Singa pasang aksi pikeun nyeri tikoro

Simhasana - pose singa. Jarang dipasihkeun dina kelas yoga, sareng sia-sia. Ieu mangrupikeun asana anu pangsaéna pikeun ngubaran tikoro sareng nyegah panyakit saluran pernapasan luhur, salah sahiji anu paling efektif dina merangan setrés sareng sepuh. Leres, enya, pose singa ngabantosan ngaleungitkeun kedutan meniru sareng ngajantenkeun raray oval elastis.

Tangtosna, ieu sanés pose anu paling indah, sabab anjeun kedah ngagedekeun panon anjeun, nempelkeun létah sajauh mungkin sareng ngagerem dina waktos anu sami (ku kituna namina asana). Tapi éta patut eta!

Catet: pose singa saé pikeun ngeureunkeun tiis anu datang. Pas anjeun ngarasa nyeri tikoro, noise ciri dina sirah anjeun - diuk turun dina kahadean singa. Kumaha gawéna, sarta naon ngajadikeun recovery gancang lumangsung?

Groaning kalawan létah nongkrong megatkeun lapisan luhur épitél tikoro sarta nembongkeun reséptor. Aranjeunna ngakuan ayana inféksi, mimiti "ngirining lonceng". Kekebalan hudang sareng henteu ngijinkeun panyakit berkembang. Pondokna, éta.

Ku ningkatkeun sirkulasi getih dina beuheung, pose singa ogé ngabantosan ngalawan panyakit tepa saluran pernapasan luhur. Naon teu penting, éta ngaleungitkeun bau goréng (wilujeung menthol permén karét!), Cleans létah tina piagam.

Mangpaat latihan

Naon épék positip anu sanés tina pose singa?

• Kusabab engapan khusus, asana ngaktifkeun sistem imun.
• Ngaronjatkeun fungsi tina titik limfa, tonsils jeung bayah.
• Nguatkeun ligamén tikoro, otot beuheung sareng beuteung (pencét dianggo nalika engapan).
• Ngaleungitkeun gado ganda! Sarta sacara umum, éta tightens oval raray, smoothes wrinkles rupa. Sanggeus latihan, Blush nu mulang (jeung seuri, salaku bonus).
• Ngurangan tingkat setrés. Anjeun ngan perlu ngagerem leres. Tong isin, tong hilap! Hayu sadaya émosi négatip, agresi, ambek-ambekan kaluar. Jeung anjeun sorangan moal aya bewara kumaha, sanggeus sababaraha roars, tegangan anjeun bakal suda, kakuatan anjeun bakal balik.
• Singa pose latihan pita sora. Ku ngaronjatkeun aliran getih kana tikoro, latihan mantuan pikeun ngaleungitkeun malah defects ucapan.
• Asana ieu ditawarkeun pikeun ngalakukeun henteu ngan di kelas yoga. Contona, urang televisi latihan pose singa saméméh nyiarkeun atawa ngarékam program dina raraga bersantai otot beungeut, beuheung, jeung ngaleungitkeun stiffness. Pikeun tujuan anu sami, latihan tiasa dilakukeun ku saha waé anu "garap ku sora": panyatur, pamiarsa, panyanyi sareng dosen.
• Jeung singa pasang aksi ogé ngaronjatkeun wanda (tangtu!) Jeung mantuan nungkulan stiffness jeung isin.

Latihan ngarugikeun

Henteu aya contraindications pikeun pose singa.

Kumaha Ngalakukeun Singa Pose pikeun Nyeri Tikoro

Aya sababaraha posisi awak dina asana ieu. Kami nawiskeun anjeun versi klasik. Tonton ogé dina tutorial video kami.

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Kami calik dina tuur sareng keuneung (pose ieu dina yoga disebut Vajrasana).

hambalan 2

Kami nempatkeun palem kami dina tuur, galur sareng nyebarkeun ramo ka sisi. Saolah-olah urang ngaleupaskeun cakar.

hambalan 3

Urang pariksa posisi tulang tonggong, kudu lempeng. Urang manteng beuheung jeung pencét gado ogé kana dada (enya, batur bisa langsung boga gado kadua - ulah isin ngeunaan ieu, urang neruskeun).

PERHATIAN! Dada diarahkeun ka hareup. Tarik taktak anjeun deui ka handap.

hambalan 4

Kalayan gado dipencet kana dada, tingali titik antara halis. Urang kasampak frowningly kawas singa galak nyata.

hambalan 5

Urang narik napas, bari ngambekan urang muka sungut lebar, lengket kaluar létah sajauh ka hareup jeung ka handap sakumaha mungkin jeung ngucapkeun sora hissing sapertos "Khhhhhaaaaa".

PERHATIAN! Kecap konci: buka sungut anjeun lebar-lebar, ulah isin! Urang lengket kaluar létah ka wates. Awak tegang, utamana beuheung jeung tikoro. Sorana dibéakkeun. Urang nyarita sakumaha loudly mungkin. Ngagerendeng haté.

hambalan 6

Saatos exhalation, tahan napas anjeun 4-5 detik tanpa ngarobah posisi.

PERHATIAN! Létahna masih nyelekit. Panon ogé neuteup anteb.

hambalan 7

Urang narik napas ngaliwatan irung urang, tanpa nutup sungut urang, jeung deui ngagerem: "Khhhhhaaaaa". Urang ngalakukeun 3-4 pendekatan deui.

Ieu mangrupikeun minimum anu diperyogikeun pikeun jalma anu nyeri tikoro. Sareng pastikeun ngulang latihan sapopoe. Pikeun recovery gancang, leuwih sae pikeun ngalakukeun 10 kali, mangka pangaruh bakal datang leuwih gancang.

Sakumaha anjeun parantos terang, pose singa ogé saé pisan salaku pencegahan panyakit saluran pernapasan luhur. Tetep prakték ieu dina pikiran salila usum tiis! Kabiasaan, contona, ngagerem saatos nyikat huntu. Ngalakukeunana sorangan, aub barudak! Jeung isuk, sarta kaséhatan anjeun bakal ti ieu ngan dina urutan!