Saeutik pisan anu dipikanyaho ngeunaan kumaha prosés sepuh mangaruhan kamampuan awak pikeun nyerna, nyerep, sareng nahan gizi sapertos protéin, vitamin, sareng mineral. Ku kituna, saeutik anu dipikawanoh ngeunaan kumaha kabutuhan gizi jalma heubeul béda jeung jalma ngora.
Hiji titik anu umumna henteu diragukeun nyaéta yén jalma sepuh, sabagéan ageung, peryogi langkung seueur kalori tibatan jalma ngora. Ieu tiasa disababkeun, khususna, panurunan alami dina tingkat métabolisme di jalma umur. Éta ogé tiasa disababkeun ku turunna kagiatan fisik. Upami jumlah total tuangeun tuangeun turun, maka asupan protéin, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral ogé turun sasuai. Upami kalori anu asup teuing rendah, maka gizi anu diperyogikeun ogé tiasa kakurangan.
Seueur faktor sanésna tiasa mangaruhan kabutuhan gizi jalma sepuh sareng kumaha aranjeunna tiasa nyumponan kabutuhan éta, kalebet kumaha tiasa diaksés jalma sepuh kana tuangeun anu diperyogikeun. Contona, sababaraha parobahan nu datangna kalawan umur bisa ngabalukarkeun Intoleransi kana pangan nu tangtu, sarta parobahan nu patali umur lianna bisa mangaruhan kamampuh lansia pikeun buka toko grocery atawa nyiapkeun dahareun.
Salaku jalma umur, masalah kayaning darah tinggi atawa diabetes anu leuwih gampang pikeun ngembangkeun, sarta ieu merlukeun parobahan dietary tangtu. Masalah pencernaan janten langkung umum, sababaraha urang tiasa ngalaman masalah nyah sareng ngelek tuangeun.
Sacara umum, rekomendasi dietary standar pikeun déwasa ogé dilarapkeun ka jalma sepuh. Éta ditémbongkeun dina tabel di handap ieu:
1. Watesan:
- manisan
- kopi jeung teh alam
- dahareun gajih
- alkohol
- mentega, margarin
- uyah
2. Dahar loba:
- buah
- sakabeh sisikian jeung roti sereal
- sayuran
3. Inuman loba cairan, utamana cai.
Saha anu kedah ngurus dietna?
Ngora atanapi sepuh, sadayana resep kana tuangeun anu ngeunah sareng bergizi. Pikeun ngamimitian, saprak asupan dahareun condong ngurangan kalawan umur, lansia kudu mastikeun yén naon maranéhna dahar téh bergizi sarta cageur. Hadé pisan mun éta ninggalkeun kirang rohangan dina diet Anjeun pikeun pastries jeung lianna "kosong-kalori" pangan industri, muih, jeung cookies, sarta ngalakukeun pangalusna anjeun pikeun ngawatesan asupan Anjeun inuman lemes, permen, jeung alkohol.
Hiji program latihan sedeng, kayaning leumpang, ogé bisa jadi mantuan. Jalma anu aktip sacara fisik langkung gampang ngontrol beuratna, sanaos aranjeunna nyandak langkung seueur kalori, tibatan jalma anu sedentary. Nu leuwih luhur asupan kalori, leuwih gampang hiji jalma meunang sagala gizi maranéhna butuh.
Cara panggampangna pikeun ngaevaluasi diet anjeun nyalira nyaéta nyimpen buku harian sadaya anu anjeun tuang salami sababaraha dinten dugi ka dua minggu. Tulis handap sababaraha rinci ngeunaan kumaha kadaharan ieu disiapkeun, sarta ulah poho pikeun nyieun catetan ngeunaan ukuran porsi. Lajeng ngabandingkeun hasilna jeung prinsip umum dumasar ilmiah. Tuliskeun saran pikeun perbaikan dina bagian tina diet anjeun anu peryogi perhatian.
Naha kuring kedah nyandak suplemén?
Kalayan éntitas anu jarang, suplemén vitamin sareng mineral jarang dipikabutuh pikeun jalma anu tuang rupa-rupa tuangeun. Hadé pisan mun éta meunang gizi nu peryogi ti sakabeh pangan, tanpa pamakéan suplemén, iwal mun disebutkeun diarahkeun ku dietitian Anjeun atawa dokter.
