Daptar eusi
Tangkalna ngagaduhan seueur diajar: kakuatanana, stamina, katenangan, pertukaran énergi anu leres antara langit sareng bumi. Sareng langkung saé diajar ayeuna, naha ditunda salamina? Janten, sadayana ngeunaan mangpaat, kontraindikasi sareng téknik pikeun ngalaksanakeun pose tangkal dina yoga.
Di Pulo Bali, di Indonésia, tatangkalan kacida dihormat! Penduduk satempat percaya yén… aranjeunna dicicingan ku roh-roh anu ngajaga katenangan pulo. Jeung kuat sarta luhur tangkal sorangan, beuki geulis sumanget nu hirup dina makuta na.
Sareng upami anjeun maca kitab suci yogic kuno, langkung ti sakali anjeun bakal mendakan carita klasik sapertos kitu. Ieu ngajelaskeun kumaha sababaraha ascetic mana jauh ka pagunungan, nangtung dina posisi tangkal jeung teu ngarobahna salila sababaraha taun. Enya, aya mangtaun-taun! Rébuan taun (tapi harita jalma-jalma béda). Bypassing lapar, kacapean, nyeri, nempo panonpoé jeung angin dina raray, anjeunna nangtung dina hiji leg, ngantosan mujijat a. Sarta eta kajadian: Allah sorangan descends ka hiji jalma sarta minuhan sagala kahayang-Na.
Lamun urang balik ka jaman urang, malah kiwari pose tangkal - Vrikshasana (ieu ngaran Sanskerta na) - pisan diajenan ku yogis. Éta gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun awak manusa, masihan umur panjang, stamina, katenangan sareng hikmah. Tapi ieu teu sakabeh sipat mangpaat asana.
Mangpaat latihan
1. Méré kasaimbangan sarta kasaimbangan
Dina yoga, aya sababaraha jinis asana: sababaraha ngamekarkeun kalenturan, anu sanés nguatkeun otot, anu sanésna dirancang pikeun semedi, anu sanés pikeun rélaxasi ... Sareng pose tangkal mangrupikeun asana gaib pikeun kasaimbangan. Anjeunna hébat dina ngembangkeun koordinasi! Éta ogé ngajarkeun konsentrasi perhatian: henteu paduli saha sareng kumaha ngaganggu anjeun tina prosésna, dugi ka anjeun neuleumkeun diri anjeun, dina parasaan anjeun, pose tangkal moal dipasihkeun ka anjeun.
Hal ieu dianggap asana dasar sarta dianjurkeun pikeun beginners. Sapertos anu sanés, éta nunjukkeun ka pemula naon yoga anu kuat pisan: dina hiji latihan, anjeun tiasa langsung ngencengkeun otot sareng bersantai (di handap anjeun bakal ningali prinsip magis ieu dina téknik palaksanaan: pikeun ngadamel pose, anjeun kedah istirahat hiji. suku dina pingping tina leg séjén sarta bersantai eta supados leg sacara harfiah hangs). Salian kasaimbangan, pose tangkal ogé ngajarkeun anjeun pikeun ngahontal kasaimbangan, duanana éksternal sarta internal.
2. Ngaronjatkeun sistim saraf
Lamun urang stabil sarta kuat dina awak (tingali titik 1), pangabisa ieu dibikeun ka sumanget urang. Kalayan prakna, pose tangkal masihan jalma anu tenang, ringan, kalenturan sareng kateguhan dina waktos anu sami. Ngajadikeun manéhna leuwih sabar. Sareng, tangtosna, éta masihan rasa kakuatan sareng kapercayaan diri.
3. Mulih kaséhatan
Kuring terang awéwé anu nangtung dina pose tangkal sanajan anjeunna ngumbah piring (anjeun kedah ngadopsi prakték ieu sacara gancang!). Sareng anjeunna ngalakukeun éta leres! Mémang, kalayan kinerja asana anu tetep, otot tonggong, beuteung, suku sareng panangan dikuatkeun (tapi parantos dina waktos bébas tina cuci piring), ligamén suku dikuatkeun. Punggungna ngalempengkeun, dedeganana ningkat. Ogé relaxes otot suku jeung suku, nu ngaronjatkeun sirkulasi getih dina suku handap. Pikeun jalma anu ngimpi linggih dina posisi lotus, Vrikshasana ngan bakal mantuan, sabab mantuan pikeun muka hips!
