Daptar eusi
Urang sadayana hoyong séhat sareng dina suasana anu saé. Urang sadayana hoyong kéngingkeun pelesir sareng manpaat tina tuangeun. Tapi sering pisan tuangeun sareng tuangeun anu lezat henteu séhat pisan. Kumaha ngartos sadayana intricacies sareng diajar kumaha tuang ngeunah sareng séhat, urang bakal terang dina tulisan ieu.
Naon kadaharan anu séhat sareng henteu séhat
Kadaharan anu séhat mangrupikeun kadaharan alami anu ngandung vitamin, mineral, serat, protéin, lemak, sareng karbohidrat. Aranjeunna henteu ngandung seueur gula atanapi uyah, teu aya panambah rasa, pengawet, kentel, pewarna sareng penstabil.
Pangan anu gunana kalebet:
- Sayuran sareng sayuran
- Buah sareng buah
- Ngahasilkeun susu
- Kacangan sareng madu
- Séréal sareng kacang-kacangan
- Lauk sareng daging langsing
Sayuran seger, bumbu, buah sareng buah tiasa didahar dina jumlah anu teu terbatas. Nanging, perlu konsultasi ka dokter pikeun saha waé anu ngagaduhan masalah saluran pencernaan sareng panyakit lambung.
Éta langkung saé milih produk susu tanpa gula sareng rendah gajih - ku cara ieu aranjeunna bakal kirang kalori. Tapi henteu disarankeun pikeun ngagaleuh anu bébas gajih, sabab gajih sato di jerona diganti ku lemak nabati, sareng henteu salawasna kualitasna alus. Éta langkung saé langkung milih produk susu kalayan eusi gajih 1,5-5%.
Sanaos kanyataanna kacang sareng madu anu séhat, ahli nutrisi nyarankeun ngagunakeunana dina jumlah sakedik kusabab kandungan kalori anu luhur. 100 gram kacang ngandung, rata-rata, 500-600 kcal.
Ogé henteu disarankeun pikeun teuing nganggo séréal sareng kacang-kacangan. Ahli nutrisi mamatahan tuangeun aranjeunna henteu langkung ti 1-2 kali sapoé.
Sedengkeun pikeun panggunaan lauk sareng daging langsing - sapotong alit per dintenna cekap pikeun urang, sareng cara pangpentingna pikeun ngolah nyaéta - masihan karesep kana ngagolak, ngabakar sareng anggang.
Pangan ngabahayakeun kalebet:
- Kadaharan gancang atanapi kadaharan goreng
- Sosis
- Bakery sareng Pastry
- Chip sareng croutons
- Saos, mayonnaise sareng saos tomat
- Dahareun kaléng
- Produk kadaharan gancang
- Gula sareng uyah
- Inuman karbonat sareng jus
- alkohol
Kadaharan gancang atanapi kadaharan anu digoréng condong seueur gajih sareng bahan aditif ngalangkungan minyak sareng goreng jero. A porsi biasana 15-30% tina asupan kalori unggal dinten anjeun. Maka, henteu disarankeun tuang kadaharan gancang langkung ti sakali sabulan.
Produk sosis nyaéta kualitas luhur sareng rendah. Di supermarkét, kalayan harga anu murah, aranjeunna biasana ngajual produk anu ngandung daging kelas rendah, kalayan tambihan anu ageung tina kandel, panambah rasa, gajih, sareng pewarna.
Produk bakery sareng confectionery condong ngandung jumlah gula, pewarna sareng aditif anu luhur. Roti bodas - anu langkung lembut sareng langkung bodas - langkung ngabahayakeun. Tipung gandum bodas tina kelas pangluhurna dimurnikeun tina sagala mangpaat anu aya dina gandum, masing-masing, tipung sapertos + ragi + gula = bom kalori.
Bar coklat biasana seueur gula sareng pengawet. Upami anjeun resep kana coklat, tuang 1-2 batang coklat poék sareng eusi koko langkung ageung tibatan 70%.
Kripik sareng kurupuk henteu ngandung manpaat naon waé, kecuali pikeun kandungan kalori anu luhur. Anjeun tiasa manjangan diri anjeun sareng aranjeunna, tapi henteu langkung ti 1-2 kali sabulan.
Mayonis, saos tomat sareng saos sanés - ngandung panambah rasa, pengawet, jumlah lemak sareng pengganti rasa anu seueur. Anjeun tiasa nambihan aranjeunna kana diét ngan sakedik, tapi langkung saé pikeun ngaluarkeun éta.
Kadaharan kaléng henteu teras-terasan goréng, kadang aranjeunna seueur ngabantosan sareng ngamungkinkeun urang masak gancang sareng rupa-rupa. Tapi, berkat Pangaléngan, aranjeunna sering kaleungitan sababaraha sipat anu manpaat, sareng ogé ngandung seueur uyah. Kituna, langkung saé masihan leuwih sering dipake tinimbang tuangeun anu seger atanapi beku.