Kumaha diet tiasa ngabantosan abdi?
Masalah pencernaan mangrupikeun panyabab paling umum tina ngarareunah di manula. Kadang-kadang masalah ieu nyababkeun jalma pikeun nyingkahan tuangeun anu saé pikeun aranjeunna. Salaku conto, kembung tiasa nyababkeun sababaraha urang pikeun nyingkahan sayuran, sapertos kol atanapi kacang, anu mangrupikeun sumber vitamin, mineral, sareng serat anu saé. Hayu urang tingali kumaha diet anu direncanakeun saé tiasa ngabantosan ngatur keluhan umum.
kabebeng
Kabebeng bisa disababkeun ku jalma teu nginum cukup cairan sarta dahar pangan low-serat. Sababaraha pangobatan, kalebet antacid anu didamel tina aluminium hidroksida atanapi kalsium karbonat, ogé tiasa nyababkeun masalah.
Aya sababaraha hal anu tiasa dilakukeun ku jalma pikeun ngabantosan nyegah kabebeng. Khususna, porsi sedeng roti gandum sareng sereal dina dahareun, ogé seueur sayuran sareng buah, tiasa ngabantosan. Nginum buah garing sapertos prunes atanapi anjir sareng jus prune ogé tiasa ngabantosan sabab gaduh pangaruh laxative alami pikeun seueur jalma. Nginum seueur cai penting pisan sareng cai mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.
Kaseueuran jalma kedah nginum genep dugi ka dalapan gelas cai atanapi cairan sanés unggal dinten. Kadaharan anu ngandung gajih tinggi sapertos manisan, daging, mentega sareng margarin, sareng tuangeun anu digoréng kedah diminimalkeun. Kadaharan ieu kalori anu luhur pisan sareng tiasa nyéépkeun tuangeun anu tiasa nyayogikeun serat anu diperyogikeun dina dahareun. Ulah hilap ogé yén latihan teratur penting pikeun ngajaga nada otot sareng nyegah kabebeng.
Gas jeung heartburn
Seueur jalma ngalaman teu ngarareunah beuteung saatos tuang, belching, kembung atanapi kaduruk. Keluhan ieu bisa disababkeun ku rupa-rupa hal, kaasup overeating, dahar teuing gajih, nginum alkohol atawa inuman carbonated, sarta pangobatan tangtu kayaning aspirin. Ngalih ka diet tinggi serat ogé bisa ngabalukarkeun flatulence di awal, sanajan awak biasana gancang nyaluyukeun kana ngaronjat asupan serat.
Pikeun ngabantosan masalah sapertos kitu, anjeun tiasa tuang tuangeun alit, sababaraha kali sadinten. Ngahindarkeun katuangan lemak, alkohol sareng inuman karbonat ogé bakal ngabantosan. Hal ieu kacida mantuan mun dahar lalaunan, nyapek dahareun tuntas. Upami anjeun kakurangan tina heartburn, ulah ngagolér saatos tuang. Latihan rutin tiasa ngabantosan ngirangan masalah gas peujit.
Masalah sareng nyapek sareng neureuy
Éta bisa lumangsung pikeun sagala rupa alesan. Pikeun jalma anu sesah nyapek, tuangeun kedah ditumbuk. Éta peryogi waktos tambahan pikeun nyapek tuangeunana dina waktos anu santai sareng santai. Gigi palsu anu teu pas kedah dipariksa ku dokter gigi sareng kamungkinan diganti.
Nginum seueur cairan tiasa ngabantosan masalah neureuy. Lamun tikoro atawa sungut anjeun garing, nu bisa jadi alatan pangobatan tangtu atawa parobahan nu patali umur, lozenges atawa candies teuas bisa mantuan. Aranjeunna ngajaga sungut beueus.
summing up
A diet vegetarian well-rencanana alus pikeun jalma sakabeh umur. Parobahan umur mangaruhan jalma anu béda dina cara anu béda, diet anu saé tiasa ngabantosan ngatasi atanapi ngirangan gejala masalah anu tangtu anu tiasa muncul kalayan umur.