Diét Anyar Ducan, 7 dinten, -5 kg

Pierre Dukan mangrupikeun ahli gizi Perancis anu kasohor anu ngembangkeun diet Dukan anu sami. Leungitna beurat jeung metoda ieu lumangsung dina opat tahap – dua aimed di leungitna beurat sabenerna, jeung dua – pikeun ngumpulkeun hasilna. Diét kalebet 100 tuangeun anu dianggap diidinan, sareng anjeun tiasa tuang saloba anu dipikahoyong.

Seueur jalma terang metode penurunan beurat anu dikembangkeun ku ahli nutrisi Perancis Piér Ducan. Ayeuna urang ngajak anjeun milarian terang ngeunaan bukuna anu anyar. Tangga listrik: payun kadua… Éta mangrupikeun alternatif anu dimodernisasi pikeun Ducan Diet sareng parantos populér salaku Diét Anyar.

Pierre Dukan lahir di 1941 di Algiers (Aljir, Perancis Aljazair), lajeng jajahan Perancis, tapi saprak budak leutik manehna cicing jeung kulawargana di Paris (Paris, Perancis). Di Paris, anjeunna dilatih salaku dokter, sarta ti hiji tahap awal karirna mimiti jadi kabetot dina masalah kaleuwihan beurat tur obesitas. Perlu dipikanyaho yén mimitina anjeunna bade janten neurologist a, tapi kana waktu, gizi nyandak sagala pikiran jeung waktu na. Janten, anjeunna malah nyebarkeun sababaraha makalah ilmiah ngeunaan neurologi, tapi dina hiji dinten anu saé salah sahiji pasien na nengetan naséhat ahli saraf Dukan sareng ujug-ujug kaleungitan beurat. Dina waktos éta, Pierre ngan ukur terang naon anu aya dina kursus universitasna ngeunaan tuangeun séhat ngeunaan gizi, tapi anjeunna tetep nyandak kabébasan pikeun naséhat pasien pikeun tuang langkung seueur protéin sareng nginum langkung seueur cai.

Kiwari, Pierre Dukan téh saeutik leuwih 70, tapi anjeunna masih pisan riang, aktip ngumbara di sakuliah dunya sarta meets pamiarsa jeung pengikut-Na.

Ogé dipikanyaho yén dina 2012 anjeunna sacara sukarela ninggalkeun Orde Dokter Perancis (Ordre des Médecins).

Syarat tina diet anyar

Ku payuneun anu munggaran, Ducan ngarujuk kana pola makan standar. Panulis nyarankeun yén ka payuneun kadua, mimiti sadayana, pikeun anu miceun beurat ngagunakeun téknik anu disebatkeun, tapi henteu tiasa ngajaga hasil anu kahontal sareng pulih deui. Tangtosna, anjeun tiasa ngalih kana metoda ieu kaleungitan beurat pikeun jalma anu henteu acan ngalaman saran nutrisi anu dipasihkeun ku spesialis Perancis anu kawéntar.

Diet anyar nyaéta téknik leungitna beurat protéin anu kurang ketat tibatan bentuk aslina. Éta dumasar kana kanyataan yén unggal dinten anjeun tiasa ngalegaan daptar produk anu diidinan.

