Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 8 kg dina 14 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 890 Kcal.
Naha anjeun kantos mikirkeun kanyataan yén bahan anu katingalina penting dina masak - uyah - tiasa ngangsonan masalah kaleuwihan beurat? Kanyataanna nyaéta uyah nahan cairan sareng tiasa ngahambat prosés métabolik dina awak. Hasilna, urang ngucapkeun salam ka kaleuwihan beurat.
Sistem nutrisi anu urang badé nyarioskeun ayeuna henteu nunjukkeun panolakan lengkep uyah, tapi ngan ukur nunjukkeun pangirangan jumlahna dina diet urang. Hayu urang terang langkung seueur ngeunaan cara ieu kaleungitan beurat.
Sarat diet bébas uyah
Janten, sarat utama nutrisi bébas uyah kaasup ieu.
Anjeun tiasa nambihan uyah kana tuangeun upami anjeun hoyong. Tapi ieu henteu kedah dilakukeun nalika nyiapkeun piring, tapi nalika éta parantos siap. Seueur jalma ngagaleuh katuangan, meakeun langkung tina kabutuhan awak, uyah, tanpa diperhatoskeun. Barina ogé, urang sering ngasuh tuangeun urang dua kali - nalika urang asak sareng sateuacan urang tuang. Émut yén salah sahiji tujuan kami nyaéta ngirangan jumlah uyah anu lebet kana awak, janten uyah piring anu tos disiapkeun sakedik.
Pikeun ningkatkeun rasa, anjeun tiasa nambihan bawang, bawang bodas, bumbu, sagala rupa bumbu sareng rempah. Cobian. Sareng anjeun bakal kaget kumaha aranjeunna tiasa ngamodernisasi masakan sareng masihan aranjeunna rasa anyar. kabiasaan dahar ieu nyumbang kana ngembangkeun kabiasaan dahar anyar, nu salajengna mantuan pikeun ngawétkeun duanana kaséhatan sarta inohong alus.
Tangtosna, sapertos diet anu sanés, éta patut nuturkeun aturan anu tangtu dina diet bébas uyah. Henteu ngan ukur anjeun tiasa tuang seueur uyah, tapi anjeun ogé kedah tuang tuangeun lemak sareng amis, daging asap, asinan, marinade tina diet sahenteuna sakedap. Disarankeun nyerah domba sareng babi, jajanan asin (sapertos chip sareng kacang), garing, acar, lauk garing, kaldu lemak (duanana daging sareng lauk), sosis, sosis sareng tuangeun anu ngabahayakeun sareng kalori tinggi.
Émut ngeunaan moderasi sareng aturan diet saimbang anu séhat. Disarankeun nyieun dasar diet low-lemak pindang daging jeung lauk, seafood, bungbuahan, sayuran (preferably teu starchy), berries haseum, low-lemak susu jeung produk susu, kéju, endog, Rye jeung roti gandum. Tina inuman, tèh, jeli, compotes buah garing tanpa gula disarankeun.
Anjeun tiasa hirup ku aturan diét bébas uyah pikeun waktos anu lami, sabab henteu bertentangan sareng prinsip gizi anu saé sareng henteu dipikaresep janten setrés pikeun awak. Salami sababaraha dinten, upami anjeun henteu raoseun, anjeun tiasa leres-leres ninggali uyah. Tapi henteu disarankeun tuang sapertos kieu sepanjang waktos. Upami uyah teuing ngabahayakeun, maka henteu ngonsumsi cukup uyah tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius.
Naha anjeun terang yén kakurangan uyah kronis malah tiasa fatal? Ku alatan éta, ulah malah pikir pamit ka uyah lengkep tur irrevocably. A ciwit zat ieu sapoé pasti moal menyakiti. Naha uyah téh mangpaat pisan? Ieu, hususna, mantuan mawa oksigén kana getih, nu, dina harti literal, mangaruhan kanyataan yén hiji jalma hirup. Éta ogé penting pikeun dicatet yén uyah ngandung klorin, nu diperlukeun pikeun ngajaga kaayaan normal jus gastric, bili, getih jeung saluran cerna sacara umum. Malah dina kasus kakurangan uyah, otot sangsara, kualitas fungsi maranéhanana deteriorate.
