sanés, langkung sering milih anggur beureum, langkung saé garing. Sedengkeun pikeun kagiatan fisik, ayeuna, upami anjeun hoyong, anjeun tiasa nyambungkeun latihan kakuatan, sabab awak sigana geus bisa tahan aranjeunna.
Pikeun mempermudah anjeun nyusun ménu, kami nyarankeun yén anjeun kenalkeun pilihan gizi perkiraan pikeun diet Kovalkov pikeun tahap kahiji sareng kadua.
sasarap: sagelas yogurt kalayan ditambahan dedak atanapi oatmeal.
dahar peuting: salad sayur sareng minyak nabati sakedik.
dahar peuting: dua endog pindang.
snacks: buah diidinan atanapi jus seger ti aranjeunna.
sasarap: 200 ml produk susu anu difermentasi pilihan anjeun (contona, kefir atanapi susu panggang anu difermentasi, atanapi yogurt alami), sababaraha dedak sareng sapotong roti rai.
dahar peuting: 150 g lauk atanapi kadaharan ti laut dina perusahaan sajumlah alit sayuran anu diidinan, anjeun tiasa tuang 100-150 g kéju pondok-gajih rendah.
dahar peuting: dugi ka 300 g salad sayur. Anjeun tiasa ngeusianana ku minyak nabati.
Kovalkov nyarankeun snacking kalayan buah (khususna, apel, jeruk bali). Upami anjeun ngaraos lapar sateuacan bobo, tuang protéin tina dua endog pindang.
Contraindications kana diet Kovalkov
Diét tuang tiasa bahaya upami anjeun ngagaduhan panyawat, khususna tina sipat anu kronis. Kusabab kitu, upami anjeun ngagaduhan, pastikeun konsultasi sareng dokter sateuacan kaleungitan beurat, supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.
Kaunggulan tina diet Kovalkov
1. Nutrisi numutkeun sistem Kovalkov nganormalkeun metabolisme.
2. Ogé, awak henteu ngalaman kaayaan setrés, kusabab anu ngirangan beurat badan, sabalikna, tiasa kalem.
3. Tangtosna, anu nambihan tina metode ieu nyaéta anjeun henteu kedah nyanghareupan perasaan lapar anu akut. Barina ogé, anjeun tiasa tuang tuangeun dina dosis naon (tangtosna wajar).
4. Anjeun teu kedah beurat timbang tuangeun atanapi ngitung kalori nalika linggih dina sistem ieu.
5. Ku jalan kitu, berkat manpaat ieu, diet Dr. Kovalkov mangrupikeun sapuluh diet anu pangsaéna sareng paling séhat di dunya.
6. Diét ieu ampir sami sareng kesederhanaan.
7. Anjeun teu kedah milarian produk luar negeri pikeun ngarobih awak anjeun. Éta kabéh sadia.
8. Sareng anjeun ngagaduhan rupa-rupa piring. Pasti aya anu anjeun resep, bahkan dina tahap kahiji, anjeun masih mendakan nyalira.
9. Awak jenuh kalayan vitamin anu aya dina buah sareng sayuran, anu seueur manpaatna. Sareng panolakan ti pasta sareng manisan bakal ditampi kalayan sukur ku inohong boh kasihatan.
Kalemahan tina diet Kovalkov
Minggu-minggu kahiji, atanapi bahkan dinten-dinten, tina diet Kovalkov tiasa sesah, utamina upami anjeun biasa tuang seueur katuangan anu lengkep. Kusabab kitu, ayun-ayunan parasaan tiasa kajantenan, sareng anjeun bahkan kagoda kaluar. Hal utama, sakumaha ngalaman kaleungitan beurat ngomong, nyaéta terus. Sareng énggal, ningali hasilna, éta bakal langkung gampang pikeun anjeun, sareng anjeun bakal ditarik kana jadwal anu énggal sareng bakal nikmati parobihan anu kajantenan.
Ngulang diét Kovalkov
Tahap katilu tina diet, numutkeun rekomendasi ti Alexei Kovalkov, anjeun kedah hirup anjeun. Ahli nutrisi anu sanés nyarankeun: upami anjeun ngalanggar aturan dasar sistem sareng kaluar sadayana, parantos dugi ka pésta anu pikaresepeun, balik deui ka metode tahap kahiji salami sababaraha dinten, maka anjeun moal sieun aya tambahan pon. .