Daptar eusi
- Sarat diet susu asem
- Ménu susu anu difermentasi
- Conto pola diet susu ferméntasi nomer 1
- Conto pola diet susu ferméntasi nomer 2
- Conto pola diet susu ferméntasi nomer 3
- Menu diet susu ferméntasi nomer 4 saminggu
- Menu diet susu ferméntasi nomer 5
- Kontra diet susu ferméntasi
- Kauntungan tina diet susu ferméntasi
- Kalemahan tina diet susu ferméntasi
- Ngalaksanakeun deui diét susu anu difermentasi
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 700 Kcal.
Diet dumasar kana konsumsi produk susu ferméntasi ngamungkinkeun anjeun leungit beurat tanpa rasa lapar. Kéju pondok-gajih rendah, kefir, yogurt, susu sareng réréncangan bodas sanés gaduh eusi kalori anu rendah, gampang diserep ku awak sareng ngabantosan urang ngaleungitkeun pon anu teu dihoyongkeun.
Aya seueur pilihan pikeun diet susu ferméntasi. Ayeuna hayu urang tingali lima teknik anu pang populerna anu lumangsung ti tilu dinten dugi ka tilu minggu. Gumantung kana tujuan sareng kamampuan anjeun, anjeun tiasa milih pilihan anu cocog sareng anjeun langsung.
Sarat diet susu asem
Diét susu férméntasi nomer 1 lilana tilu dugi ka lima dinten. Numutkeun kana aturanana, unggal dinten diidinkeun nginum dugi ka 1,5 liter kefir (bebas gajih atanapi 1% gajih) sareng tuang dugi ka 1 kg sayuran (kecuali kentang) seger, pindang, dipanggang atanapi bentuk sanés. éta henteu meryogikeun tambihan minyak nalika masak. Disarankeun tuang fraksi, parantos ngarencanakeun sahenteuna lima hidangan sadidinten.
Diét susu férméntasi nomer 2 tiasa lepas tina tilu dinten dugi ka saminggu. Éta nganggap diét sadidinten anu sami, anu kalebet kefir, daging langsing atanapi lauk, susu dipanggang difermentasi, roti hideung, kéju pondok, tomat seger, daun salad. Disarankeun tuang opat kali sapoé.
Ogé pikeun waktos 3-7 dinten éta diitung nomer diet 3… Diét dumasar kana metoda ieu diwangun ku kefir atanapi yogurt buatan sendiri tanpa pangisi, kéju pondok tanpa lemak, ham langsing, apel, bonténg, sareng sisikian sisit. Aya 3 tuangeun utami. Diidinan, upami anjeun ngaraos lapar, sareng camilan (anjeun tiasa nginum sagelas kefir).
eusi pilihan diet susu ferméntasi No. 4 dina kanyataan yén hiji minggu anjeun kudu meakeun susu jeung susu haseum, kitu ogé produk séjén beunghar protéin (lauk lean, endog, meats lean). Jeung poé diet kahiji jeung panungtung, pikeun efisiensi maksimum, disarankeun pikeun nyieun unloading poé utamana dina kefir atawa dina kefir jeung keju pondok (tangtu, eusi gajih minimum).
Pilihan No. 5, nu pangpanjangna, tapi dina waktos anu sareng rada satia, nyadiakeun tilu hidangan sapoé produk cageur kayaning kéju pondok, kefir, kéju teuas, lauk, daging, rupa bungbuahan non-starchy sarta sayuran. Upami tuang siang sareng tuangeun béda di dieu, maka sarapan sami sami sareng diwangun ku roti sisikian sareng nyiksikan kéju rendah lemak (atanapi kéju pondok) sareng sacangkir tèh. Saatos saminggu, upami anjeun hoyong ngirangan beurat, ngan ukur malikan deui ménu (hiji dugi ka dua minggu). Disarankeun nolak tuangeun saatos 18-19 pm.
Dina salah sahiji pilihan pikeun diet susu ferméntasi, diét cair diwakilan ku cai murni henteu nganggo karbonat, téh téh henteu diasupan (langkung saé héjo pelindung). Sedengkeun pikeun uyah, pangsaéna pikeun ngaleungitkeun uyah dina diét anu dugi kirang ti saminggu. Dina maréton diet anu langkung lami, ti waktos ka waktos, langkung saé asin uyah sakedik, sabab sacara moderat, uyah tetep diperyogikeun pikeun awak pikeun fungsi normal.
Kalawan hal pikeun leungitna beurat, gumantung kana pilihan dipilih, anjeun bisa leungit ti 2 nepi ka 10 (atawa malah leuwih) kilogram. Upami anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong sateuacana, mung lirén diet, lancar ngalih ka diet saimbang anu saimbang, émut kalebet produk susu ferméntasi dina diet post-diét anjeun. Ulah poho ngeunaan olahraga, duanana salila jeung sanggeus diet susu ferméntasi. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur langsing, tapi ogé awak toned anu pikaresepeun.
