Henteu gaduh kamampuan pikeun ngalakukeun barbel atanapi mesin latihan? Entong hariwang! Kalayan program latihan dumbbell urang, anjeun tiasa ngawangun otot boh di bumi boh di gym. Éta ogé tiasa dianggo pikeun nambihan ragam prosés latihan sareng ngembangkeun otot multidirectional.

Naha anjeun latihan di bumi, sareng sadaya alat olahraga anjeun diwangun ku sapasang dumbbells? Atanapi anjeun nganiaya dataran sareng hoyong ékspérimén sareng téknik énggal?

Program latihan dumbbell khusus pikeun bumi atanapi gim fokus kana latihan anu beurat sareng ngagancangkeun pertumbuhan otot kalayan alat minimal. Éta tiasa dianggo salami waktos anu lami. Entong liren program ieu salami aya hasilna dina kanaékan kakuatan otot sareng volume! Hayu urang tingali sababaraha hal konci pikeun ngabantosan ningkatkeun kamajuan:

1. Ngaronjat beban. Unggal pendekatan kedah seueur beuratna dina emas. Salawasna cobian pikeun ngalakukeun saloba wakil dina set anjeun sabisa (bari ngajaga téhnik anu leres). Upami anjeun tiasa ngalengkepan jumlah pangulangan anu disarankeun maksimum dina set anu munggaran, tingkatkeun beurat aparat! Nyaéta, upami latihan ngalibatkeun 3 sét 12 pangulangan, sareng anjeun parantos ngalakukeun anu pangpayunna 12 kali, maka dina waktos salajengna basa anjeun kedah naékkeun beurat proyektil dina latihan ieu.
2. Pangumuman. Anjeun teu kedah ngalatih dugi ka gagal. Upami anjeun ngaraos gagal otot bakal lumangsung dina pengulangan salajengna, anjeun kedah ngeureunkeun pendekatan.
3. Dahareun. Pikeun kéngingkeun massa otot, anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan kabutuhan awak pikeun ngajaga fungsi vital. Upami teu kitu, anjeun ngan bakal tiasa ningkatkeun kakuatan, sanés volume otot. Parios.

Catetan pikeun awéwé: Program latihan ieu ogé cocog pikeun awéwé. Disarankeun ngalakukeun 10-15 reps dina unggal set.

Anjeun bakal latihan 3 dinten saminggu - Senén, Rebo sareng Jumaah. Cegah tina kalebet latihan tambahan dina program latihan. Cardio kedah dilakukeun naha isuk-isuk atanapi saatos latihan kakuatan.

Senen

Rebo

Jumaah

Bagikeun ka babaturan anjeun!