Pose yoga nyanghareup ka handap

Pose Anjing Nyanghareupan ka handap mangrupikeun salah sahiji asana dasar. Yogis anu berpengalaman mendakan éta efektif pisan sareng gampang diajar. Tapi pikeun beginners, mimitina bakal oh, kumaha teu gampang. Tapi kami teu boga niat nyingsieunan anjeun. Sabalikna, langkung saé pikeun langsung nganalisis kasalahan anu biasa sareng ngartos kumaha ngalaksanakeun asana anu leres.

Naon asana "Anjing nyanghareupan handap" hartosna dina yoga

Ngaran Sanskerta pikeun Anjing Ngadep Ka handap nyaéta Adho Mukha Svanasana. Adho mukha ditarjamahkeun salaku "beungeut ka handap" na shvana hartina "anjing". Ku kituna ngaranna. Posena, saleresna, nyarupaan anjing, anu santai sareng senang manteng. asana ieu ogé kasampak kawas segitiga. Anjeun kedah ngabayangkeun yén anjeun parantos ngabentuk gunung kalayan dua lamping sareng puncak di coccyx. Babandingan ieu bakal ngabantosan anjeun!

Sakumaha anu parantos kami nyarios, Adho Mukha Svanasana mangrupikeun salah sahiji sikep anu paling relevan. Éta diulang sababaraha kali dina unggal kelas sareng mangrupikeun bagian tina latihan Surya Namaskar anu populér. Pemula bakal peryogi waktos sareng kasabaran pikeun ngawasaan Anjing Ngadep Turun. Tapi yogis maju ngalakukeunana sacara otomatis, komo deui, aranjeunna tiasa bersantai dina posisi ieu. Hésé dipercaya? Tapi éta bener. Sareng kana waktosna, anjeun ogé bakal tiasa bersantai di jerona, hal utama nyaéta ngawasaan téknik palaksanaan anu leres.

Mangpaat latihan

1. Éta, sapertos asana anu dibalikkeun (dimana pelvis langkung luhur tibatan sirah), masihan panyaluran getih seger kana sirah. Ieu penting pisan jeung mangpaat: sél otak diropéa, complexion ngaronjatkeun. Dina kahirupan biasa, kami henteu nampi posisi sapertos kitu (nyuci lantai, upami waé), janten cobian kalebet asana ieu di kelas anjeun.
2. Salah sahiji ti saeutik asana anu manjangkeun tonggong suku ogé (anu urang ogé henteu ngalakukeun dina kahirupan sapopoe). Hal ieu dilakukeun sacara lembut sareng henteu aya rasa nyeri, anu utama nyaéta henteu narik nanaon kalayan usaha anu hébat. Sabar kana awak. Ngalakukeun latihan ieu lancar, ningkatkeun manteng deui jeung deui.
3. Manjangkeun tulang tonggong. Naha anjeun ngadéngé babasan "Barudak tumuwuh nepi, jalma heubeul tumuwuh handap"? Sareng ieu leres: salami sababaraha taun, tulang tonggong manusa netep, janten kirang fléksibel, jepitan muncul, sareng énergi vital henteu tiasa deui ngalir sacara bébas sapanjang kolom tulang tonggong. Sareng pose Anjing Ngadep Ka Turun manjangkeun tulang tonggong saé pisan, mulangkeun nonoman sareng kakuatanana.
4. Muka dada, nu penting pisan pikeun "jalma kantor". Perhatikeun kumaha anjeun diuk? Anjeun slouching? Naha dada anjeun sesak? Sareng ieu henteu kedah. Kinerja konstan asana ieu ngaleungitkeun tegangan ieu, ngalempengkeun tonggong sareng rohangan antara bilah taktak!
5. Ngaleungitkeun clamps di wewengkon cervical, nu ogé pohara penting. Lamun pasang aksi dipigawé salah, sabalikna, clamps ieu ngan bakal inténsif. Nengetan husus ka ieu!

Naha lain pose "Down-Facing Dog" saé pisan:

• Ngurangan nyeri dina tonggong handap, beuheung (naha ieu kajantenan, anjeun parantos ngartos)
• Manteng otot, suku, leungeun jeung tonggong
• Ngajadikeun leungeun kuat
• Ningkatkeun fungsi paru-paru, relevan pikeun asma - Pijat organ internal
• Ningkatkeun nyerna
• Normalizes sare jeung depresi hampang

Latihan ngarugikeun

Saha anu contraindicated dina pasang aksi "Downward Dog"? Saha waé anu ngagaduhan tatu otak traumatis, jalma anu darah tinggi sareng cacad

sendi dina pigeulang (rematik, arthrosis). Éta ogé henteu disarankeun pikeun ngalakukeun asana pikeun nyeri sirah, dina telat kakandungan sareng dina dinten-dinten siklus menstruasi.

