Sadayana anu anjeun hoyong terang ngeunaan protéin whey: harga, épisiénsi, fitur

Protéin Whey urutan kahiji dina popularitas di paling peringkat gizi olahraga. Dinten ieu anjeun bakal diajar naon manpaat protéin whey pikeun ngirangan beurat awak sareng tumuh otot naha éta langkung populér tibatan jinis bubuk protéin sanésna sareng sabaraha proteinna mahal?

KABEH ngeunaan protéin whey

Protéin Whey dihasilkeun tina whey ku nyaring jeung ngaleupaskeun kaleuwihan karbohidrat jeung lemak. Mangrupikeun produk alami, sanés kimia, sapertos anu biasa dipikirkeun, nalika ngeunaan nutrisi olahraga. Téknologi pembuatan bubuk protéin diwakilan ku diagram:

Kana protéin whey

Protéin Whey ngagaduhan garis penting dina penjualan ampir sadaya toko olahraga. Naon sababna? Popularitas protéin whey tiasa dipedar ku sababaraha faktor ieu:

1. Protéin Whey ngandung ampir sakabéh sét asam amino ésénsial sareng ngagaduhan nilai biologis tinggi. Salaku tambahan, anjeunna pamimpin ku kuantitas asam amino ésénsial.
2. Ieu protéin anu tiasa dianggo gancang: asam amino langsung kana otot pikeun sintésis jaringan otot.
3. Éta pangaruh positif kana sistim imun sareng ngaoptimalkeun sékrési insulin.
4. Mangrupikeun produk anu idéal pikeun dikonsumsi saatos latihan.
5. Ngaleyur ogé sareng raos raos.
6. Protéin Whey mangrupikeun produk anu optimal dina hal harga sareng kualitas.

Baca langkung seueur ngeunaan manpaat sareng bahaya protéin anu urang tulis dina tulisan: Mangpaat sareng cilaka protéin.

Iraha sareng kumaha cara nyandak protéin whey?

Janten, waktos anu saé pikeun nyandak protéin:

• Di énjing-énjing. Salami 7-8 jam, dugi ka bobo terakhir, awak henteu énergi. Sareng kitu anjeunna mimiti nganggo sumber glikogén cadangan tina ati sareng otot sareng asam amino, anu diala ku ngarecah otot. Salaku tambahan, énjing hormon kortisol, anu ngancurkeun jaringan otot. Upami anjeun nginum protéin whey gancang, prosés ieu tiasa dicegah.
• Sateuacan latihan. Asupan protéin whey 30 menit sateuacan latihan bakal nyayogikeun awak pikeun asam amino ésénsial. Ieu bakal nyayogikeun énergi nalika damel otot sengit sareng ngabantosan nyingkahan katabolisme otot.
• Saatos latihan. Saatos latihan awak anjeun khususna nyerep nutrisi, janten waktos anu saé pikeun konsumsi protéin anu gancang dimangpaatkeun. Protéin Whey bakal nyayogikeun sékrési instan asam amino kana aliran getih pikeun tumuh jaringan otot.

Upami anjeun ngonsumsi protéin whey sakali sapoé, langkung saé nginumna dina satengah jam saatos latihan. Upami anjeun henteu olahraga, maka inum énjing.

Antara tuangeun nganggo protéin whey dina bentuk murni na henteu diperyogikeun, sabab diserep, sareng anjeun bakal gancang ngaraos lapar. Upami anjeun hoyong nyerna waktos anu langkung lami tuang produkna kalayan kandungan gajih tinggi sapertos kacang. Ieu bakal ngalambatkeun nyerep bubuk, teras anjeun lami-lami moal ngaraos lapar.

Bubuk Whey gampang leyur dina cai, janten cekap pikeun ngocok wadah atanapi botol (sering, ieu dilakukeun nganggo shaker khusus). Ngaleyurkeun protéin dina susu, cai, jus - pilihan anjeun. Upami anjeun dina pangeringan, langkung saé pikeun ngaleyurkeun protéin dina cai pikeun ngirangan asupan karbohidrat sareng lemak.

Jinis protéin whey

Gumantung kana eusi protéin protéin whey tiasa aya tilu rupa:

• Konsentrasi Whey (eusi protéin 50-85%). Dina produksi konséntrasi whey henteu leres nyaring protéin, janten aya lemak sareng karbohidrat. Nanging, konsentrasi harga anu pikaresepeun sareng protéinna tinggi (70% ka luhur) mangrupikeun produk anu pangsaéna.
• Isolat protéin Whey (eusi protéin 90-95%). Bubuk anu langkung bersih kalayan kadar protein ageung, tapi biayana langkung luhur. Pikeun aranjeunna anu dina prosés pangeringan sareng ngahindarkeun lemak sareng karbohidrat anu teu perlu.
• Whey hydrolyzate (eusi protéin 90-95%). Hidrolisis dilakukeun dina téknologi anyar kalayan tapis anu saé. Mangrupikeun produk anu mahal sareng henteu kasohor pisan.

Konsentrat Whey mangrupikeun protéin dasar sareng cocog pikeun ampir sagala kaperluan. Upami anjeun henteu dina prosés garing, anjeun tiasa aman mésér konséntrasi. Tapi perhatoskeun eusi protéin dina bubuk 100 g. Langkung saé henteu nyobian ngahémat artos ku ngagaleuh bubuk protéin nganggo protéin étil 50%, sabab pamustunganana anjeun ngan ukur bakal kaleungitan protéin normal nedopoluchit.