Dina waktu nu sarua, kaleuwihan uyah dina awak bisa ngakibatkeun, sajaba puffiness jeung kaleuwihan beurat, nu urang disebutkeun di luhur, pikeun masalah saperti: darah tinggi, overload dina jantung sarta pembuluh darah, panyakit ginjal, gangguan métabolik dina. awak jeung loba konsékuansi négatip séjén ... Contona, natrium, nu luhur di uyah, malah bisa memicu stroke. Ginjal jeung ati ogé parah kapangaruhan sarta overwhelmed ku kaleuwihan uyah. Jadi babasan anu alus di moderation dina hal ieu pisan relevan.
Sedengkeun pikeun asupan uyah sapopoé, éta turun naek sareng gumantung kana sababaraha faktor. Upami dina cuaca anu tiis, nalika urang sacara praktis henteu ngesang, cekap kanggo awak nampi 5-7 g uyah per dinten, maka dina usum panas watesna tiasa ningkat janten 20-30 g (barina ogé, ku kesang awak kaleungitan seueur uyah anu diperyogikeun).
Menu sampel, upami anjeun mutuskeun ngirangan beurat dina diet bébas uyah, tiasa sapertos ieu.
sasarap: bagian leutik tina keju pondok (lumangsungkeun tina kabutuhan fisiologis anjeun, ulah overeat), nyiksikan roti (preferably uyah-gratis), tea jeung susu.
ngawadang: sababaraha apel dipanggang leutik.
dahar peuting: sup atanapi mashed kentang jeung suung, salad sayur. Anjeun tiasa gaduh snack kalawan porsi leutik charlotte kalawan apel, atawa ngan buah, atawa sakeupeul berries dina kawijaksanaan Anjeun.
Soré camilan: Téh sareng sapotong roti anu nganggo selai atanapi ngawétkeun.
dahar peuting: sababaraha kentang pindang jeung salad sayur (anu, tinimbang minyak biasa, eta leuwih hade mun usum jeung yogurt-gajih low jeung jeruk nipis).
Ménu ieu henteu tiasa digoyang. Hurungkeun imajinasi anjeun sareng béréskeun nutrisi anjeun salajengna sahingga monotoni henteu ngababarkeun anjeun, dumasar kana aturan dasar tina pola makan ieu.
Kontra diet bébas uyah
Henteu disarankeun pikeun taat kana diet bébas uyah pikeun jalma anu aktipitas padamelan awak beurat. Ogé, di kalangan spesialis, sengketa henteu ngaleungitkeun naha dimungkinkeun pikeun tuang sapertos kieu pikeun awéwé dina posisi anu pikaresepeun.
Penting pisan sateuacan sateuacan diét bébas uyah, anjeun kedah konsultasi sareng dokter, boh nalika kakandungan boh pikeun jalma anu ngalaman sahenteuna sababaraha jinis alergi.
Kauntungan tina diet bébas uyah
Ditambah henteu diragukeun nyaéta épéktipitasna. Seueur jalma, ngalih kana diét di luhur, mimiti ngucapkeun pamit pikeun pon tambahan rada gancang. Aya anu nyarios kaleungitan beurat dina 2 minggu dugi ka 8 kg. Satuju, ieu hasilna nyata.
Jatah diet caket kana gizi anu saé rasional, sareng ogé dibagi kana pecahan. Ku alatan éta, anjeun meureun moal aya perasaan lapar anu akut, sareng kaleungitan beurat babarengan sareng pamulihan bakal raoseun.
Kalemahan diét bébas uyah
Henteu sadaya jelema tiasa gancang ngabijilkeun tuangeun henteu asin atanapi asin anu enteng. Pikeun seueur jalma, aranjeunna sigana henteu raoseun sareng henteu ngaraos pelesir. Kusabab ieu, sababaraha dina diet ieu rusak sareng henteu tiasa ngalengkepan naon anu aranjeunna ngamimitian.
Sareng tangtosna, upami anjeun biasa ngaraosan diri kalayan sagala rupa kadaharan anu ngandung kalori tinggi, anjeun kedah nyobian pisan sareng nunjukkeun kamampuan pikeun ngembangkeun watek gizi anu saé sareng nyegah tina godaan.
Ngulang diét bébas uyah
Diét bébas uyah henteu nunjukkeun jadwal anu jelas pikeun taat. Anu utami, sakumaha nyatet di luhur, tong nyerah uyah pisan. Sareng teu kedah nyarioskeun diét anu teras-terasan.
Ngan tetep dina eta dugi ka ngahontal hasil nu dipikahoyong. Lajeng laun nambahkeun produk sejen, remembering kasampak di skala tur turutan panah maranéhna pikeun sakabéh usaha anjeun diyakinkeun.