Kabutuhan cai awak husus pikeun morfologi, gaya hirup jeung iklim hiji jalma. Cai nyusun kira-kira 60% tina beurat awak. Tapi unggal dinten, jumlah anu ageung kaluar tina awak. Studi némbongkeun yén awak hiji jalma rata expends leuwih ti 2 liter cai per poé. Kaleuwihan utamana dileungitkeun ku cikiih, anu digunakeun pikeun ngévakuasi runtah anu dihasilkeun ku awak, tapi ogé ku cara engapan, kesang sareng cimata. karugian ieu katembong ku dahareun, nu ngagambarkeun sabudeureun hiji liter, sarta cairan nu urang inuman.

Kituna perlu hydrate diri sapopoe, sanajan haus teu dirasakeun. Mémang, kalayan sepuh, jalma-jalma ngarasa kurang kedah nginum sareng résiko dehidrasi mungkin. Sagampil dina hal suhu luhur (panas ngabalukarkeun leungitna tambahan cai), exertion fisik, breastfeeding jeung gering, éta sasaena pikeun mastikeun hidrasi ditangtoskeun awak. Résiko dehidrasi ditetepkeun ku beurat awak, sareng tiasa disababkeun ku konsumsi cai anu teu cekap sareng berkepanjangan. Tanda mimiti dehidrasi kronis bisa jadi cikiih poék-berwarna, rasa kagaringan dina sungut jeung tikoro, headaches jeung pusing, kitu ogé kulit garing pisan jeung Intoleransi getih. panas. Pikeun ngalereskeun ieu, disarankeun nginum saloba mungkin, sanaos sababaraha panilitian nunjukkeun yén seueur teuing cai tiasa bahaya.

Nginum teuing bakal ngarugikeun kaséhatan Anjeun

Ngonsumsi teuing cairan dina awak gancang teuing, disebutna hyponatremia, tiasa ngabahayakeun. Ieu moal dirojong ku ginjal, nu ngan bisa ngatur hiji liter satengah cai per jam. Ieu kusabab nginum teuing cai nyababkeun sél getih ngabareuhan, anu tiasa nyababkeun masalah fungsi otak. Konsentrasi ion natrium intra-plasma diréduksi pisan kusabab ayana ageung cai dina plasma. Nanging, hyponatremia paling sering disababkeun ku patologi sapertos potomania atanapi kaleuwihan infus: kasus karusuhan ieu tetep jarang sareng ngan ukur sajumlah jalma.

Rekomendasi variabel

Panalitian parantos dilaksanakeun pikeun nangtukeun naon anu bakal janten kabutuhan nyata pikeun cai dina awak. Angka beda-beda antara 1 sareng 3 liter per dinten, disarankeun nginum sakitar dua liter per dinten. Tapi sakumaha anu urang tingali sateuacana, éta gumantung kana morfologi, lingkungan sareng gaya hirup jalma. Ku kituna, pernyataan ieu kedah mumpuni, sareng ditempatkeun dina kontéks anu aya. Dua liter ieu teu kaasup cai dina harti sabenerna istilah, tapi sakabeh cairan nu ngaliwatan dahareun jeung inuman basis cai (teh, kopi, jus). Ku kituna, téori 8 gelas nunjukkeun totalitas cairan anu dikonsumsi sadinten. Rekomendasi ieu asalna dina ulikan ku Institute of Medicine, nu ngusulkeun yén unggal kalori dahareun ingested sarua jeung hiji mililiter cai. Ku kituna, konsumsi 1 kalori per poé sarua jeung 900 ml cai (1 L). Kabingungan timbul nalika jalma poho yén dahareun geus ngandung cai, jadi teu perlu nginum 900 liter cai tambahan. Nanging, panilitian sanés ngaku sabalikna: numutkeun aranjeunna, éta kedah ngonsumsi antara 1,9 sareng 2 liter salian ti diet.

Jawabanana teras tetep samar sareng teu mungkin didefinisikeun, sabab seueur panalungtikan anu saling bertentangan sareng masing-masing masihan hasil anu béda. Rekomendasi pikeun nginum 1,5 liter cai sadinten tiasa dianggap mitos, tapi tetep diperyogikeun pikeun mastikeun hidrasi anu saé sapopoe pikeun kaséhatan awak anjeun.