Mikir ngeunaan kabugaran di bumi? Coba latihan Bob Harper pikeun pemula - Leungiteun Beurat Cardio Max. Ieu cara anu saé pikeun ngaduruk gajih, ngencarkeun otot sareng ngaleungitkeun daérah anu ngagaduhan masalah.
Pedaran program Bob Harper pikeun pemula
program Cardio Max beurat karugian dipupuhuan ku Bob Harper sareng kontestan dina acara pecundang maraton pangageungna. Kalayan kualitas latihan interval ieu, anjeun bakal tiasa pikeun nyiptakeun inohong langsing sareng langsing dina waktos anu singget. Komplek ieu diwangun ku latihan pembakaran lemak sareng penguat anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngirangan beuteung, ngencarkeun cangkéng sareng nguatkeun glutes.
Latihan anu pangpayunna pikeun pamula atanapi dimana ngamimitian ngalakukeun kabugaran?
Program Bob Harper pikeun pemula diwangun ku bagéan ieu:
- Pamanasan: haneutkeun awak sareng siapkeun kanggo setrés sengit.
- 1 ruas (25 menit): laksanakeun latihan aérobik sareng fungsional pikeun pemula anu anjeun bakal ngarobih awak anjeun.
- Bagéan 2 (10 menit): naekeun leungitna beurat ku latihan kardio interval.
- Bagéan 3 (10 menit): balikkeun dina damel bahkan langkung seueur otot sareng mimitian ngawangun rupa bumi awak.
- ngeunyeud: tenang napas sareng rilekskeun otot anjeun saatos latihan.
Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa olahraga salami 25 menit sapoé, laun adaptasi awak kana beban. Teras, anjeun tiasa nambihan segmen 10-menit sareng ningkatkeun durasi padamelan. Upami anjeun henteu acan sanggup ngulang pikeun latihan anu nangtang versi latihan, maka ngalakukeun modifikasi lampu. Kalayan tiap latihan énggal, daya tahan anjeun bakal ningkat sareng anjeun bakal ningkatkeun intensitas latihan.
Pikeun kelas anjeun bakal kedah Mat sareng lampu dumbbells. Pamula tiasa ngalakukeun sareng dumbbells 1 kg, tapi beurat dumbbells kedah ditingkatkeun janten 2-3 kg. ngalatih anjeun peryogi di sapatu olahraga, Kusabab luncat masihan seueur setrés dina sendi.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program nawiskeun beban anu lengkep dina awak. Anjeun bakal ngaduruk kalori nganggo latihan kardio sengit sareng ngencangkeun otot ku latihan kakuatan.
2. Latihan Bob Harper sampurna cocog pikeun pemula sareng anu parantos istirahat lami di gim. Salaku tambahan, éta nunjukkeun modifikasi langkung gampang tina latihan pikeun pemula.
3. Anjeun bakal tiasa ngaduruk lemak di daérah anu gaduh masalah sareng ningkatkeun panangan, beuteung, imbit sareng pingping. Palatih ngagunakeun latihan anu maksa anjeun sakaligus dianggo sababaraha grup otot.
4. Pelatihan pidéo matak ngamotivasi pisan. Kalayan Bob ngalaksanakeun program timna ti acara TV maraton pecundang pangageungna. Kabugaran tiasa sadayana!
5. Program kabagi kana interval interval, kalayan silih berganti intensitas anu bakal ngabantosan anjeun pikeun latihan éfisién.
6. Pikeun latihan anjeun ngan ukur peryogi dumbbells sareng Mat dina lantai.
7. Gumantung kana kamampuan anjeun tiasa angkat tina 25 dugi 60 menit sadinten.
kontra:
1. Workout Bob Harper pikeun pemula ngalibatkeun kerja keras salami 60 menit. Kelas, sanaos épéktip, tapi nyapekeun pisan.
2. Ati-ati kana tuur, luncat sareng squats tiasa nyababkeun nyeri saatos latihan.
Latihan Bob Harper pikeun pemula bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ningkatkeun bentuk sareng cinta olahraga. Teu aya kompromi, waktuna pikeun ngamimitian ngalakukeun inohong kuring ayeuna!
Tingali ogé: Tinjauan sadaya latihan Bob Harper.