Conto pola diet susu ferméntasi nomer 1
Sarapan: 300 g tina bonténg-tomat salad seasoned kalawan jumlah leutik produk susu ferméntasi diwenangkeun; sagelas kefir.
Snack: sagelas kefir.
Dahar beurang: 300 g zucchini dipanggang, térong sareng cabé di parusahaan héjo; kefir (gelas).
Sore snack: 200 ml kefir.
Dinner: salad bodas engkol (sakitar 300 g) sareng bonteng, cabé bel sareng wortel; sagelas kefir.
Catetan… Sateuacan bobo, upami anjeun ngaraos lapar, anjeun tiasa nginum 200 ml kefir.
Conto pola diet susu ferméntasi nomer 2
Sarapan: roti hideung dina bentuk 2 roti bakar; satengah gelas kefir.
Dahar beurang: 200-250 g daging mateng asak atanapi lauk gajih rendah; tomat seger; susu dipanggang difermentasi (100-150 ml).
Sore snack: roti hideung dina bentuk 2 roti bakar; 20 g krim haseum minimum gajih sareng bonténg seger.
Dinner: 100 g curd low-fat dina perusahaan daun apu sareng bumbu.
Conto pola diet susu ferméntasi nomer 3
Sarapan: koktail, komponénna aya 200 ml kefir (yogurt), apel parut alit (kanggo perobihan, éta tiasa digentos ku buah sanés non-aci), séndok madu alam.
Dahar beurang: bagian tina kefir okroshka, bonténg, bumbu; roti gandum.
Tuang tuang: 100 g kiju pondok di parusahaan bumbu dicincang, ogé 50 g ham-gajih rendah (anjeun tiasa ngagentos ku sapotong daging).
dinten 1 - ngabongkar momotanana, anu tiasa dilakukeun ku dua cara:
1. Inuman 1 liter kefir low-fat per dinten. Inuman sakitar 200 ml kefir unggal 2-2,5 jam.
2. Pikeun 5-6 resepsi, sacara bergantian nginum satengah liter kefir sareng tuang 500 g tina gandum low-fat.
dinten 2
Sarapan: endog lungkawing sareng sagelas susu atanapi kefir.
Dahar beurang: mangkok leutik sup kentang (kentang kedah dicabut sateuacan dianggo); daging pindang atanapi dipanggang langsing (sakitar 100 g), roti sa-gram 30 gram; sagelas buah atanapi compote buah garing.
Sore snack: jeruk.
Dinner: 100 g kiju pondok sareng 1-2 sdt. krim haseum minimum lemak.
dinten 3
Sarapan: kéju atos (dugi ka 50 g) kalayan inuman panas karesep anjeun tanpa pemanis.
Dahar beurang: sup lauk 250 ml tanpa kentang; 100-150 g lauk pindang pindang (contona, anjeun tiasa masak lauk mas salib atanapi pike); tomat sareng bonténg salad; sapotong roti hideung.
Sore snack: sagelas yogurt rendah gajih.
Dinner: apel sareng kefir (200 ml).
dinten 4
Sarapan: endog scrambled tina hiji endog, kana anu anjeun tiasa ngilu 20-30 g kéju atanapi ngan tuang ku ngegel (tinimbang endog oray, anjeun tiasa ngagolak endog).
Dahar beurang: sagelas kaldu hayam gajih handap; sakitar 150 g hayam pindang atanapi isi sapi; sapotong roti hideung sagelas buah compote atanapi jus seger.
Sore snack: apel atanapi jeruk.
Dinner: 100 g kiju pondok; dugi ka 200 ml yoghurt atanapi kefir.
dinten 5
Sarapan: kéju pondok casserole (sakitar 100 g) kalayan ditambahan buah karesep anjeun; kefir atanapi susu (1 gelas).
Dahar beurang: kaldu daging gajih rendah sareng bumbu (200-250 ml); daging pindang langsing (150 g); roti hideung (30 g); tomat atanapi bonténg.
Sore snack: 200 ml kefir.
Dinner: 100 g kiju pondok sareng gelas kefir atanapi yogurt.
dinten 6
Sarapan: 100 g kéju atos kalayan kandungan gajih henteu langkung luhur tibatan 40%; Kopi tèh.
Dahar beurang: sup gajih rendah cair (250 ml); 100 g ati sapi pindang atanapi bijil; bonténg atanapi tomat atanapi sababaraha lobak; sapotong roti hideung.
Sore snack: yoghurt atanapi kefir (gelas).
Tuang tuang: kéju cangkéng minimal sakedik (40-50 g) atanapi kéju pondok; endog pindang sareng sagelas kefir.
dinten 7 - ngabongkar momotanana sami sareng dinten kahiji.
Sarapan sami sadayana dinten: roti gandum kalayan kéju gajih low atanapi curd na teh.
Senen
Dahar beurang: sagelas kefir sareng 2 apel.
Dinner: 120-130 g kiju pondok; 2 bonténg; endog hayam pindang atanapi goreng dina wajan garing.