Jeung tukang tapi teu saeutik: tangkal pose ngaronjatkeun fungsi saluran cerna, ati, ginjal jeung hampru. Sadaya ieu babarengan ningkatkeun efisiensi métabolisme dina awak. Sarta kami ngan nangtung dina pasang aksi tina Tangkal!
Latihan ngarugikeun
Ngeunaan cilaka husus nu asana ieu bisa mawa teu dipikawanoh. Tapi, tangtosna, aya contraindications. Kalayan ati-ati sareng dina pangawasan instruktur, pose tangkal kedah dilakukeun ku anu ngagaduhan tatu suku sareng sensasi nyeri dina sendi.
Kumaha Ngalakukeun Pose Tangkal
Janten, anjeun parantos diajar ngeunaan mangpaat latihan ieu. Tapi pangaruh terapi tina pose tangkal ngan ukur masihan upami anjeun leres-leres ngalaksanakeunana. Jeung ngalakukeun eta pikeun rada lila!
Poto: jaringan sosial
Téhnik palaksanaan step by step
PERHATIAN! Pikeun beginners, urang mamatahan mimitina pikeun ngalakukeun pose tangkal kana témbok.
hambalan 1
Kami nangtung lempeng, sambungkeun suku supados sisi luar sajajar. Urang ngadistribusikaeun beurat awak ngaliwatan sakabéh beungeut suku. Kencangkeun tuur anjeun, tarik tuur anjeun. Urang retract burih, tarik nepi tulang tonggong jeung sirah jeung beuheung. Gado rada handap.
hambalan 2
Urang ngabengkokkeun leg katuhu dina dengkul jeung pencét suku ka beungeut jero pingping kénca. Urang coba nempatkeun keuneung deukeut perineum, ngarah ramo lempeng ka handap. Urang nyokot tuur ka sisi.
hambalan 3
Pas anjeun sadar yén anjeun nangtung ajeg dina posisi ieu, teruskeun. Urang angkat leungeun. Dada dibuka! Sarta kami manteng nepi ka sakabeh awak, bari terus "root" suku dina taneuh.
PERHATIAN! Leungeun bisa dihijikeun dina palem luhureun sirah (suku siku rada misah). Tapi anjeun bisa ninggalkeun aranjeunna dina tingkat dada. Eta sadayana gumantung kana tujuan latihan.
! Pose tangkal jeung leungeun narilep di hareup muka ogé dada. Taktak dibalikkeun, sakumna bagian luhur dileupaskeun, anu ngamungkinkeun engapan langkung jero.
! Pose tangkal jeung leungeun diangkat luhureun sirah gawéna kalayan clamps taktak, ngaleungitkeun stiffness tina sendi taktak.
hambalan 4
Urang ngambekan merata, ulah galur. Sareng tahan pose salami mungkin.
PERHATIAN! Saran pikeun newbies. Mimitian ku sababaraha detik (sanaos anjeun henteu mungkin suksés dina mimitina), kana waktosna, ningkatkeun durasi asana.
hambalan 5
Taliti kaluar tina pose. Urang ngarobah posisi suku.
PERHATIAN! Anjeun kedah ngalakukeun éta dina dua suku: anu kahiji ngadukung, teras anu sanés. Sareng pastikeun tetep dina waktos anu sami supados henteu aya saimbangna. Biasana 1-2 menit.
Tips pikeun beginners: kumaha carana nyandak posisi stabil
1. Pencét suku anjeun harder dina pingping anjeun, malah nyorong eta! Bersantai dina posisi ieu.
2. Lamun ngarasa yén leg slips on baju, eta leuwih hade milih kolor pikeun latihan ieu. Anjeun bakal ningali yén suku dina kulit gampang dicekel.
3. Konsentrasi dina leg ngarojong ogé bakal mantuan ngajaga kasaimbangan. Suku anjeun sigana ngadorong lantai, nangtung lempeng, otot pingping tegang.
Kumaha ngartos yén anjeun ngalakukeun sadayana leres:
- Punggung handap anjeun teu sag ka hareup.
- Anjeun teu nyandak pelvis ka gigir.
- Beurat awak disebarkeun dina sakabéh suku suku anu ngadukung, sareng ramo henteu dikomprés kana fist!
- Sendi hip dibuka, tuur ngagulung diarahkeun ka sisi sareng ka handap - supados hips anjeun aya dina pesawat anu sami.
Poto: jaringan sosial
Naha anjeun saé? Wilujeng! Tetep latihan pose tangkal upami anjeun ngimpi hikmah sareng umur panjang.