Produk instan (sup, kentang mashed, sereal, produk beku) ngandung loba bahan kimia, uyah jeung sabenerna bisa ngabalukarkeun ngarugikeun gede pikeun kaséhatan lamun dikonsumsi kaleuleuwihan. Aranjeunna rendah vitamin sareng unsur renik, tapi seueur "kalori kosong".
Uyah, sapertos gula, mangrupikeun racun bodas. Asupan uyah anu kaleuleuwihi ngamajukeun ingetan cairan dina awak, nurunkeun tekanan getih. Coba henteu ngiringan tuangeun anu asin teuing. Gula kosong sareng karbohidrat gancang.
Inuman karbonat sugary ngandung seueur gula, aditif kimia sareng gas.
Alkohol ngabahayakeun dina jumlah anu seueur, éta ogé ngandung seueur karbohidrat kosong, karacunan awak sareng nahan cai. Ahli gizi ngamungkinkeun anggur beureum atanapi bodas garing, henteu langkung ti 100 ml. per poé. Tapi dina diet, langkung saé pikeun nyegah diri tina inuman alkohol.
Kumaha cara ngagentos tuangeun anu bahaya dina tuangeun?
Upami tuangeun anu henteu séhat aya dina tuangeun anjeun unggal dinten sareng dina jumlah anu seueur, bakal hésé pisan nolakna sakaligus. Pikeun nyingkahan setrés sareng karusakan, seueur ahli nutrisi nyarankeun sacara bertahap ngagentos tuangeun anu henteu séhat ku anu séhat. Salaku conto, pikeun ngamimitian, anjeun tiasa ngeuyeuban diet sareng buah seger sareng buah - ngumbah teras nahan apel, pir sareng kiwi dina piring dina tempat anu terkenal atanapi dina desktop anjeun. Sareng nalika anjeun hoyong gaduh kacamatan, anjeun bakal ningali piring sareng buah anu saé sareng raoseun. Sareng anjeun bakal émut yén anjeun ngarepkeun kasihatan diri, sareng anjeun moal hoyong pisan ngadahar kiripik anu henteu séhat.
Mimitian alit sareng tong nyandak sadaya hal anu teu perlu sakaligus. Ganti laun, contona tibatan fast food - ngadamel hamburger buatan sendiri. Anjeun tiasa nyandak roti gandum, gajih nganggo yogurt, pasang sakuliling tomat, daun apu, hayam pindang atanapi dipanggang sareng irisan kéju di luhur sahingga henteu tuang seueur roti. Anggo rempah-rempah alami tibatan uyah, éta nikmat. Daripada sosis, masak hayam, kalkun atanapi daging anu sanés - éta tiasa dipanggang dina oven, kompor laun. Goreng Perancis tiasa diasakan dina oven, tanpa minyak pisan - ngeunah pisan, percanten ka abdi.
Kumaha memotivasi diri anjeun pikeun ngalih ka nutrisi anu pas
Tapi kumaha carana ngarayu diri pikeun ngadamel camilan anu leres upami aya bungkus cookies anu raoseun sapertos caket dieu. Aya cara sapertos kitu - bayangkeun Sakumaha lami ngabahayakeun dikandung dina bungkus cookies (gula, lemak). Sareng ngabayangkeun kumaha aditif ngabahayakeun ieu nambihan pon tambahan kanggo anjeun. Ngarasa kumaha aranjeunna ngarugikeun sistim saraf anjeun, sareng sanés kéngingkeun énergi sareng kakuatan tina tuangeun, anjeun ngagaduhan zat anu ngabahayakeun.
Ngan ulah meuli junk food, sarta éta eta. Jieun rencana hidangan pikeun saminggu jeung daptar grocery, balanja nurutkeun daptar. Lajeng corny anjeun moal boga produk ngabahayakeun - sarta anjeun bakal pindah ka gizi ditangtoskeun. Nya, upami anjeun kalaparan di luar bumi - langkung resep kana jajan anu pas, baca komposisi dina labél sareng pikirkeun naha éta pantes didahar.
Ngagantung gambar anu anjeun pakaitkeun sareng kaséhatan. Lalajo sareng baca langkung seueur inpormasi ngeunaan nutrisi anu leres - sareng laun ngawangun deui ku cara anu leres.
Naros tina gizi anu saé
Upami urang masihan zat awak anu berguna, henteu dibumbui ku gula sareng bahan aditif, maka éta gancang pisan mimiti nyarios "hatur nuhun" ka kami. Kami ngaraos kakuatan sareng kabagjaan, kami gampang gugah sareng seuri dina énjing.
Kalayan nutrisi anu pas, aya kirang kasempetan pikeun ngembangkeun diabetes mellitus, panyakit kardiovaskular, hiperténsi, sareng sajabana Produktivitas, kagiatan, ningkatna wanda, penampilan ningkat, sareng kaleungitan beurat kaleungitan. Nonoman sareng kaséhatan dilestarikan langkung lami.
Naon anu nyababkeun panggunaan produk ngabahayakeun?
Paling Produk Sehat
Ngepaskeun sareng diri anjeun sareng mimitian mikir leres ngeunaan tuangeun ayeuna.