Pose yoga dove

Asana keur maju! Sateuacan anjeun sumping ka anjeunna, anjeun kedah damel dina bubuka sendi hip, otot suku sareng tonggong. Tapi datang ka japati pasang aksi di yoga nyaeta kudu. Asana ieu, sanajan teu gampang pikeun ngalakukeun, boga contraindications serius, boga sipat mangpaat unik!

Contona, éta sampurna pikeun jalma anu diuk loba di gawe atawa nangtung. Kami terjun kana bisnis sareng hilap lengkep yén tulang tonggong anu fleksibel sareng daérah lumbosacral santai mangrupikeun konci pikeun kaséhatan sareng nonoman urang. Ieu cukup pikeun ngalakukeun japati pasang aksi pikeun sababaraha menit unggal dinten, sabab masalah ieu bakal direngsekeun.

Ngaran Sanskerta pikeun asana ieu nyaéta Eka Pada Rajakapotasana (singketan Kapothasana). Eka ditarjamahkeun jadi "hiji", pada - "suku", capota - "japati". Muhun, kecap "raja" dipikawanoh ku sarerea, éta raja. Tétéla: pose tina japati karajaan. Nice asana! Manehna, memang, nyarupaan manuk kawentar, rada ruffled, tapi nahan dirina kalawan harkat, reueus, jeung dada maju.

Mangpaat latihan

1. Tugas utama japati pasang aksi nyaéta panyingkepan pinuh tina sendi hip, persiapan pikeun asanas leuwih kompleks. Contona, ka posisi Lotus (pikeun leuwih rinci ngeunaan posisi ieu, tingali bagian kami).
2. Asana manjangkeun sakabéh beungeut hareup awak: ankles, hips, palangkangan, beuteung, dada, tikoro.
3. Manjang, manjangkeun otot flexor hip jero.
4. Ieu loosens sacrum, nu naha asana ieu jadi mangpaat pikeun jalma anu kudu loba diuk, leumpang atawa nangtung pisan, contona, asisten warung. Dina posisi sapertos, tegangan accumulates dina sacrum nu. Pose japati ngarebut éta éndah.
5. Ningkatkeun kalenturan tulang tonggong. Éta manjang, manjangkeunana, nyayogikeun sadaya jaringan tulang tonggong.
6. Nguatkeun otot deui sareng ningkatkeun sikep.
7. Nguatkeun otot leg sareng otot beuteung.
8. Muka sabuk dada jeung taktak.
9. Ngaronjatkeun sirkulasi getih dina organ pelvic, rongga beuteung.
10. Éta gaduh pangaruh anu mangpaat dina fungsi sistem genitourinary.
11. Ngarangsang fungsi anu leres tina réproduktif, éndokrin sareng sistem saraf awak
12. Asana ogé mangrupa pencegahan kasakit tiroid.

Latihan ngarugikeun

Nedunan pose japati ieu contraindicated di:

• tatu deui;
• cakram intervertebral sareng lumbosacral;
• tulang tonggong cervical;
• sendi dengkul jeung ankles;
• kalayan tekanan darah rendah atanapi tinggi.

Kalayan ati-ati - nalika kakandungan sareng migrain.

Kumaha Ngalakukeun Dove Pose

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan pose japati anu leres sareng aman. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Poto: jaringan sosial

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Kami mamatahan anjeun ngalebetkeun pose ieu tina posisi Anjing kalayan muzzle ka handap (kumaha ngalakukeun asana ieu, tingali bagian kami).

hambalan 2

Angkat leg katuhu ka luhur jeung manteng balik leg.

hambalan 3

Teras we "lengkah" ku dengkul katuhu ka lontar katuhu anjeun. Kami nyandak suku suku katuhu ka kénca - supados sudut dina tuur seukeut.

hambalan 4

Urang mindahkeun leg kénca saeutik deui deui ku kituna urang bisa mindahkeun tina patella ngadeukeutan ka beungeut pingping. Sarta kami mungkus suku kénca dina iga luar, ku kituna pelvis anjeun dina posisi katutup, sarta duanana tulang iliac (panggedena di pelvis) diarahkeun ka hareup.

PERHATIAN! Upami anjeun leres-leres ngalakukeun sadayana, maka anjeun bakal gampang sareng nyaman pikeun calik sareng pelvis anjeun ka handap supados duanana imbit nyabak lantai.

hambalan 5

Posisi kahiji tina pose japati dipigawé ku leungeun straightened. Éta ngabantosan pikeun muka, ngalempengkeun sareng ngabiasakeun posisi ieu.

hambalan 6

Upami anjeun siap maju, anjeun tiasa giliran nempatkeun siku anjeun dina lantai. Kahiji kénca, lajeng katuhu jeung gabung leungeun dina konci. Dina posisi ieu, urang nurunkeun dahi maranéhanana. Sareng deui, ngantepkeun diri anjeun biasa sareng santai.

hambalan 7

Ayeuna urang pinuh manteng leungeun urang ka hareup jeung nurunkeun burih urang ka beungeut jero pingping.

PERHATIAN! Urang coba lebet kana lamping teu ti wewengkon thoracic, tapi ti traction dina tonggong handap. Teras asana bakal dilaksanakeun leres.

hambalan 8

Taliti kaluar asana jeung ngalakukeun eta di sisi séjén. Inget yen salila palaksanaan na kudu aya euweuh nyeri na ngarareunah.

Kumaha ngagampangkeun pose japati

Upami anjeun ngarasa hese pikeun anjeun ngalakukeun asana dina versi lengkepna, maka anjeun tiasa nempatkeun sababaraha jinis élévasi handapeun imbit katuhu anjeun (bata, simbut, bahkan bantal). Dina posisi ieu, pelvis bakal naek, sarta eta bakal leuwih gampang pikeun bersantai. Sareng ieu penting pisan. Barina ogé, dina tegangan anjeun bakal nahan diri anjeun sareng henteu ngantepkeun langkung jero.

Pikeun jalma anu tuur goréng, posisi ieu ogé henteu sayogi. Kami mamatahan anjeun ngalihkeun suku anjeun rada maju supados sudut dengkul ngabentuk 90 derajat. Sarta ngalakukeun asana ogé kalawan simbut atawa bata. Kudu aya pendekatan anu lumrah dina sagala hal.

Boga prakték hébat!