Daptar eusi
Latihan Kathy Smith pikeun pingping sareng imbit sacara ajaib ngarobih awak handap anjeun. Sét épéktip anu épéktip dina léngkah ngalibatkeun padamelan kualitatif dina nguatkeun otot sareng nyingkirkeun lemak. Jeung éta, anjeun bakal hilap ngeunaan cellulite, pingping ngagelebug, sareng imbit anu henteu asak.
Program "Glutes anca sareng hamstrings": pedaran
Kathy Smith parantos ngembangkeun palatihan kualitas luhur pikeun ningkatkeun suku sareng imbit anjeun. Program ieu dumasar kana leumpang, anu rumit ku ayana stepper. Anjeun bakal kaduruk kalori kusabab kecepatan luhur latihan sareng nguatkeun otot ngaliwatan latihan fungsional. Gawe kana otot anu kuat mangrupikeun salah sahiji aspek anu paling penting dina ngirangan beurat awak, kusabab otot ngabakar kalori dina sésana.
Durasi latihan Kathy Smith pikeun pingping sareng imbit nyaéta 50 menit. Dibagi kana 3 ruas kalayan nambahan kasusah. Bagéan kahiji diwangun ku latihan gerak sareng tingkat intensif pikeun pembakaran kalori maksimum. Bagéan kadua ngalibatkeun latihan kakuatan anu bakal ngabantosan otot anjeun kuat sareng lemes. Bagéan katilu ngandung latihan pikeun kelompok otot anu béda bagéan handap, dilakukeun dina Mat. Program ngamungkinkeun anjeun pikeun sacara komprehensif dianggo suku sareng imbit anjeun.
Pikeun kelas anjeun peryogi platform léngkah. Kamungkinan pangaturan tina jangkungna na bakal ngabantosan anjeun pikeun ngeset beban optimal pikeun sampéan. Katie nyarankeun mimitian ku jangkungna 10-15 cm, sareng kamekaran kesiapan fisik anjeun pikeun nambahanana. Pemula tiasa ngamimitian ngalatih tanpa platform, éta bakal langkung mempermudah pemuatan. Upami anjeun murid anu maju maka tingkatkeun kompleksitas program nganggo beurat ankle. Sakumaha anjeun tiasa tingali, program éta variatif pisan sareng universal.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Workout Kathy Smith pikeun pingping sareng imbit dilakukeun kalayan gancangna laju gim awéwé, sareng éta hartosna anjeun bakal kaleungitan kalori sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih.
2. Latihan anu dilakukeun dina léngkah, bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun otot bagéan handap. Anjeun bakal ngajantenkeun pingping sareng imbit anjeun langkung kenceng sareng kenceng.
3. Tilu ruas anu nambahan kasusah bakal ngabantosan anjeun sacara laun aub dina pelajaran. Ku ngabagi program kana sababaraha bagian, anjeun tiasa milih durasi latihan anu optimal.
4. Sadaya latihan rada saderhana sareng langsung. Katie nawiskeun kombinasi, sesah pikeun émut.
5. Anjeun salawasna tiasa ningkatkeun kasusah tina latihan, Upami anjeun naékkeun platform léngkah di luhur atanapi nyandak beurat ankle.
6. Salami damel dina otot-otot suku anjeun ngabakar kalori dina saluruh awak, sahingga pikeun ningkatkeun sadaya inohong sacara gembleng.
7. Pidéo ditarjamahkeun kana basa Rusia.
kontra:
1. Anjeun peryogi platform léngkah atanapi pakakas improvisasi anu tiasa ngagentoskeunana.
2. Program ieu dirarancang pikeun pamula sareng tingkat latihan panengah. Upami anjeun murid anu maju, urang ajak anjeun nonton sési latihan sareng Kate Frederick kanggo pinggul sareng imbit.
Kalayan latihan Kathy Smith pikeun pingping sareng imbit anjeun bakal ningkatkeun bagian handap awak, nyieun suku anjeun geulis sareng langsing. Pangajaran bakal pikaresepeun pikeun saha waé anu hoyong kaleungitan gajih sareng ngarobih inohong anjeun.
Baca ogé: Latihan paling épéktip pikeun pingping sareng imbit.