Protéin Whey pikeun leungitna beurat sareng nambahan beurat

Protéin Whey promosi leungitna beurat! Ieu sanés pembakar gajih sanés produk ajaib anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun sisina sareng cellulite. Protéin nyaéta protéin dina bentuk bubuk, anu ngamajukeun tumuh otot. Janten gunana sareng sia-sia nginum protéin whey pikeun ngirangan beurat awak.

Hiji-hijina cara anu dipercaya pikeun ngirangan beurat nyaéta nutrisi dina kerangka defisit kalori. Sareng ieu dimana bubuk protéin tiasa janten asistén teu langsung anjeun. Mimiti, éta mangrupikeun camilan kalori rendah anu gizi anu gampang dibawa sareng anjeun dina perjalanan atanapi damel. Kadua, protéin anjeun bakal gampang ngumpulkeun tingkat protéin anu dibutuhkeun, bari henteu ningkatkeun jumlah kalori sapopoéna. Katilu, protéinna ngaoptimalkeun sékrési insulin sahingga ngabantosan anjeun pikeun ngendalikeun napsu anjeun.

Kumaha cara ngitung eusi kalori protéin whey?

Sering tulisan dina bungkus eusi kalori bubuk, sareng eusi protéin, karbohidrat sareng lemak. Ogé kalebet kana toples nyaéta scoop - scoop. Hiji sendok nyeepkeun sakitar 25-30 g bubuk (nilai pasti dituduhkeun kana bungkusan). Sasuai, nilai-nilai ieu tiasa diitung protéin kbzhu.

Salaku conto, konséntrasi whey populér Standar 100% Whey Gold Standar per 100 g bubuk ngandung:

• Kalori: 375 kkal
• Protéin: 75.0 g
• Lemak: 3.8 g
• Karbohidrat: 12.5 g

1 beurat sendok 30 g ngandung:

• Kalori: 112 kkal
• Protéin: 22.5 g
• Gajih: 1.14 g
• Karbohidrat: 3.75 g

Perhatosan! Jumlah mérek bubuk bubuk anu béda tiasa bénten-bénten. Cacah kalori sareng jumlah protéin dumasar kana nilai anu parantos ditangtoskeun dina bungkus tinangtu.

Protéin Whey pikeun pertumbuhan otot

Naha kuring tiasa nginum protéin whey, upami henteu olahraga? Kusabab ieu ékstraksi protéin umum tina susu, éta pasti mungkin. Henteu aya kontés. Tapi anjeun moal tiasa ngawangun otot ku cara nyandak bubuk protéin sareng henteu olahraga. Protéin ngamajukeun kamekaran otot, upami anjeun ngalaksanakeun latihan kakuatan sareng meakeun jumlah protéin harian anu diperyogikeun. Tanpa niténan ieu dua faktor tumuh otot moal saé sareng protéin.

Naha kuring tiasa ngawangun otot tanpa protéin? Anjeun tiasa, tapi anjeun kedah mencét protéin normal anjeun dina katuangan anu sanés. Pikeun lalaki lalaki otot anu beuratna 70 kg, anjeun peryogi 140 g protéin. Salaku conto, 1 endog ngandung 7-8 gram protéin sareng 100 gram daging / lauk - 20-25 g protéin. Henteu seueur teuing. Maka, protéinina mangrupikeun tarohan anu saé upami anjeun teu tiasa tuang protéin harian anu diperyogikeun.

Mahal pikeun biaya protéinina?

Hayu urang itung jelas. Candak kategori harga rata-rata, sapertos konséntrasi whey: Murni titanium Whey 100%. Salaku conto, bank ageung (langkung ti 2 kg) bakal ngitung sabaraha protéin anu urang kéngingkeun sareng sabaraha anu mayar na:

• Beurat bank: 2240 g
• Biaya: 3500 rubel
• Protéin: 74 g per 100 g produk

Babarengan protéin aya scoop (scoop):

• Beurat bubuk dina 1 pelit: 30 g
• Kandungan protéin dina 1 pelit: 22 g

Janten, kami ngarepkeun, sabab kami cukup ku protéin bank sapertos upami urang nganggo 1 sakedik dina sadinten:

• Porsi: 2240 g (total bank beurat) / 30 g (sakumaha nahan 1 sendok) = 75 porsi

Ie salah sahiji bank ageung cekap salami 75 dinten dina konsumsi sadinten sakali sapoé. Anjeun tiasa meakeun unggal dinten atanapi kanggo ngirangan / ningkatkeun ukuran bagian, gumantung kana konsumsi bubukna bakal robih.

Itung naon porsi harga anu bersih sareng protéin:

• 1 harga langka: 3500 rubel / 75 pelit = 46.6 rubel
• Harga 1 g protéin: 46.6 rubel / 22 g = 2.11 rubel

Itungan anu sami anjeun tiasa ngabandingkeun harga anu dipikaresep ku mérek. Entong ningali harga akhir kaléng protéin, cobi ngitung harga 1 g protéin.

Merk sareng peringkat protéin whey

Nalika mésér protéin, perhatoskeun kecap na Whey éta hartosna whey. Teras aya kalulusan:

• Konséntrasi WPC
• WPI - protéin whey ngasingkeun
• WPH - hidrolisis

Top 10 protéin whey pangsaéna 2019

Pikeun ngajaga massa otot langsing jalma kedah nyéépkeun sahenteuna 1 g protéin per 1 kg beurat awak, sareng pertumbuhan massa otot nyaéta 2 g protéin per 1 kg beurat awak. Protéin Whey mangrupikeun cara anu merenah pikeun ngimbangan kurangna asupan protéin, sareng ogé mangrupikeun pembantun anu saé pikeun pelestarian sareng pertumbuhan massa otot.

Tingali ogé: Jinis kamiripan protéin, bédana sareng fitur aplikasi.