Diét Skandinavia, 7 dinten, -4 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 760 Kcal.

Diét Skandinavia (sering disebut Norwegia atanapi Nordik) mangrupikeun téhnik penurunan beurat dumasar kana bubuka buah kalér sareng buah, ogé daging sareng kadaharan ti laut kana diét. Beda sareng seueur cara modéren pikeun ngirangan beurat, kaanehan Skandinavia aya dina kanyataan yén éta dimekarkeun kalayan tumut kana aturan aturan diet saimbang, sareng ménu na ngandung sajumlah ageung unsur tilas, vitamin sareng nutrisi.

Sarat diet Skandinavia

Diet Skandinavia mangrupikeun alternatif pikeun diet Tengah. Mémang, di daérah kalér, henteu gampang tuang buah sareng sayuran kidul alami, sapertos anu nunjukkeun sistem anu terakhir. Sareng kéngingkeun minyak zaitun alami sareng produk séhat sanés anu diwanohkeun ku sistem Mediterania ogé sesah.

Tapi anu ngahijikeun dua téhnik populér ieu nyaéta aranjeunna ngabantosan nyandak inohong kana bentuk anu saé tanpa larangan ketat sareng rasa lapar. Hayu urang perhatoskeun ayeuna kana prinsip dasar sistem Skandinavia.

Pantesna ngawatesan panggunaan lemak sato. Coba tuang daging leueur. Tapi langkung saé, upami tiasa, nganggo lauk langsing sareng kadaharan ti laut. Ngandelkeun kana buah sareng sayuran, utamina nalika seger. Sareng langkung saé tuang buah sareng sayuran musiman anu dipelak di daérah anjeun. Éta anu paling leres nyerep sacara genetik sareng paling mangpaat pikeun kaséhatan. Tina sayuran disarankeun tuang kangkung, kambah Brussel sareng kembang engkol, bit, wortel, waluh, sababaraha sayuran, sareng tina buah beri - blueberry, lingonberry, blueberry, currants.

Jenis lauk anu pangsaéna pikeun didahar ku cara Skandinavia nyaéta salmon, tuna, salmon, herring, trout. Tuang kadaharan ti laut sareng daging langsing (kalkun, hayam, rusa, partridge, elk fillet). Ogé, dina diet anjeun kedah milarian tempat kanggo séréal (rye, gandum, gandum), supa sareng sababaraha jinis kacang.

Éta leuwih alus pikeun nolak mentega saloba mungkin. Eta sia dahar minyak nabati (siki rami, sunflower, rapeseed) nu teu undergone perlakuan panas agrésif. Coba teu make converters rasa jieunan (rupa seasonings jeung aditif sarupa). Teu perlu nyerah pamakéan uyah, tapi niatna teu dianjurkeun pikeun oversalt produk. Tambahkeun uyah kana piring rengse tur ngan saeutik. Pikeun nambihan rasa, tambahkeun rupa-rupa rempah sareng bumbu alami kana tuangeun anjeun.

Tuang jumlah maksimum pangan organik, Ngahindarkeun bahya dahareun jeung pangan tinggi-kalori. Upami anjeun hoyong tambahkeun hal tina produk tipung kana menu, teras pilih roti sereal (rye, hideung). Sésana tuangeun anu ngandung tipung, ogé rupa-rupa manisan, daging asap, tuangeun kaléng sareng alkohol, dumasar kana prinsip diet Skandinavia, kedah dikaluarkeun tina diet. Legumes sareng béas ogé henteu disarankeun. Anjeun ogé kedah ngawatesan panggunaan susu sadayana.

Sedeng tuangeun kedah diperhatoskeun, sanés tuangeun, tapi ogé henteu ngalaman kalaparan. Rencanana ménu supados aya 5 tuangeun sadinten (minimal 4), sareng hiji porsi dugi ka 200-250 gram. Upami anjeun ngaraos lapar sateuacan bobo, anjeun diidinan nginum 100-200 ml kefir, susu atanapi yogurt rendah gajih tanpa bahan aditif. Nalika dimungkinkeun, cobian tuang tuangeun anu énggal, anu énggal disiapkeun anu anjeun henteu ragu.

Anjeun tiasa tetep kana diét sakahayang. Dina sabulan, anjeun tiasa kaleungitan 3-4 pon teu perlu. Saatos ngahontal hasil anu dituju, disarankeun henteu ngaluarkeun prinsip dasar téhnik Skandinavia tina kahirupan. Kantun, upami anjeun ningali yén beuratna murag handapeun tanda anu dipikahoyong, sakedik nambihan nilai gizi tina diet sareng ti waktos ka waktos ngiringan tuangeun tuangeun dahareun anu anjeun pikaresep, anu dikaluarkeun dina prosés kaleungitan beurat.

Menu diet Skandinavia

Pilihan hidangan pikeun diet Skandinavia

Catetan… Disarankeun ngiringan siang sareng sonten tuang sareng salad sayuran.

Contraindications kana diet Skandinavia

• Diét ieu sacara praktis henteu aya kontéksikasi. Anjeun moal tiasa linggih di dinya waé upami anjeun alérgi kana lauk, kadaharan ti laut (anu alérgi agrésif) atanapi kadaharan sanés anu aya dina ménu diét.
• Ogé, mustahil pikeun linggih dina metoda Skandinavia ku ayana panyakit anu meryogikeun khusus, bénten sareng anu diusulkeun.

Kautamaan tina diet Skandinavia

1. Katambah anu signifikan tina diet Skandinavia nyaéta seueur produk tina diet na ngandung seueur serat, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina prosés pencernaan.
2. Ogé, kalayan diet sapertos kitu, awak nampi asam lemak berharga, anu diperyogikeun pikeun metabolisme normal, fungsi sistem kardiovaskular, fungsi éndokrin sareng sistem saraf anu leres sareng organ vital anu sanés.
3. Jeung lauk, kadaharan ti laut, kéju pondok jeung produk séjén tina komposisi sarupa nyadiakeun awak jeung bahan wangunan diperlukeun pikeun otot. Ieu bakal nulungan anjeun leungit beurat, tapi tetep awak anjeun pikaresepeun tur teguh.
4. Produk organik ngandung sajumlah ageung antioksidan anu ngabantosan ngajaga nonoman langkung lami sareng gaduh pangaruh obat kuat umum.
5. Numutkeun ulasan jalma anu parantos kaleungitan beurat dina sistem Skandinavia, penurunan beurat badan tanpa aya rasa lapar anu akut.
6. Jalma éta raoseun sareng tiasa tuang rada béda.
7. Kaseueuran ahli nutrisi ngadukung téknik ieu, nganggap éta duanana épéktip pikeun ngirangan beurat sareng aman pikeun kaséhatan.

Kalemahan tina diet Skandinavia

• Diét Skandinavia henteu mayar sapeuting. Upami anjeun hoyong leungit beurat gancang, éta moal jalan pikeun anjeun.
• Saatos mutuskeun hirup ku aturanana, anjeun kedah sacara radikal ngarévisi pola makan anjeun.
• Kanggo sababaraha jalma, anu disarankeun tuangeun pamisah tiasa sesah. Henteu sadayana, saur, di tempat damel, gaduh kasempetan kanggo ngemil antara sasarap sareng tuang siang.

Ngulang diét Skandinavia

Upami anjeun raos, anjeun tiasa nganggo diet Skandinavia sakumaha sering anjeun pikahoyong, sareng netepkeun lilana dina kabijaksanaan anjeun.