Diét PP. Diét sareng ménu saminggu pikeun ngirangan beurat awak

Panginten salah sahiji patarosan anu paling populer anu ditaroskeun banyolan nyaéta: "Naon anu anjeun tuang kanggo ngirangan beurat?" Tapi upami anjeun taliti ngartos sareng ngajawabna, tétéla éta henteu lucu. Barina ogé, pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah leres tuang. Sareng éta dimana diét PP tiasa ngabantosan.

Naon diét PP

Mimiti anjeun kedah milarian naon anu disumputkeun dina dua huruf ieu. PP nyaéta gizi ditangtoskeun… Seueur jalma nunjukkeun yén PP sanés diet. Tapi ieu sanés masalahna. Saleresna, dina tarjamah tina basa Yunani, kecap "diet" ngan saukur hartosna "gaya hirup" atanapi "diet". Sareng, upami sababaraha rupa diét ketat diwatesan dina waktos, sabab éta setrés pikeun awak, maka diet PP tiasa dituturkeun salami kahirupan. Sareng teu mungkin aya sahenteuna hiji jalma anu bakal dikontekeun dina nutrisi anu pas. Sareng ieu mangrupikeun tambah ageung tina pola makan PP - éta tiasa nyayogikeun awak sareng sadaya zat sareng vitamin anu diperyogikeun.

Naha réalistis kaleungitan beurat ku nuturkeun diet PP?

Tangtosna, leres. Mémang, prinsip nutrisi anu saé pikeun nyéépkeun jumlah kalori anu diperyogikeun pikeun masing-masing individu, ngémutan ciri-cirina masing-masing - beurat, kagiatan fisik dina siang sareng kasabaran pangan Kusabab konsumsi jumlah tuangeun anu pas sareng distribusi lemak, protéin sareng karbohidrat anu leres, awak henteu ngumpulkeun kaleuwihan beurat. Ieu micu métabolisme jalma anu peryogi tilu komponén ieu pikeun padamelan anu leres sareng efektif. Nanging, kedah diémutan yén sanaos ku PN, anjeun tiasa nambihan beurat upami anjeun langkung seueur nyéépkeun kalori tibatan kabutuhan awak. Ku alatan éta, titik utama kaleungitan beurat nalika nuturkeun diét PP nyaéta kaleuwihan konsumsi kalori tibatan konsumsiana. Ieu tiasa dihontal ku dua cara: meakeun jumlah kalori anu diperyogikeun sareng nambihan aktivitas fisik, atanapi ngirangan diet anjeun (anjeun tiasa ngitung asupan kalori anu diperyogikeun dumasar kana data anjeun dina Body Parameter Analyzer, dina bagian "Kabutuhan Harian"). Nalika defisit kalori didamel, awak moal ngagaduhan tempat pikeun nyandak tanaga, sareng éta bakal mimiti ngaduruk cadangan gajih.

Kauntungan tina diet PP

Seueur diet dumasar kana pangaluaran anu ketat tina pangan nyiptakeun henteu ngan ukur defisit kalori, tapi ogé ngawatesan awak dina zat anu bermanfaat sareng ngandung gizi. Hasilna nyaéta kulit kusam, kuku rapuh, ragrag kaluar sareng beulah tungtung, sareng kacapean umum.

Diét PP saé kusabab éta nyayogikeun awak ku sadaya zat anu diperyogikeun. Barina ogé, kasaimbangan lemak anu leres ngabantosan pikeun ningkatkeun kaayaan rambut sareng kuku, sareng ogé ngabantosan fungsi sistem saraf. Karbohidrat nyaéta panyadia énergi utama awak, sareng protéin diperyogikeun pikeun ngadukung sadaya fungsi awak. Ngan lamun sadaya tilu unsur asup kana awak nyaéta kompeten sareng séhat ngirangan beurat awak tanpa aya cilaka awak.

Prinsip dasar tina diet PP

Biasana, nalika maca seueur larangan, jalma mikir yén tuangeun éta bakal monoton sareng hambar. Sanajan kitu, adhering kana prinsip ieu, anjeun bisa dahar ngeunah jeung variatif. Dina waktos anu sami, sensasi rasa produk bakal robih sareng kualitas kahirupan bakal ningkat.

Prinsip diet:

• volume cairanana kedah cekap, 1,5-2 liter cai kedah diinum per dinten. Jus, soda, téh amis sareng inuman kopi teu tiasa dilebetkeun kana jumlah ieu, sadayana ieu kedah dikaluarkeun tina diét;
• pikeun nyepetkeun metabolisme sareng ngamimitian awak dina énjing dina lambung kosong, anjeun kedah nginum sagelas cai;
• dahareun gancang, snacks, pangan canned jeung produk ngabahayakeun séjén pangalusna ditinggalkeun dina rak toko jeung kafe;
• ngaganti lemak jenuh sareng anu henteu jenuh (kentang goreng sareng daging babi - goréng, kacang sareng lauk - saé);
• ngaluarkeun karbohidrat gancang, tinggalkeun karbohidrat anu laun, nyaéta sanés croissant sareng pastry, anjeun kedah bogoh ka bubur sareng roti gandum. Tina karbohidrat gancang, anjeun tiasa tuang madu, buah sareng buah, tapi ngan ukur énjing-énjing;
• 5-6 tuangeun sadinten (3 utami sareng 2-3 tambahan);
• tuang karbohidrat isuk-isuk, mindahkeun protéin ka soré;
• minyak nabati mangpaat pisan nalika henteu dina wajan, janten cara utama masak nyaéta baking, stewing sareng golak;
• entong lapar.