Kumaha ngalakukeun pose anjing ka handap

Ayeuna kami bakal nganalisis sareng anjeun kumaha ngalaksanakeun asana ieu leres, ogé kasalahan anu paling umum anu tiasa dilakukeun ku pamula.

Janten, téknik palaksanaan:

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta hadé pikeun ngamimitian kelas sareng instruktur. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Téhnik lengkep pikeun ngalakukeun "Anjing nyanghareup ka handap"

hambalan 1

Kahiji, hayu urang tingali naon jarak kudu antara suku anjeun sarta palem. Jang ngalampahkeun ieu, urang nurunkeun tuur urang ka lantai, imbit - dina heels jeung ngahontal ka hareup jeung leungeun. Urang ngarahkeun panon urang antara palem.

hambalan 2

Dampal leungeun anu rubak taktak eta kalawan ramo ka hareup, tuur jeung suku ogé taktak-lebar eta, hips jeung leungeun anu jejeg lantai.

PERHATIAN! Geuwat pencét palem anjeun ka lantai! Urang ngarasa yén sakabéh lontar dipencet, utamana hampang handapeun ramo indéks.

hambalan 3

Urang naek jeung mindahkeun beurat awak ka hareup, urang ngagantikeun toes. Urang narik napas sareng nalika urang ngambekan urang nyorong ku panangan, manjang di tukangeun pelvis.

hambalan 4

Urang ngawitan luh kaluar tuur urang ti lantai jeung angkat pelvis nepi ka anjeun ngarasa yén tonggong anjeun geus lempeng jeung panjang.

hambalan 5

Lamun ngarasa kawas anjeun bisa ngangkat keuneung anjeun malah leuwih luhur, ngalakukeun kitu jeung ngalempengkeun tuur anjeun malah leuwih. Coba nyorong kaluar kalawan leungeun Anjeun leuwih kuat ti lantai jeung manteng balik pelvis deui ka luhur.

hambalan 6

Konci dina posisi ieu. Sareng nalika anjeun parantos siap, turunkeun keuneung anjeun ka lantai.

PERHATIAN! Upami keuneung anjeun henteu turun, henteu kunanaon. Ku kituna anjeun ninggalkeun aranjeunna rada diangkat. Kami ngajamin yén dina sababaraha waktos prakték anjeun bakal langkung jero - sareng keuneung anjeun bakal tenang.

hambalan 7

Konci pikeun sababaraha napas! Dada manjang ka hips, handap deui ngabengkokkeun handap, tulang buntut manjang ka langit. Beuteung ngalegaan, bébas.

PERHATIAN! Paneuteupna diarahkeun ka handap. Ulah ngangkat sirah anjeun - disebutkeun beuheung tenses up sarta aliran getih ka sirah kaganggu.

PERHATIAN! Pastikeun anjeun teu ciwit beuheung anjeun ku taktak anjeun! Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa rada gulung ka hareup, balikkeun taktak anjeun, arahkeun kelek anjeun kana ceuli, sarta sakali deui nyorong diri deui ku leungeun anjeun.

hambalan 8

Sarta lamun rengse asana ieu, mindahkeun beurat awak anjeun ka hareup, tuur handap di lantai, imbit ngagolér dina heels Anjeun. Dina posisi ieu (pose anak) urang beristirahat pikeun sababaraha detik.

Asana waktos: mimitian ku 1 menit, mawa latihan pikeun 2-3 menit.

Kasalahan pang populerna

Kami ogé kedah ngingetkeun anjeun ngeunaan éta, sabab anjeun parantos ngartos yén sakabéh pangaruh positip tina asana ngan ukur tiasa dicandak upami dilaksanakeun leres. Aya dua kasalahan utama:

1. Buleud deui

Paling sering, beginners buleud bék maranéhanana. Tangtosna, aranjeunna henteu ngahaja. Ieu kajadian nalika aranjeunna nyobian ngahontal mat ku heels maranéhanana. Tapi hilap yén tonggongna kedah lempeng. Sareng ieu anu paling penting dina asana!

Kumaha carana ngalereskeun: Anjeun kedah angkat keuneung anjeun, mantengkeun imbit anjeun saloba mungkin, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng mantengkeun deui. Nalika tonggongna tingkat, anjeun tiasa deui nurunkeun keuneung anjeun ka lantai.

2. Kerung deui

Kasalahan umum kadua nyaéta nalika tonggong, sabalikna, tétéla kerung. Ieu kajantenan nalika aranjeunna ditarik kuat deui sareng, akibatna, gagal di tukang.

Kumaha carana ngalereskeun: Anjeun kudu gulung ka hareup dina leungeun anjeun, balikkeun taktak anjeun, ngarahkeun kelek anjeun kana Ceuli anjeun sarta manteng kaluar balik pelvis Anjeun.