Dua dinten ka pengker kuring balik ka bumi saatos liburan anu pikaresepeun tapi pikaresepeun di Moskow sareng Éropa. Anjog ka Moskwa asli kuring ngan ukur sabulan, kuring tuang tuang karesep kuring bari henteu lirén (komo kana ambulan tina tuangeun teuing !!! :)))). Kuring ogé ngalih pisan sakedik, sabab sapanjang waktos kuring ngalih nganggo mobil; nginum cai saeutik pisan; Abdi henteu cekap bobo kusabab hoyong teuing; Abdi nganggo telepon abdi siang wengi… panginten langkung ti sakali kuring peryogi "istirahat" anu serius saatos kaleuleuwihan ieu - anu disebut detoks awak. Kami bahkan ngarékam pidéo ngeunaan detox bumi sareng Lena Shifrina (pangadeg Lab Pangan Bio, anu ngajantenkeun Bite bar).
Samentawis waktos éta, kuring ngobrol sareng babaturan kuring anu sanés sareng réncang - Julia Bogdanova, panulis blog "Bayam sareng Buckwheat", - ngeunaan kumaha ngabantosan awak anjeun "ngabongkar" sareng ngabersihkeun diri kalayan bantosan ménu detox. Sareng ieu anu dicarioskeun ku anjeunna:
- Wawakil lapangan aktip anu aktif pikeun ubar integratif fungsional nganggo seueur prosedur detox dina prakna. Aranjeunna nyarankeun detoksén ka pasiénna ku ayana sababaraha keluhan sareng panyakit, kalebet kacapean, nyeri sirah, déprési, alergi musiman, ruam kulit, tai anu henteu teratur, "nekad" kaleuwihan beurat sareng seueur "gejala kahirupan modéren" anu henteu bahaya anu sanés anu dirasakan ku kami salaku anu teu tiasa dilawan anu ngaganggu.
Detox tiasa dibandingkeun sareng anu sapertos liburan pikeun awak urang. Ku cara analogi sareng ngawatesan aliran inpormasi pikeun rélaxasi émosional sareng méntal, prosedur detoksip anu épéktip nyaéta ngirangan jumlah zat toksik anu lebet kana awak ku tuangeun, ku ngagunakeun bahan kimia rumah tangga, kosmétik, sareng akibat tina tingkat luhur setrés
Menu detox ngagabungkeun nilai gizi anu luhur sareng gampang nyerep. Hatur nuhun kana ieu, di hiji sisi, urang ngaleupaskeun sumber daya awak (anu diutamakeun nyaéta tugas operasional kagiatan vital anu penting pikeun salamet) pikeun tugas anu langkung stratégis - nyabut zat toksik anu aya dina awak, "ngabalikan deui" a jumlah sistem (hormonal, digestive), sareng di sisi anu sanésna, kami nyayogikeun anjeunna nutrisi anu penting pisan sareng unsur tilas pikeun ieu.
Rupa-rupa metoda dektox béda-béda dina inténsitasna - Sakumaha aturan, kirang dahareun anu anjeun tuang, langkung seueur panyabutan zat toksik nyaéta, tapi kusabab ieu, résiko kaséhatan ningkat.
Prinsip dasar tina ménu detoks:
- jenuh gizi tinggi: vitamin, mineral sareng unsur tilas sanés anu diperyogikeun pikeun damel organ anu efektif pikeun ngaleungitkeun zat toksik tina awak (khususna, disarankeun pikeun ngonsumsi seueur sayuran héjo - saatos ganggang, éta kategori anu paling jenuh jenuh dahareun);
- gampang asimilasi: sakumaha aturan, ieu has pikeun sayuran, bumbu sareng buah-buahan; séréal, kaseueuran kacang sareng kacang-kacangan kedah direndem / dikencurkeun pikeun période detoks - ku cara ieu anjeun ningkatkeun jenuh nutrisi sareng ngajantenkeun langkung sayogi kanggo asimilasi ku awak;
- hal nu henteu datang alergen paling umum: produk susu, gluten (kapanggih dina gandum, Rye, sa'ir komo oats), endog, kacang, jagong, Kacang Kedelai, kitu ogé buah jeruk, nu, lamun sénsitip ka aranjeunna, bisa ngabalukarkeun prosés radang non-localized jeung, sasuai, provoke. réspon imun anu sumberdaya-intensif pikeun awak repayment maranéhanana;
- sajumlah leutik daging (hal nu henteu datang produk sato anu dihasilkeun sacara industri, kumargi pencernaan sareng asimilasi na peryogi jumlah waktos sareng sumber daya anu kawilang ageung, sareng ogé ningkatkeun résiko hormon, antibiotik, logam beurat anu lebet dina awak;
- hal nu henteu datang pangan olahan industri jeung aditif pangan: daptar ieu hakékatna nyertakeun sadaya aditif anu henteu anjeun anggo di dapur anjeun.
Format anu disarankeun:
- lilana ti 3 dugi ka 7 dinten; dina 2-3 dinten kahiji, kalemahan sareng nyeri sirah dimungkinkeun, anu teras kedah diganti ku perasaan kajelasan sareng kakuatan (upami malaise teras-terasan saatos 3 dinten, langkung saé ngeureunkeun diét);
- cobian 2 tuang dina bentuk cair - leueur sareng sup krim - dina urutan naon waé pikeun nyerep anu gampang sareng gancang;
- istirahat wengi antara tuang sahenteuna 12 jam;
- nginum sahenteuna 8 gelas cai sapoé ditambah téh - chamomile, jahé, pinggul ros;
- ulah mawa diri kana rasa lapar anu seukeut - gaduh camilan sareng buah-buahan, sayuran, siki, kacang, buah garing anu soak pikeun manisan.
Éta pikaresepeun pikeun nambihan:
- henteu teuing capé aktivitas fisik - sahenteuna satengah jam sapoé;
- istirahat sareng bobo;
- badé ka kamar mandi atanapi sauna;
- urut;
- téhnik manajemén setrés (yoga, tapa, leumpang);
- émosi positip (tina olahraga, maca, komunikasi, hobi).
Mupus:
- kafein dina bentuk naon waé (kopi atanapi téh);
- alkohol;
- ngaroko (upami tiasa);
- sagala produk olahan (gula, tipung bodas, béas bodas, minyak sayur).
Perkiraan menu detoks harian ti Julia Bogdanova tiasa dipendakan di dieu.
Dumasarkeun kana:
Diberesihkeun ku Alejandro Junge
Diet Detox ku Elson M. Haas sareng Daniella Chace
Penyembuhan sareng Pangan Sadayana: Tradisi Asia sareng Gizi Modern ku Paul Pitchford