Inuman cai nalika olahraga

Naha teu kunanaon nginum cai nalika olahraga, atanapi anjeun kedah henteu nganggo?

Inuman cai nalika olahraga, dina hiji sisi, perlu, sabab ti kursus biologi di sakola urang terang yén hiji jalma 75-80% cai sareng kurangna cai, nyaéta dehidrasi, mangaruhan awak sacara négatip pisan. Éta sababna ngan saukur perlu pikeun ngawas kasaimbangan cai dina awak.

Kalayan aktipitas fisik aktip, suhu awak mimiti naék. Pikeun niiskeun awakna mimiti nyéépkeun késang, anu nyaimbangkeun rézim suhu dina jero awak. Dina waktos anu sami, getih mimiti kentel, sareng janten hésé pisan pikeun jantung ngalirkeunana nyalira sareng ngadistribusikaeun kana sakujur awak. Hasilna, jantung ngagaduhan dua kali setrés kusabab kakeringan awak nalika kagiatan olahraga.

Kami miluan olahraga pikeun ngajaga inohong urang dina bentuk sareng ngirangan beurat. Tapi kurangna beueus dina awak pisan ngahambat pembakaran gajih. Getih anu kentel teuing henteu mawa oksigén kana sél, anu hartosna yén sél gajih henteu dioksidasi. Tapi ngan ku jumlah oksigén anu cekap dina getih tiasa ngarecahna gajih.

Nginum cai nalika latihan, tétéla, henteu ngan ukur mungkin, tapi ogé penting pisan.

Cai ngabantuan mulangkeun awak saatos usaha fisik, ngamajukeun asimilasi protéin, aliran asam amino kana sél otot. Kusabab dehidrasi awak, protéin kirang nyerep, sareng sadaya kaleuwihan dikaluarkeun tina awak sacara alami. Maka, upami tujuan latihan di gym nyaéta pikeun anjeun ngawangun massa otot, maka tanpa cai prosés ieu bakal lumangsung laun pisan. Upami anjeun nyandak suplemén kreatin sareng protéin tambahan, maka tingkat konsumsi cai per dinten naék tina 1,5 liter (normal) janten 3 liter.

Aya olahraga misalna, cai nginum salila latihan nu, anjeun masih kudu ngawatesan. Utamana, jenis ieu olahraga ngajalankeun. Dina olahraga athletic ieu, nginum teuing cai bisa ngurangan daya tahan. Ogé, nginum cai salila latihan teu dianjurkeun pikeun atlit Nyiapkeun pikeun kompetisi jeung hayang meunang leupas tina cairan dina awak, regimen ieu disebut "drying". Tapi nginum cai nalika latihan normal kedahna.

Inuman cai nalika olahraga - kiat

Tip # 1. Anjeun moal tiasa nginum cai tiis nalika latihan, aya résiko gering. Mertimbangkeun awak panas sareng kakeunaan cai tiis, gampang pisan nangkep tiis.

Déwan nomer 2. Anjeun kedah nginum cai sanés dina sips ageung (sanaos anjeun hoyong pisan), tapi dina alit, tapi sering pisan.

Nomer déwan 3. Saatos unggal latihan, inum 2-3 sips cai dina suhu kamar, janten kasaimbangan cai dina awak moal kaganggu.

Nomer déwan 4. Nginum cai nalika olahraga sanés hartosna anjeun tiasa nginumna dina jumlah anu teu terbatas. Ngan dina moderasi, 2 liter per dintenna cekap cekap.

Déwan nomer 5. Daripada cai mineral biasa, anjeun ogé tiasa nginum koktail khusus, langkung saé naros ka pelatih ngeunaan komposisi sareng manpaatna.