Daptar eusi
Komplek tina latihan nalika kakandungan sareng Tracy mallet bakal ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan anu hadé sareng ngahontal inohong anu saé. Kelas, dumasar kana latihan yoga anu lembut sareng Pilates bakal ngagampangkeun henteu ngan ukur nalika kakandungan tapi ogé nalika damel.
Pedaran program pikeun ibu hamil ku Tréty mallet
Malet Tracey parantos ngembangkeun program anu dirancang ngawangun awak anu kuat sareng langsing nalika kakandungan. Latihan dumasar kana unsur yoga sareng Pilates, janten anjeun henteu ngan ukur ngajantenkeun otot anjeun kuat, tapi ogé tiasa dianggo dina kalenturan sareng manjang. Aktivitas fisik hipu bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun, ngangkat sumanget anjeun, masihan anjeun énergi sareng vitalitas. Kompléks ieu tiasa dilaksanakeun saatos ngalahirkeun pikeun ngahasilkeun awak anu hadé sareng ningkatkeun kualitas awak.
Olahraga nalika kakandungan ti Tracey mallet langkung lami 58 menit, sareng diwangun ku sababaraha bagéan. Anjeun tiasa ngagabungkeun aranjeunna dina sekuen naon waé atanapi ngalakukeun silih ganti:
- Latihan sareng latihan pikeun otot korsét (20 menit). Ieu latihan pikeun otot tonggong sareng beuteung, seuseueurna anjeun bakal laksanakeun tina posisi rawan. Pikeun kelas peryogi Mat sareng sababaraha bantal handapeun sirah sareng beuheung.
- Kompléks pikeun awak handap (13 menit). Anjeun bakal nguatkeun otot pingping sareng imbit ku ngalakukeun squats sareng Dengdekkeun. Anjeun bakal peryogi korsi anu mantep.
- Kompléks pikeun awak luhur (13 mnt). Latihan pikeun nguatkeun bisep, trisep sareng taktak bakal ngajantenkeun panangan anjeun langsing sareng kenceng. Anjeun peryogi sapasang dumbbells (1 kg) sareng Mat.
- Manjang sareng pasangan (12 menit). Pikeun ngalengkepan bagian ieu, langkung saé gaduh pasangan. Kalayan éta, anjeun bakal tiasa sacara efektif dianggo dina manjang otot anjeun. Anjeun ogé peryogi anduk sareng Mat.
Latihan kompléks nalika kakandungan diwangun ku latihan anu sayogi anu dilakukeun dina saukuran anu tenang. Pikeun kelas anjeun peryogi konsentrasi total pikeun nuturkeun napas anu leres sareng téhnik gerakan. Penting pisan pikeun museurkeun kana latihan kualitas, sanés kuantitas. Pastikeun pikeun merhatoskeun kumaha parasaan anjeun: upami anjeun raos teu damang, kedah langsung ngeureunkeun latihan.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Latihan nalika kakandungan ku Tracy mallet bakal ngabantosan anjeun pikeun ngajaga kaséhatan anu hadé, tanaga sareng tanaga salami période ngasuh budak.
2. Anjeun bakal nguatkeun otot sareng ngajantenkeun langkung kuat sareng langkung elastis. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun gancang-gancang deui bentukna saatos ngalahirkeun.
3. Program dibagi kana sababaraha bagian: pikeun awak luhur, awak handap sareng otot korsét. Anjeun tiasa ngalakukeun segmen pondok masing-masing, sareng sadayana latihan sacara lengkep.
4. Kombinasi dipilih bakal ngaleungitkeun tegangan ti tukang sareng bakal nguatkeun otot korsét. Sareng latihan ti yoga sareng Pilates bakal ngajantenkeun awak anjeun fleksibel sareng manteng.
5. Anjeun bakal diajar napas jero anu pantes anu bakal ngabantosan ngalahirkeun langkung gampang.
6. Program ieu pancen aman pikeun anjeun sareng anak anjeun.
kontra:
1. Pidéo ditémbak dina rada format baheula. Ieu sakedik off-nempatkeun ka kelas.
2. Sababaraha latihan bakal sesah malikeun pikeun jalma anu henteu ngalaksanakeun beban sapertos sateuacan kakandungan. Diantara anu langkung mahal tara ningali Denise Austin hamil
Upami Anjeun hoyong pikeun ngajaga kaséhatan sareng inohong anu geulis, Olahraga nalika kakandungan sareng Tracy mallet bakal janten cara anu saé pikeun ngahontal ieu. Komplek ieu dumasar kana yoga sareng Pilates bakal ngajantenkeun awak anjeun kuat, awét, fleksibel sareng elastis.
Tingali ogé: Kabugaran pikeun ibu hamil ku panyawat Panyakit: épisién sareng aman.