Salasa
Dahar beurang: 200 g fillet hayam pindang; sapasang bonténg seger.
Dinner: 120 g curd plus sagelas yogurt buatan bumi tanpa pangisi.
Rebo
Dahar beurang: 100 g kiju heuras minimal gajih sareng apel ageung, seger atanapi dipanggang.
Dinner: 2 endog pindang; 200 g sayuran héjo karesep anjeun.
Kemis
Dahar beurang: ngeunaan 200 g lauk, dipanggang sareng sayuran; sapasang bonténg seger.
Dinner: salad tina 50 g fillet veal langsing, 1 endog hayam pindang sareng sayuran (naon waé, kecuali kentang).
Jumaah
Dahar beurang: kiju pondok (120-130 g) dina perusahaan jeruk.
Dinner: 100 g ham-gajih rendah; endog hayam pindang; sababaraha lobak.
Septu
Dahar beurang: 2 apel sareng sagelas kefir.
Dinner: 200 ml kefir sareng sakitar 120 g kiju pondok.
Minggu
Dahar beurang: 100 g fillet hayam pindang sareng 1-2 bonténg seger.
Dinner: 100 g keju minimum gajih sareng sababaraha lobak.
Kontra diet susu ferméntasi
- Henteu aya vérsi tina diet susu ferméntasi anu tiasa dituturkeun nalika parah panyakit kronis, khususna anu mangaruhan saluran pencernaan.
- Panyakit anu aya hubunganana sareng fungsi ginjal ogé résiko. Pondok kéju, anu seueur diét, tiasa seueur ginjal kusabab kandungan proteinna anu luhur sareng, ku sabab kitu, nyababkeun masalah kaséhatan.
- Ogé, henteu disarankeun pikeun cicing dina susu susu ferméntasi pikeun ibu hamil, nalika nyusuan sareng dina nonoman (sahenteuna, tanpa konsultasi ka spesialis anu mumpuni).
- Tangtosna, anjeun moal tiasa ngalih kana metode modérnisasi awak ieu kanggo bantosan bisi teu sabar kana sagala jinis produk anu dianggo dina tuangeun.
Kauntungan tina diet susu ferméntasi
- Kusabab seueur pangan protein dina seuseueurna pilihan diet, leungitna beurat ngalir tanpa rasa lapar sareng ngarareunah khusus.
- Sakumaha aturan, kilogram ngaleungit tanpa maksa beurat kaleungitan pikeun nyanghareupan kasenangan sapertos kalemahan, teu resep, ayun-ayunan, ningkat kacapean, jsb.
- Diomongkeun ngeunaan kaunggulan tina métode transformasi susu ferméntasi, urang teu bisa gagal pikeun nyebut mangpaat pangan aub dina eta. Kefir, kéju pondok, susu sareng produk susu sanésna ngandung gizi anu gampang diserep ku awak. Ku alatan éta, kaayaan dijieun pikeun nyerna dahareun paling nyaman. Awak diperkaya ku komponén organik, sareng motilitas peujit ningkat.
- Produk susu ferméntasi boga pangaruh strengthening umum dina kaséhatan, ngaronjatkeun pertahanan awak, sarta ogé boga pangaruh calming dina sistim saraf (ngajantenkeun téhnik gampang nuturkeun psikologis).
- Hatur nuhun kana kandungan kalsium, struktur tulang sareng otot dikuatkeun, anu ngamungkinkeun anjeun maénkeun olahraga tanpa masalah. Ku alatan éta, téhnik ieu, sakumaha aturan, cocog malah pikeun atlit profésional dina acara anu aranjeunna kedah kaleungitan sababaraha kilogram.
Kalemahan tina diet susu ferméntasi
- Diantara karugian tina diet susu ferméntasi (khususna varian jangka panjang na), perlu disorot kanyataan yén susu sareng susu ferméntasi tiasa janten capé sahingga jalma henteu bérés naon anu aranjeunna ngamimitian.
- Kadang-kadang sesah pikeun diet pikeun masihan ka anu resep manisan, anu lengkep dilarang pikeun éta.
- Ogé, seueur anu henteu tiasa nahan kana metode susu ferméntasi kusabab kurangna karbohidrat kompléks anu aya dina séréal dina ménu na.
- Malah ku panggunaan anu berkepanjangan, diet susu anu difermentasi, kusabab panggunaan kefir di jerona, tiasa nyababkeun ngarareunah, diwujudkeun ku rumbling dina burih atanapi pencernaan.
Ngalaksanakeun deui diét susu anu difermentasi
Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat langkung kuat sareng raos saé, pilihan tina diet susu ferméntasi dugi ka saminggu tiasa diulang sabulan saatos na réngsé. Upami anjeun parantos ngalakukeun anu pangsaéna pikeun waktos anu langkung lami, henteu disarankan pikeun milarian bantosan tina téhnik ieu sahenteuna 2-2,5 bulan.