Janten, dina dinten anu munggaran, sapertos payuneun payun, anjeun ngan ukur kedah nganggo protéin low-fat sareng eusi kalori minimum, nyaéta: lauk langsing, daging, susu rendah gajih, sakedik kéju tahu, sareng endog hayam. Dina dinten kadua, anjeun tiasa nambihan sayuran karesep anjeun (ngan ukur non-aci). Dina dinten katilu, urang éncérkeun tuangeun sareng buah sareng buah kalayan beurat total henteu langkung ti 150 g, dimana aci ogé henteu aya (disarankeun fokus kana kiwi, pir, jeruk keprok, jeruk, apel, strawberry) . Dina dinten kaopat, diidinkeun pikeun tambahan tuang sababaraha irisan roti gandum anu beuratna dugi ka 50 g, dina dinten kalima - sapotong kéju henteu asin tina kandungan gajih minimum, dina tanggal genep - anjeun tiasa tuang tuang séréal (sababaraha jenis séréal atanapi kacang-kacangan) beuratna henteu langkung ti 200 g siap-siap. Sareng dina dinten diet katujuh, anu disebatna tuangeun perayaan diidinan, nalika anjeun tiasa tuang naon anu dipikahoyong ku haté. Tapi cobi tong seueur tuang atanapi giliran suplement. Dina dinten ieu, anjeun tiasa manjangan diri ku gelas anggur garing. Indulgénsi dinten ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku kirang ngarareunah psikologis. Barina ogé, anjeun kedah ngaku, langkung gampang pikeun nyerahkeun katuangan terlarang karesep anjeun, sadar yén anjeun tiasa tuang sahenteuna saminggu sakali.

Dina Diét Anyar, anjeun kedah tuang nalika anjeun ngaraos lapar, tuang sababaraha kali sakumaha anjeun kedah raoseun, tapi henteu ngahontal parasaan abot.

Kayaning diét Ducan anu biasa, anjeun kedah teras-terasan ngonsumsi dedak (hiji séndok gandum sareng gandum sadidinten). Dukan ogé nyarankeun pisan yén henteu hilap kana kagiatan fisik sareng pastikeun leumpang sahenteuna 20-30 menit unggal dinten.

Sedengkeun pikeun tingkat leungitna beurat, sakumaha aturan, dina periode tujuh dinten anyar, dikembangkeun ku Pierre Ducan, sakitar 500-700 gram tambahan daun awak. Ku beurat awak anu ageung ageung, karugian anu langkung nyata sigana mah. Ku alatan éta, anjeun sorangan bakal nangtoskeun waktos-diet, gumantung kana sabaraha anjeun hoyong leungit beurat.

Saatos ngahontal beurat anu anjeun impikeun, anjeun tiasa neraskeun, sapertos dina payuneun mimitina diét Ducan, ka tahap salajengna anu disebat konsolidasi… Pikeun ngahijikeun hasil anu dipikagaduh, pantes cicing dina tahap ieu salami 10 dinten kanggo unggal kilogram anu leungit.

Anjeun tiasa tuang dugi ka 2 séréal séréal, kacang-kacangan atanapi pasta gandum durum per minggu. Bagéan hartosna piring siap-siap 200 gram.

Sésa dahareun salila Diet Anyar kudu dipiceun. Tina inuman, salian jumlah cai anu seueur, anjeun kedah nginum tèh sareng kopi tanpa gula. Ducan, sakumaha anu anjeun terang, henteu nampik tambihan pemanis, tapi seueur ahli gizi anu sanés mamatahan henteu kabawa ku aranjeunna, tapi kalolobaan jinis produk ieu beunghar ku kimia. Henteu aya larangan dina asupan uyah. Tapi, tangtosna, anjeun teu kudu oversalt produk, mere leuwih sering dipake tinimbang keur embellishing masakan jeung bumbu jeung aditif non-nutritive séjén asal alam.

Fase ieu dituturkeun ku panggung stabilisasi, aturan dasar anu tetep henteu robih ti saprak variasi mimiti metode nutrisi. Ayeuna anjeun tiasa tuang dumasar kana kabijaksanaan anjeun, henteu mopohokeun ngeunaan prinsip nutrisi anu rasional sareng, tangtosna, henteu asup kana kajahatan pangan anu serius. Terus tambahkeun bran kana diet anjeun unggal dinten. Ku jalan kitu, disarankeun pikeun ngalakukeun ieu dina tahap saméméhna. Tong hilap aktip. Ninggalkeun hiji dinten saminggu pikeun protéin murni, nalika anjeun ngan ukur kedah tuang kéju pondok-gajih sareng susu haseum sanés, daging langsing, lauk sareng endog hayam. Ieu bakal ngirangan kamungkinan kéngingkeun beurat deui.