Sadaya prinsip ieu dihijikeun ku ngan hiji aturan - pikeun ngaluarkeun anu ngabahayakeun sareng ngagentos gunana. Sareng henteu diperyogikeun pangorbanan tuangeun, sabab kuéh ogé tiasa manpaat sareng gampang dilebetkeun kana KBZHU sapopoé, anu utami nyaéta milari resep kuéh anu séhat.

Diét sareng ménu saminggu pikeun ngirangan beurat awak

Pikeun seueur anu parantos nyobian diét anu sanés, khususna anu ngagaduhan defisit kalori anu parah, sigana bakal 5-6 tuangeun sadinten teuing. Tapi ieu pisan anu diperyogikeun ku awak - aya cukup pangan anu séhat. Ku alatan éta, éta patut nyobian ngamimitian dina diet PP. Menu perkiraan salami saminggu siga kieu (bagian kedah diitung ku anjeun nyalira, ngémutan asupan kalori anjeun):

Senén:

• Sarapan - oat dina susu sareng apel, téh atanapi kopi tanpa gula
• Snack - satengah jeruk bali, kenari
• Dahar beurang - béas sareng dada hayam, salad sayuran seger
• Snack - yoghurt Yunani, apel
• Dinner - salad bonténg sareng hayam pindang sareng suung kaléng, ganti baju lemon sareng minyak zaitun sareng siki wijén
• Snack - kefir

Salasa:

• Sarapan - muffin cau sareng coklat, téh atanapi kopi tanpa gula
• Snack - kiju pondok sareng kismis
• Dahar beurang - bakso sapi sareng buckwheat, salad kol sareng bonténg
• Snack - kiwi, pir
• Dinner - tuna sareng salad sayuran seger
• Snack - protéin ngocok

sabtu:

• Sarapan - roti sareng kéju curd sareng alpuket, téh atanapi kopi tanpa gula
• Snack - kenari, apricots garing, madu
• Dahar beurang - sup hayam sareng sayuran
• Snack - curd casserole
• Dinner - cod dina bantal sayuran
• Snack - kefir

Kemis:

• Sarapan - kalapa casserole sareng pir
• Snack - pelem, cau
• Dahar beurang - salmon bakar sareng sangu coklat, rumput laut
• Snack - yoghurt Yunani, kiwi
• Dinner - omelet sareng salad sayuran
• Snack - protéin ngocok

Jumaah:

• Sarapan - tortilla sareng kéju pondok sareng buah, tèh atanapi kopi tanpa gula
• Snack - roti, endog, bonténg
• Dahar beurang - cutlets sapi sareng bulgur, salad bit
• Snack - diet panna cotta
• Dinner - salad sareng tuna sareng sayuran seger
• Snack - kefir

sabtu:

• Sarapan - oat sareng aprikot garing dina susu, téh atanapi kopi henteu raos
• Snack - kiju pondok sareng madu
• Dahar beurang - sup puree salmon sareng sayuran
• Snack - kefir sareng cau
• Dinner - steamed dada hayam sareng suung liar sareng salad sayuran
• Snack - protéin ngocok

Minggu:

• Sarapan - pancake kéju pondok sareng yogurt Yunani sareng buah, tèh atanapi kopi henteu raos
• Snack - jeruk, almond
• Dahar beurang - sangu coklat sareng hurang, wortel sareng bawang bodas
• Snack - apel, kiwi
• Dinner - rendang sapi, arugula sareng kacang sareng bonténg
• Snack - kefir

Tangtosna, perlu pikeun ngarumuskeun diet dumasar kana produk anu tiasa dipésér di pasar lokal atanapi di toko. Tapi sadayana produk tiasa diganti, hal utama nyaéta pikeun niténan prinsip dasar gizi.

Janten, ku tuang leres sareng volume anu cekap, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngirangan beurat, tapi ogé ningkatkeun kasajahteraan anjeun sacara umum, ogé ngaleungitkeun masalah sareng penampilan anjeun. Tapi diét PP sanés sakumpulan samentawis ukuran dina balapan pikeun leungitna beurat anu ditunggu-tunggu. Anjeun kedah ngarobih sikep anjeun kana tuangeun, ngarévisi tuangeun sareng maén olahraga, ngan dina kasus ieu bakal muncul hasilna anu bakal ngabahagiakeun anjeun pikeun waktos anu lami!