Menu diet anyar Ducan

Conto Diét Mingguan Diét

Contraindications kana diet anyar

1. Anjeun teu tiasa milarian bantosan ti Diet Anyar Dukan pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit serius dina sistem pencernaan, ati, ginjal, panyakit serius anu sanés atanapi gangguan metabolisme.
2. Téhnik ieu dikontéksikeun pikeun awéwé anu dina posisi anu pikaresepeun, nalika nyusu, kalayan palanggaran (atanapi henteu acan netep) dina siklus menstruasi.
3. Diét ieu mangrupikeun cara anu teu pikaresepeun pikeun ngarobah tokoh kalayan ménopause sareng dina periode premenopausal.
4. Anjeun teu kedah tuang sapertos kieu nalika ngarencanakeun kakandungan. Kurangna gajih tiasa nyababkeun henteu saimbangna hormonal anu négatip mangaruhan kaséhatan indung hamil sareng babaran janin.
5. Disarankeun nolak diét Ducan pikeun jalma anu ngagaduhan sababaraha jinis masalah psikologis (kacenderungan ka kaayaan déprési, sering ayun-ayunan, gampang ambek, jst.).
6. Sateuacan nuturkeun téhnik ieu, disarankeun pisan pikeun konsultasi ka spesialis anu mumpuni sareng ngalaman pamariksaan médis pikeun ngaleutikan résiko awak.

Kauntungan tina diet anyar

• Anjeun tiasa tuang seueur tuangeun anu dipikahoyong (anjeun henteu kedah kalaparan), anjeun henteu diwatesan ku waktos tuang.
• Ayana protéin dina diet, dimana awak keton aya, nyumbang kana awal satiety anu cukup gancang sareng pelestarianana pikeun waktos anu lami, sareng ogé ngaluncurkeun prosés gancang leungitna beurat.
• Kalayan parantosan diet anu leres, beurat, sakumaha aturan, henteu balik deui.
• Diuk dina Diét Anyar, anjeun tiasa tuang ngeunah sareng lumayan rupa-rupa, béda sareng cara utama Ducan.
• Kadaharan anu diidinan langkung seueur dina awal kaleungitan beurat. Pasti aya masakan, produk jeung kombinasi maranéhanana anu bakal cocog liking Anjeun.

Kalemahan diet Ducan énggal

Nanging, Diét Anyar sareng karugian anu tangtu henteu luput.

• Seueur ahli nyatet yén di jerona, sapertos dina variasi primér, Ducan nawiskeun larangan anu kuat dina asupan gajih, anu tiasa nyababkeun gangguan fungsi dina awak. Éta tiasa lirén nyerep vitamin larut lemak, anu tiasa ngaganggu panyerepan kalsium sareng nutrisi anu penting pisan.
• Éta henteu gampang Diét énggal tiasa dipasihkeun pikeun anu resep manisan, anu dilarang pisan.
• Diét terus, sakumaha aturan, pikeun waktos anu lami, sabab beuratna henteu ngaleungitkeun pisan kalayan laju kilat. Ku alatan éta, kudu siap pikeun kanyataan yén anjeun kedah ngarobih kabiasaan tuang kanggo waktos anu lami. Sababaraha prinsip téknik ieu, upami anjeun henteu hoyong kéngingkeun beurat badan deui, kedah ditingalkeun dina kahirupan salamina.
• Entong caket sareng gancang bosen sareng diet anu monoton Diét énggal tiasa kanggo anu henteu resep masak.

Ngulang Diét Anyar

Daptar deui Diet Anyar upami anjeun hoyong kaleungitan langkung beurat atanapi kéngingkeun sababaraha kilo tambahan, kalayan kaséhatan anu saé, disarankeun teu langkung ti 3-4 bulan saatos réngsé. Nanging, anjeun tiasa nyobian ngungkulan masalah kadua ku ngan ukur ngagunakeun sakedik langkung seueur pangan anu ngandung protéin dina menu atanapi ku nambihan jumlah dinten puasa.